Blockdit Logo (Mobile)
TeaM FIT
•
29 พ.ค. 2021 เวลา 05:30 • สุขภาพ
เล่นเวทแล้วเจ็บกล้าม จะไปต่อหรือพอก่อน
หลายๆคนสงสัยกันว่า "พี่ครับๆ เล่นเวทแล้วเจ็บกล้ามเนื้อ จะพัก หรือซ้ำไปเลยดีครับ?"
ซึ่งก็จะได้คำตอบหลักๆ อยู่สองแบบคือ "ซ้ำเลย" กับ "พักก่อน"
ฝั่งที่บอกว่าให้เล่นซ้ำเลย ก็จะมีเหตุผล​ว่า เล่นซ้ำไปเลย เดี๋ยวพอกล้ามเนื้อพัฒนา​แล้ว ก็หายเจ็บเอง
ฝั่งที่บอกว่าให้พักก่อน ก็จะแนะนำว่า พักซัก 1 -​ 2 วัน เดี๋ยวหายค่อยเล่นต่อ หรือ พักไปเล่นส่วนอื่นก่อน
ซึ่ง คำตอบของคำถามนี้ ไม่มีถูกไม่มีผิดครับ แต่ถ้าอยากเข้าใจให้ชัดขึ้น เลื่อนลงไปอ่านต่อได้เลย 🤙🏼
เล่นเวทแล้วเจ็บกล้าม จะจัดต่อ หรือพอก่อน
อาการเจ็บหลังออกกําลังกาย​คืออะไร❓
อาการเจ็บกล้ามเนื้อ หลังจากออกกำลัง​กาย​ หลายๆ คนจะรู้จักกันในชื่อ DOMS ( Delayed​Onset ​Muscle​ Soreness​)​ (ไม่ใช่อาการบาดเจ็บจากการเล่นผิดวิธี)​ เป็นอาการที่เกิดขึ้น จากการฉีกขาดระดับโมเลกุลของกล้ามเนื้อ
เกิดได้จากหลายสาเหตุ แต่สาเหตุ​หลักๆคือ ใช้น้ำหนักที่มากเกินไป และออกแรงต้าน (Ecentric contraction)​ นานเกินไป ยิ่งใช่น้ำหนีกเยอะ + ยิ่งต้านนาน = ยิ่งเจ็บ
แล้วเจ็บ มันดีหรือไม่ดี⁉️
ก่อนอื่น อยากอธิบายให้เห็นภาพง่ายๆ ก่อนว่า วงจรการสร้างกล้ามเนื้อเป็นยังไง
ยกตัวอย่าง
▪️เล่นเวท -​> ใช้น้ำหนักเยอะ + ต้านช้า = เจ็บ
▪️กิน + พักผ่อน -​> ซ่อมแซม -​> เสริมสร้าง = กล้ามโตขึ้น
จะเห็นว่า ถ้ามีอาการเจ็บเข้ามา จะมีขั้นตอนที่ร่างกายต้องทำก่อนที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คือ ซ่อมแซมส่วนที่ฉีกขาดก่อน
แล้วถ้าไม่เจ็บ กล้ามจะเพิ่มหรอ (วะ)​⁉️
ร่างกายคนเราจะถูกกระตุ้นให้มีการสร้างกล้ามเนื้อได้ 3 วิธี (เคยทำไปแล้ว ลองหาอ่านเพิ่มได้ครับ)​
1.การใช้น้ำหนักที่ท้าทาย
2.การยกจนล้า
3.การยกจนเจ็บ
ซึ่งจากงานวิจัยได้บอกว่า การยกจนเจ็บ ส่งผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อ"น้อยที่สุด"
นั่นแปลว่า ถ้าอยากเพิ่มกล้าม เราไม่ต้องยกหนักๆ ช้าๆ จนเจ็บก็ได้ ขอแค่ใช้น้ำหนักที่ท้าทาย และมีจำนวนครั้งที่เหมาะสม ก็สามารถเพิ่มกล้ามได้แล้ว
แปลว่าคนที่บอกให้ซ้ำเลย ผิดใช่มั้ย 😤
ไม่ครับ แต่ อย่างที่บอกว่า เมื่อบาดเจ็บ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะช้าลง ทำให้เสียเวลาเพิ่ม
แล้วถ้ายกจนเจ็บ จะมีปัญหา​อะไรมั้ย❓
ก็ต้องบอกว่า การที่เราใช้น้ำหนักที่ท้าทายนั้น มีโอกาส​ที่จะเกิดอาการบาดเจ็บอยู่แล้ว แต่ เราสามารถเลี่ยงหรือลดความรุนแรงลงได้ จากการวอร์ม​อัพให้ดี (เดี๋ยว​จะมาทำแยกให้นะครับ)​
นอกจากนั้น การ DOMS ยังสามารถใช้เป็นตัววัดความเข้มข้นของการฝึกได้ด้วย
สรุป
จะเล่นจนเจ็บ หรือไม่เจ็บ กล้ามเนื้อก็สามารถพัฒนา​ได้ แต่อาจจะใช้เวลาไม่เท่ากัน
ถ้าเล่นจนเจ็บ ก็มองในแง่ดีว่า "แปลว่าเราฝึกเข้มข้นพอ 💪🏿"
อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ เพราะผม จะเอาความรู้ดีๆมาฝากคุณ แน่นอน ‼️
โฆษณา