วันนี้มีเรื่องที่เกี่ยวข้องกับตนเองมาแบ่งปันให้กับผู้ที่ชอบออกกำลังกาย หรือกำลังจะเริ่มออกกำลังกายกันครับ
สองปีก่อน หมอฝึก back flip โดยไม่ได้มี basic ของ gymnastic เลย ผลก็ออกมาอย่างที่เห็น คือทำได้ในเวลาประมาณ 6 เดือน (นานมาก) แต่สิ่งที่ได้มาด้วยเต็มๆคือ เอ็นหน้าเท้าบาดเจ็บจากการ landing ที่ไม่ดี
สาเหตุ
1. ฝึกการ landing น้อยเกินไป ทำให้การวางเท้าผิดไปจากที่ควรจะเป็น หมอ landing ด้วยจมูกเท้าและเทน้ำหนักไปข้างหน้า ทำให้แรงกระทำต่อพื้นส่งเฉียงๆจากปลายเท้าขึ้นมาข้อเท้า
2. กล้ามเนื้อหน้า tibialis ไม่แข็งแรงพอจะ support แรงกระแทกเวลา landing (การใช้งานแบบ eccentric ไม่ดีพอ)
3. การม้วนตัวในอากาศเกิดขึ้นช้า ทำให้ตอน landing มีเวลาให้ขาเหยียดตรงน้อยลง ซึ่งนั่นแปลว่า หน้าท้องและกล้ามเนื้อ hip flexor มี power ไม่พอ
4. การทำงานประสานกันของแขน ท้อง และ hipflexor ไม่ดี ทำให้การเหวี่ยงกระโดดแล้วมันไม่สูงพอ
คำว่า basic สำคัญที่สุดเมื่อเราจะเริ่มฝึกกีฬาต่าง นั้นเป็นเรื่องจริง เมื่อเราต้องการกระโดด เราก็ต้องฝึกเขย่งก่อน เมื่อเราเขย่งได้ดีแล้ว เราก็ต้องฝึกกระโดดแล้ว landing ต่อ เมื่อเราอยากกระโดดหมุนตัว เราก็ต้องฝึกแรงหน้าท้องและ hip flexorด้วยท่าอื่นที่ง่ายกว่าก่อน หลังจากนั้นจึงค่อยๆนำทุกอย่างมาต่อมาเชื่อมกัน จึงจะกลายเป็นท่าท่าหนึ่งทีทำได้อย่างปลอดภัย
บาดเจ็บตรงไหน จากการทำอะไร อย่าลืมหันไปมอง basic ของตัวเองนะครับ จะได้ไม่ต้องเจ็บกันอีก อย่างปวดบ่าปวดไหล่เวลานั่งทำงานนานๆ ใช่แล้วครับ basic ของการนั่งนานๆของเรามันไม่ดี เราก็ต้องไปฝึกบ่าไหล่ให้แข็งแรงพอจะนั่งนานๆได้
อย่าลืมฝึกฝนกันให้สม่ำเสมอและถูกต้องด้วยนะครับ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
