โภชนาการแบบที่เรากิน ดีหรือยัง? ... เช็คเลย!
1. อิ่มกำลังดี ไม่โหย
- ทั้ง ใยอาหาร, โปรตีน, คาร์บ, fat ล้วนช่วยทำให้อยู่ท้องมากขึ้นได้ แต่ให้เลือกกินตามความเหมาะสมของเป้าหมาย, ลักษณะการใช้ร่างกาย, และสภาพจิตใจ ในวันนั้นๆ
- เลือกอาหารที่มีน้ำปนอยู่ในตัวอาหารนั้นๆ ให้มากขึ้น
จะช่วยให้เราอยู่ท้องมากขึ้นในแต่ละมื้อ (มักจะเป็นอาหารที่แปรรูปน้อย)
- ปริมาณอาหารก็สำคัญ ต้องไม่มากหรือน้อยจนเกินไป อย่าไปยึดตาม Diet ที่กินน้อยเกินไป
- ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ระหว่างวัน
2. มีความสุขเมื่อได้กิน
- เราควรได้กินอาหารที่ชอบบ่อยๆ แต่กินอย่างมีสติ คิดก่อนกิน เลือกกินในปริมาณที่เรารับผิดชอบต่อเป้าหมายได้
3. เข้ากับ Lifestyle เราได้ดี
- เลือกให้เหมาะกับเวลาที่เรามี ในการกินอาหาร
- สะดวก ไม่ขัดต่อพฤติกรรมตัวเอง ภารกิจตรงหน้า และสถานที่
4. สุขภาพดี ป่วยยาก / ไม่ป่วย
- โภชนาการที่ดี จะไม่ได้แค่ทำให้เราหุ่นดีเพียงอย่างเดียว
โภชนาการที่ดีต้องทำให้เรามีสุขภาพที่ดีด้วย
- ดังนั้น กินให้ครบทุกหมู่ ในปริมาณที่เหมาะสม
และเลือกที่สะอาด ปลอดภัย
5. มีแรงทำงาน และออกกำลังกาย
- ข้อนี้มักเป็นปัญหากับคนที่กำลังลีน เราไม่ควรหักโหม ไม่ควรตั้งเป้าให้ Calorie Deficit เยอะเกินไป จนเสียสมดุลชีวิตด้านอื่น แต่ควรมี Timeframe ที่เหมาะสม ในการเปลี่ยนแปลงร่างกายจะดีกว่า
6. ทำให้เกิดหุ่นที่ดี / รักษาหุ่นที่ดีเอาไว้ได้
- จุดที่หลายๆ คนพลาด คือ เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว
แต่กินในปริมาณที่ไม่เหมาะสมกับการใช้งานร่างกาย
- คำว่าหุ่นดี ของแต่ละคนไม่เหมือนกัน อย่ายึดติดกับ Beauty Standard ของสังคม เพราะทุกอย่างขึ้นอยู่กับรสนิยม และคนแต่ละกลุ่ม ก็ชอบหุ่นกันคนละแบบ ให้เลือกเป้าหมายเป็น "หุ่นที่เราและคนที่เราแคร์ พึงพอใจ" จะดีกว่า
- อย่างไรก็ตาม คนที่ไม่ได้มีเป้าหมายอะไรกับรูปร่างตัวเองเลย ก็ข้ามข้อนี้ไปได้
ใครที่อาหารการกินในแต่ละวัน มีครบ 6 ข้อนี้อยู่แล้ว
ขอแสดงความยินดีด้วยครับ ส่วนใครยังไม่ครบ ก็ทยอยปรับ ตามความเหมาะสม
[ Disclaimer ]
- ไม่ใช่แนวทางในการป้องกันหรือรักษาโรค
- เนื้อหาข้างต้น สำหรับผู้ที่มีสุขภาพร่างกายปกติ ไม่มีโรคประจำตัว หากมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์
- โพสต์นี้เป็นเพียงแนวทางการปรับใช้คร่าวๆ เท่านั้น ส่วนใครอยากทราบข้อมูลโภชนาการเชิงลึก แนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการ หรือผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อถือได้
Be Fit,
Be Esteem.
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
