Basal Metabolic Rate (BMR) อัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน
บทความโดย นาย ยลวรณัฏฐ์ จีรัชตกรณ์งานสร้างเสริมสุขภาพ
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล
Basal Metabolic Rate (BMR) คือ อัตราการความต้องการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวัน หรือจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ต้องการใช้ในชีวิตแต่ละวัน
ดังนั้นการคำนวณ BMR จะช่วยให้คุณคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันได้ และเมื่ออายุมากขึ้นเราจะควบคุมน้ำหนักได้ยากขึ้น เพราะ BMR เราลดลง การอดอาหารก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ BMR ลดลง วิธีป้องกันคือ "หมั่นออกกำลังกาย" เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการเผาผลาญ ซึ่งจะทำให้ BMR ไม่ลดลงเร็วเกินไป
การออกกำลังกายเพื่อรักษาอัตราเผาผลาญขั้นพื้นฐาน ประกอบด้วย
1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
เช่น การวิ่ง การเดิน การเล่นกีฬา หรือกิจกรรมต่าง ๆ ที่กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น
2 .ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
เช่น การยกน้ำหนัก Body weight exercise
นอกจากนี้ ควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ เพียงเท่านี้ร่างกายเราก็จะมีอัตราการเผาผลาญของร่างกายที่ดีขึ้น เรามาออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กันเลยครับ
ด้วยความปรารถนาดีจากงานสร้างเสริมสุขภาพ
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
