Blockdit Logo (Mobile)
TeaM FIT
•
6 ก.ค. 2021 เวลา 12:19 • สุขภาพ
คนอ้วนง่าย ทำไงดี
รูปแบบหุ่นของคนเรา มีอยู่ 3 แบบ ได้แก่ Extomorph , Mesomorph , Endomorph หรือผอม มาตรฐาน และอ้วน ซึ่งวันนี้ เราจะมาบอกถึงวิธีการกินและการออกกำลังกายสำหรับคนที่มีหุ่น Endomorph หรือคนที่อ้วนง่ายกันครับ
การกินของคนที่อ้วนง่าย
ควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับในแต่ละวันลง แล้วไปเน้นในมื้อที่สำคัญ คือมื้อหลังออกกำลังกาย เพื่อเติมพลังงานกลับเข้าไปให้กล้ามเนื้อ
การออกกำลังกาย
สำหรับคนที่อ้วนง่าย การออกกำลังกายที่สำคัญคือการคาดิโอ ควรเลือกการคาร์ดิโอที่เราสะดวกที่จะทำ ไม่ใช่แบบที่คนอื่นบอกว่าดี เพื่อให้เราสามารถทำได้ต่อเนื่อง ไม่เบื่อ ส่วนการเวทเทรนนิ่งสามารถเลือกรูปแบบตามเป้าหมายที่ตัวเองต้องการได้
สิ่งที่แนะนำคือ การปรับพฤติกรรมในการกิน เพราะคนหุ่น Endomorph.จะไวต่อการกินแป้งมาก (กินเยอะปุ๊บบวมปั๊บ) ควรที่จะระวังในปริมาณแป้งที่เรากินในแต่ละมื้อ รวมไปถึงขนมต่างๆ ซึ่งสามารถกินได้ แต่ก็ต้องคำนึงดูว่า กินเท่าไหร่ดี ไม่ให้มีผลกระทบกับเป้าหมายของเรา
สำหรับบทความต่อไป เราจะมาคุยกันถึงวิธีการกิน วิธีออกกำลังกายสำหรับคนที่หุ่น Extomorph. กัน อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ
ถ้าอ่านแล้วได้ประโยชน์​ โปรดช่วยกดไลค์​ กดแชร์​ เพื่อให้เพื่อนๆ ของเรา ได้ความรู้เพิ่มไปด้วยนะครับ🤙🏼
อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ เพราะผม จะเอาความรู้ดีๆมาฝากคุณ แน่นอน ‼️
โฆษณา