มาออกแบบ Morning Routine ฉบับ “ทำได้จริง” กันเถอะ!

.

.

ในโลกของการพัฒนาตนเอง มีหนึ่งวิธีการที่เป็นที่นิยมและหลายคนอาจได้ลองทำแล้ว นั่นก็คือ “Morning Routine” หรือกิจวัตรยามเช้านั่นเอง และกิจกรรมส่วนใหญ่ในตารางนั้นก็หนีไม่พ้น การตื่นแต่เช้าตรู่ การออกกำลังกาย การเขียนบันทึก Morning Pages และการทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนอาจจะต้องเจอปัญหาเดียวกันหลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่วัน

.

.

ก็พบว่าการทำ Morning Routine ทุกวันนั้นแทบจะ “เป็นไปไม่ได้” เลย!

.

พอทำตามที่คาดหวังไม่ได้อยู่บ่อยๆ เราจึงรู้สึกล้มเหลวและล้มเลิกไปโดยปริยาย ความตั้งใจในการเริ่มต้นทุกวันให้สดใสจึงถูกวางไว้ให้ฝุ่นเกาะ อยู่บนกอง ‘สิ่งที่อยากทำ’ (แต่ทำไม่สำเร็จ)

.

แต่ก่อนที่จะไปดูกันว่า ทำไมกิจวัตรยามเช้าของเรานั้นทำไม่ได้จริงในทางปฏิบัติ และ เราจะหาทางแก้ปัญหานี้อย่างไร เรามาดูกันก่อนว่า Morning Routine นั้นมีความสำคัญอย่างไร

.

#ทำไมต้องมีกิจวัตรยามเช้า?

คำว่า ‘กิจวัตรประจำวัน’ ฟังดูเป็นเรื่องน่าเบื่อ อาจเป็นเพราะคำคำนี้ทำให้เราย้อนนึกถึงตัวเราเองในวัยเด็ก ที่จะต้องเขียนกิจวัตรประจำวันส่งคุณครูเป็นประจำ แต่ถ้าหากเราลบภาพจำเดิมๆ และมองใหม่นั้น เราจะพบว่า ‘กิจวัตร’ เป็นเรื่องเล็กๆ ทว่าทรงพลังอย่างมาก และเป็นเครื่องมือสำคัญที่จะนำพาเราไปสู่ ‘ความสำเร็จ’

.

กิจวัตรยามเช้าช่วยให้เราเริ่มต้นวันอย่างมั่นใจ ส่งผลให้เรามีพลังบวกในการจัดการกับเหตุการณ์ในแต่ละวัน เท่านั้นยังไม่พอ งานวิจัยยังระบุไว้อีกว่าการทำอะไรเดิมๆ ซ้ำๆ อย่างกิจวัตรประจำวันช่วยให้เรารู้สึกมั่นคง ไม่กังวลและเครียดน้อยลง

.

.

#ทำไมกิจวัตรยามเช้าของเราถึงไม่เวิร์กในบางครั้ง

.

หลายๆ คนเลือกที่จะทำ Morning Routine ตามคนที่ประสบความสำเร็จในชีวิต เพราะอยากจะประสบความสำเร็จเหมือนคนเหล่านั้นบ้าง แต่บ่อยครั้งที่กิจวัตร ‘ในอุดมคติ’ เหล่านั้นไม่ได้สอดคล้องไปกับไลฟ์สไตล์ของตัวเราเองเลย

.

ต้องยอมรับว่าทุกคนไม่สามารถตื่นขึ้นมาออกกำลังกาย หรืออาบน้ำเย็นได้ตั้งแต่เช้าตรู่ การทำตามตารางของคนอื่นมีแต่จะทำให้เราไม่มีความสุขเสียเปล่า

.

ยิ่งไปกว่านั้น เรากดดันตัวเองให้ทำตามตารางทุกวัน จนหลงลืมไปว่าบางทีเราก็มี ‘วันแย่ๆ’ ที่เราไม่มีแรงทำอะไรเหมือนกัน

.

อุดมคติเกินไป ผิดกับไลฟ์สไตล์ของเรามากไป และไม่มีความยืดหยุ่น ไม่ใช่เรื่องแปลกที่เราจะเลิกทำ Morning Routine หลังจากทำได้เพียงสัปดาห์เดียว

.

.

#ออกแบบกิจวัตรยามเช้าฉบับทำได้จริงทุกวัน

.

ชีวิตเรามีขึ้นมีลงตลอดเวลา จะให้มีแรงฮึดสู้ทำตามตารางเดิมเหมือนกันทุกวัน คงจะเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นเราต้องสร้าง Morning Routine มากกว่าหนึ่งรูปแบบ เพื่อให้สอดคล้องกับ ‘พลังงาน’ ของเราในแต่ละวัน

.

แบ่งเป็น ‘เช้าพลังงานน้อย’ ‘เช้าปกติ’ และ ‘เช้าพลังงานเยอะ’

.

ตัวอย่างเช่น ในทุกๆ เช้าวันทั่วไปของเรา เราอาจตื่นนอน ทานอาหารเช้า ออกไปเดินเล่น กลับมาเขียนบันทึกและสิ่งที่ต้องทำในวันนั้น ก่อนจะอาบน้ำ แต่งตัวและเริ่มวันของเรา

.

แต่ถ้าวันไหนที่เรารู้สึกพลังงานน้อย เราอาจตัดเหลือแค่กิจกรรมที่ ‘สำคัญ’ สำหรับเราเพียง 2-3 อย่าง เช่น ทานอาหารเช้า เขียนสิ่งที่ต้องทำ และอาบน้ำ ส่วนวันไหนที่เรามีพลังงานเหลือล้น เราอาจออกกำลังกายเพิ่มหลังจากเดินเล่นเสร็จ

.

นอกจากการมีกิจวัตรยามเช้าหลายๆ แบบแล้ว การเลือกกิจกรรมที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และสอดคล้องกับเป้าหมายของเรา เป็นเรื่องสำคัญอย่างมาก ดังนั้นก่อนจะออกแบบตาราง Morning Routine เราต้องเข้าใจตัวเองเสียก่อน

.

“อยากมีชีวิตแบบไหน ให้ใช้ชีวิตประจำวันแบบนั้น” (How we spend our days is how we spend our life) แม้กิจกรรมตอนเช้าอาจดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่เมื่อทำเป็นประจำ ผลลัพธ์ในตอนท้ายอาจดีอย่างไม่น่าเชื่อ สำหรับใครที่ยังอยากมีความสุขกับตัวเองในทุกๆ เช้า เราอยากชวนให้มาลองกันอีกครั้ง มาเริ่มกันใหม่ในแบบที่ ‘ยืดหยุ่น’ มากขึ้นและเลือกเฉพาะสิ่งที่ ‘สำคัญ’ กับเรา

.

.

อ้างอิง:

.

#missiontothemoonpodcast

#mission #พอดแคสต์