มีบัญชีอยู่แล้ว?
บั้นท้าย 4 แบบ เช็กเลยก้นเราเป็นแบบไหน วิธีลดก้นยังไงถึงจะเวิร์ก !
1
บั้นท้าย 4 แบบ ภาพจาก  BYRDIE, kapook.com
1. ก้นทรงสี่เหลี่ยม หรือก้นรูปตัว H ลักษณะก้นทรงสี่เหลี่ยมจะมีขนาดรอบเอวและสะโพกที่เกือบเท่ากัน ช่วงกระดูกเชิงกรานค่อนข้างใหญ่ ลักษณะก้นย้อยเล็กน้อย มองเผิน ๆ เลยเหมือนเป็นคนไม่มีก้น
ก้นทรงสี่เหลี่ยม หรือก้นรูปตัว H ภาพจาก kapook.com
วิธีออกกำลังกายสำหรับก้นรูปทรงสี่เหลี่ยม
* Lunge with rotation ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว แขนเหยียดตรง จากนั้นก้าวเท้าข้างหนึ่งออกมาย่อตัวทำมุม 90 องศากับพื้น ส่วนเท้าอีกข้างก็ย่อเช่นกัน แต่ห้ามเข่าแตะพื้น บิดแขนทั้งสองไปข้างลำตัว หลังยืดตรง ทำทั้งหมด 12 ครั้ง จากนั้นสลับขาทำอีกข้าง
* Curtsy lunge ย่อตัวโดยไขว้ขาซ้ายไปด้านหลังขาขวา ทำมุม 45 องศากับช่วงอก จากนั้นคืนสู่ท่าเดิม ทำทั้งหมด 12 ครั้ง จึงค่อยสลับข้าง
* Side-leg lifts นอนตะแคงข้าง เหยียดขาตรง จากนั้นยกขาค้างไว้สักพัก แล้วค่อย ๆ ลดระดับลงจนขาอยู่ห่างจากลำตัวประมาณ 2-3 นิ้ว ยกขาขึ้น-ลง แล้วคืนกลับสู่ท่าเดิม ทำเซตละ 16 ครั้ง จากนั้นจึงเปลี่ยนข้าง
Squat with lateral rais ยืนตรง เท้าแยกจากกันเท่ากับช่วงไหล่ จากนั้นทำท่าสควอท แต่ตอนลุกกลับสู่ท่าเดิมให้ยกเท้าข้างหนึ่งเตะออกไปด้านข้างด้วย ทำทั้งหมด 16 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง
2. ก้นทรงกลม ก้นรูปทรงกลมหรือก้นทรงเชอร์รี มีขนาดบั้นท้ายกว้างเป็นทรงกลม ขนาดรอบเอวคอด สะโพกผายได้สัดส่วน มีส่วนโค้งเว้าตามสรีระของเพศหญิง แต่เนื้อก้นเต็มตึงดูแล้วอาจเด่นกว่าส่วนของกระดูกเชิงกราน จัดว่าเป็นรูปร่างก้นที่เซ็กซี่สะบัด โดยเฉพาะหากดูแลบั้นท้ายให้กระชับไม่หย่อนคล้อย
ก้นทรงกลม ก้นรูปทรงกลมหรือก้นทรงเชอร์รี ภาพจาก kapook.com
วิธีออกกำลังกายสำหรับก้นรูปทรงกลม
* Lunge Matrix ยืนตรง ขาแยกออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นก้าวขาข้างหนึ่งออกไปทำท่าสควอท ทำต่อเนื่องประมาณ 10-12 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง
* Plié Squat ยืนกางขากว้าง ๆ ให้หน้าขาเกือบขนานกับส่วนลำตัว จากนั้นสควอทในลักษณะเหมือนจะนั่งบนเก้าอี้ ค้างท่าไว้สักพัก จากนั้นยกส้นเท้าขึ้น-ลงพร้อม ๆ กัน ทำต่อเนื่องนาน 30 วินาที
3. ก้นรูปหัวใจ ก้นรูปหัวใจหรือรูปตัว A เป็นรูปร่างบั้นท้ายของสาว ๆ ส่วนใหญ่ โดยส่วนเอวจะเล็ก สะโพกผาย เนื้อก้นจะเต็มตึงช่วงด้านล่าง จากการสะสมของไขมันตั้งแต่ช่วงโคนขามาถึงแก้มก้นส่วนล่าง หรือบางคนอาจมีการสะสมไขมันลามไปถึงช่วงรอบเอวด้วย
ก้นรูปหัวใจ ก้นรูปหัวใจหรือรูปตัว A ภาพจาก kapook.com
วิธีออกกำลังกายสำหรับก้นรูปหัวใจ
* Lateral resistance walks ใช้สายรัดข้อเท้ามาคล้องไว้ที่ข้อเท้าทั้งสองข้าง จากนั้นค่อย ๆ เดินไปด้านข้างอย่างช้า ๆ โดยพยายามเกร็งลำตัวให้ตั้งตรงตลอดช่วงการออกกำลังกาย เดินข้างละ 12 ก้าว
* Single-leg squats ยืนกางขาให้เท่ากับช่วงไหล่ เหยียดขาไปข้างหน้า 1 ข้าง จากนั้นย่อตัวทำท่าสควอท ค้างท่าไว้สักพัก แล้วกลับสู่ท่าเดิม สลับทำข้างละ 10-12 ครั้ง
* Ballet leg lifts หาราวสำหรับเกาะหรือจะยืนใกล้ ๆ เก้าอี้ที่มีความมั่นคงก็ได้ จากนั้นงอขาข้างหนึ่งให้ปลายเท้าจรดกับต้นขาของอีกข้าง ค้างท่าไว้สักพักจนมั่นใจว่ายืนได้มั่นคงพอ แล้วจึงค่อยเหยียดขาข้างที่งอออกไปด้านหลัง พยายามเหยียดขาให้ตึงมากที่สุด แล้วค่อยกลับคืนสู่ท่าเริ่มต้น ทำทั้งหมด 10-12 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง
4. ก้นรูปตัว V กลับหัว สัดส่วนของสาวที่มีก้นรูปตัว V กลับหัวจะมีขนาดรอบเอวที่เล็กกว่าสะโพก แก้มก้นส่วนบนจะเต็มตึงแต่มีลักษณะเล็กแคบ ทำให้เนื้อก้นส่วนล่างดูไม่ค่อยมีสักเท่าไร ลักษณะเหมือนก้นย้อยมากกว่าความเป็นจริง ซึ่งพบก้นลักษณะนี้ได้มากในผู้สูงอายุ เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนผลิตได้น้อยลง ส่งผลให้เกิดการสะสมไขมันส่วนก้นและกลางลำตัวได้มากกว่าตอนยังสาว ๆ
ก้นรูปตัว V กลับหัว ภาพจาก kapook.com
วิธีออกกำลังกายสำหรับก้นรูปตัว V กลับหัว
* Loaded squats ยืนตรง แยกขาเท่าช่วงไหล่ มือถือดัมเบลไว้ทั้งสองข้าง จากนั้นทำท่าสควอทตามปกติ หรือจะเพิ่มความยากให้ตัวเองด้วยสายรัดข้อเท้าด้วยก็ได้ ทำทั้งหมด 12 ครั้งใน 1 เซต
* Bent-leg pulses อยู่ในท่าคลานเข่า จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้น โดยให้เข่าทำมุมตั้งฉากกับพื้น ยกขาขึ้น-ลงอย่างนั้น 16 ครั้งต่อเนื่องกัน จากนั้นจึงสลับทำอีกข้าง
* All-fours lateral raises อยู่ในท่าคลานเข่า จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้น โดยให้เข่าทำมุมตั้งฉากกับพื้น และอย่าให้ขาแตะพื้นเด็ดขาด แกว่งขาขึ้นและลงจนเข่าเกือบชิดข้อศอก ทำทั้งหมดข้างละ 16 ครั้ง
ที่มา : babble
: The Better Butt Challenge
: BYRDIE
  • กำลังนิยมในบล็อกดิต
    SPORT HILIGHT: ย้อนชมลีลา ‘บัวขาว-โคตะ’ ซัดกันนัว ไม่มีใครยอมแพ้ใคร ก่อนบัวขาวรัวมวยไทยชุดใหญ่จน ‘โคตะ’ โดนน็อคไปในยกที่ 3 (TKO) #TheReporters #เดอะรีพอร์ตเตอร์
    Powershot ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและวิตามินเพื่อสุขภาพ โฆษณาผ่านป้าย Series Pole ซึ่งเป็นป้ายที่เรียงต่อกันเป็นซีรีย์ สามารถสร้าง impact และตอบโจทย์แบรนด์ในการนำเสนอสินค้าที่มีความหลากหลาย พร้อมชูจุดเด่นในแต่ละผลิตภัณฑ์ได้อย่างครบถ้วน Website : https://www.planbmedia.co.th/ Facebook : https://web.facebook.com/planbmedia Instagram : https://www.instagram.com/planbmedia Blockdit : https://www.blockdit.com/planbmedia
    ทำความรู้จัก Forex ธุรกิจสีเทาที่ประเทศไทย ไม่ห้าม แต่ไม่อนุญาต คืนวานนี้ (18 ส.ค. 2565) สื่อในประเทศรายงานข่าว ‘สาวิกา ไชยเดช’ หรือ ‘พิ้งกี้’ นักแสดงชาวไทย ถูกฟ้องกรณีหลอกลวงให้ลงทุน Forex 3D ซึ่งพิ้งกี้และพวกอีก 19 คน อ้างว่าจะนำเงินไปลงทุนเทรดค่าเงินต่างประเทศ
    ตลาดคริปโตแดงเดือด Bitcoin โดนขายหนัก ราคาร่วงแตะระดับ 21,750 ดอลลาร์ ราคา Bitcoin และตลาดคริปโตเคอร์เรนซีร่วงลงอย่างหนักทั้งกระดานในวันทำการสุดท้ายของสัปดาห์ โดยราคา BTC ดิ่งสู่ระดับต่ำสุดในรอบ 3 สัปดาห์ที่ 21,447 ดอลลาร์ ก่อนที่จะฟื้นตัวขึ้นมาที่ 21,715 ดอลลาร์ ณ เวลา 17.00 น.
    ดูทั้งหมด