เคล็ด (ไม่) ลับ ชวนมาแข่งลดน้ำหนักด้วยการทำ IF สไตล์พี่ลักษณ์ พร้อมแชร์อาหารที่กินด้วย 😲Day 1
:
เริ่มต้นเดือนใหม่และเข้าสู่เดือนที่ 6 ของปีอีกแล้ว ตั้งแต่ปีที่แล้วจนถึงตอนนี้ พี่ลักษณ์และอาจมีเพื่อน ๆ หลายคนอยู่บ้าน ทำงานที่บ้าน และกิจกรรมที่เราทุกคนที่พี่ลักษณ์มั่นใจว่าต้องทำเหมือนกันคือการกิน
:
ทำให้น้ำหนักตัวเริ่มทะยานขึ้นมาแบบไม่กล้าขึ้นตาชั่งกันก็มีให้เห็นเยอะมาก ( บ้านพี่ลักษณ์ชัด ๆ) ตอนนี้ที่บ้านอุบัติโรคใหม่ขึ้นมาคือ "โรคกลัวตาชั่ง"
:
วันก่อนพี่ลักษณ์ได้อ่านบทความเพจ
"หมอยาท่า BD"ท่านเขียนว่า
🥺ไขมันหน้าท้อง และรอบเอว อย่าให้มีมากจนเบียดอวัยวะ เช่น ตับ ไต ปอด🥺
สามารถไปอ่านบทความเต็ม ได้ที่นี่ 👇
:
บอกตรง ๆ ว่ากลัวเพราะตอนนี้เริ่มมีไขมันรอบเอวเป็นชั้นขึ้นมา และรู้ตัวตลอดว่าคือกินเยอะมาก กินบ่อย ตัดสินใจดูแลตัวเองแบบให้สุขภาพดีขึ้น ผอมลงให้เป็นผลพลอยได้ เราจะได้ไม่เครียด ( วิธีคิดของพี่ลักษณ์)
:
พี่ลักษณ์เริ่มทำแล้วตั้งแต่เมื่อวาน
วันนี้เลยจะมาแชร์และตั้งใจว่าจะทำให้ครบทั้งเดือนแล้วจะมาแชร์ทุกวัน มาเริ่มกันค่ะ
:
พี่ลักษณ์ออกตัวก่อนนะคะ การกินแบบ IF
ที่โด่งดังที่ใคร ๆ ทำกัน อาจจะเหมือนที่พี่ลักษณ์ทำ หรือแตกต่างกัน พี่ลักษณ์ทำในแบบของพี่ลักษณ์คือ
👉 กินวันละ 2 มื้อ
มื้อแรกเริ่ม 10 โมง (10.00 -11.00 น.)
มื้อที่ 2 เริ่ม 6 โมงเย็น ( 18.00 - 19.00 น.)
กินคำแรก จนถึง คำสุดท้าย ภายใน 1 ชม.
👉 ในระหว่างมื้อ ดื่มน้ำเปล่า น้ำผสมมะนาว หรือ น้ำเปล่าผสมแอปเปิ้ลไซเดอร์ ช่วงนี้เพิ่มน้ำขิง แต่ต้องไม่เติมน้ำตาล (รายละเอียดเดี๋ยวพี่ลักษณ์มาทะยอยเล่านะคะ)
👉 ออกกำลังกาย ซึ่งพี่ลักษณ์ออกทุกวันอยู่แล้วโดยการ เดิน และเล่นโยคะ
มาดูอาหารวันแรกของพี่ลักษณ์ กันค่ะ
มื้อแรก เริ่ม 10 โมงเช้า
👉 ไข่ขาว 2 ฟอง + ไข่แดง 1 ฟอง (ดาวน้ำ) โรยพริกไทยดำ 1 ช้อนชา
👉 เต้าหู้ทรงเครื่อง 1
👉 กล้วยหอม 1 ลูก
👉ผักสลัด รวม หลายชนิด 1 จาน
(ไม่มีน้ำสลัด)
👉 กาแฟดำ 1 แก้ว
มื้อที่ 2 เริ่ม 6 โมง เย็น
👉 เกาเหลาหมู พิเศษ 1 ถ้วย
👉 มะม่วง น้ำปลาหวาน 1 ลูก
ระหว่างมื้อ ดื่มน้ำเปล่า สลับน้ำขิงอุ่น ๆ ทั้งวัน ผ่านวันแรกไป แบบสบาย ๆ
(ต้องออกตัวนะคะ พี่ลักษณ์ทำบ่อยเวลาน้ำหนักพุ่ง ใกล้ 60 จะพยายามไม่ให้เกิน 55 กิโล ) ซึ่งไม่ได้ผอมนะแต่รู้สึกคล่องตัว ห่วงยาง ข้างเอว ไม่เยอะจนเป็นชั้น
วันนี้พี่ลักษณ์มาแชร์เต้าหู้ทรงเครื่องให้เพื่อน ลองไปทำดู ปรับตามชอบนะคะ
(เมนูทุกอย่างเมื่อวาน ซื้อหมด ยกเว้นไข่ทำเอง)
ถาม .. พ่อค้ามาว่าใส่อะไรบ้าง ?
เต้าหู้แผ่น (แบบแข็ง)
เนื้อไก่ปั่น(เนื้อสัตว์เลือกตามชอบ)
หรือสับ (หมักด้วยซีอิ๊วขาว)
วิธีทำง่ายมาก👇
ทำความสะอาดเต้าหู้
ผ่าตรงกลางเต้าหู้ ไม่ให้ขาด ยัดเนื้อไก่ที่ปั่นหรือสับหมักเรียบร้อย
่นึ่งให้สุก
น้ำราด เต้าหู้
น้ำตาล
น้ำมะขามเปียก
น้ำมะนาว
เกลือ
ถั่วป่น
พริกสดกับกระเทียม ปั่นละเอียดตามชอบ
ผสมทั่งหมดเคี่ยวให้สุก ชิมตามชอบ
ผักที่ใช้ (เลือกได้ตามชอบ)
ถั่วงอก ลวกสุก
แตงกวา
ผักชี
ผักกาดหอม
เมนูวันนี้นี้พี่ลักษณ์ชอบเพราะออกแนวสุขภาพ โปรตีนเน้น ๆ จากไข่ จากเต้าหู้ จากเนื้อไก่
มาถึงตรงนี้พี่ลักษณ์เชิญชวน เพื่อน ๆ ออกมาดูแลสุขภาพกันค่ะ ทำแบบไหนก็ได้ง่าย ๆ สไตล์เรา ที่สามารถทำได้นาน ๆ จนถึงเป้าหมายที่วางไว้
จดบันทึกวันที่ 1/6/64
น้ำหนักตัว 58 กก.
รอบเอว 82 ซม.
รอบตะโพก 95 ซม.
(วัดจากเอวลงมา 10 ซม.)
lucky fiftygoody
ผู้เขียน 📝
- 17
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
