วิ่งยังไงให้ใช้ไขมันมาเป็นพลังงานสำรอง
.
📌เกริ่น: ก่อนอื่น
ก่อนจะแนะนำการวิ่งเพื่อเบิร์นไขมัน เรามาดูกันก่อนว่าร่างกายคนเรา มีแหล่งพลังงาน อะไรเป็นตัวเลือกบ้าง และสะสมอยู่ที่ไหน
.
✅ ไขมัน: เก็บในรูปแบบของเซลไขมัน – มีปริมาณเยอะสุด ใช้ง่ายสุด ใช้ทั้งวัน
✅ แป้ง: เก็บในรูปแบบของ Glycogen ในตับและกล้ามเนื้อ มีปริมาณน้อย
✅ Creatine Phosphate: มีน้อยสุด แต่ใช้ได้เร็วสุด
✅ โปรตีน: เก็บในรูปแบบของกล้ามเนื้อ
.
📌 ตอนวิ่งใช้พลังงานยังไงบ้าง
แหล่งพลังงานหลักที่ร่างกายดึงมาใช้เมื่อออกกำลังกายคือ ไขมัน และคาร์โบไฮเดรท (แป้ง) ซึ่งอัตราส่วนของการดึงพลังงานมาใช้ขณะทำกิจกรรมขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของกิจกรรมนั้นๆ
.
✅ เดิน : ไขมัน 70-80% | คาร์บ 30-15% | เผาผลาญ 5 แคลอรี่/นาที
✅ วิ่งเหยาะ : ไขมัน 70% | คาร์บ 30% | เผาผลาญ 9 แคลอรี่/นาที
✅ วิ่ง : ไขมัน 50% | คาร์บ 50% | เผาผลาญ 13 แคลอรี่/นาที
✅ วิ่งเร็ว : ไขมัน 10% | คาร์บ 90% | เผาผลาญ 20 แคลอรี่/นาที
.
📌 เปิดใช้พลังงานสำรอง
หากเรากินแป้งน้ำตาลน้อยลง ร่างกายก็จะเริ่มเผาไขมันสะสมเพิ่ม เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานใช้เพียงพอ ส่งผลให้ไขมันสะสมในร่างกายคุณลดลง หุ่นดีขึ้น พุงยุบหน้าท้องแบนราบ ต้นขา ต้นแขนลดลง ไขมันอันตรายลดลงสุขภาพคุณก็จะดีขึ้น
.
ดังนั้น หากอยากลดไขมันที่สะสมไว้ ***ต้องลดการกินแป้งน้ำตาลในระดับที่ร่างกายสลายไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้ ควบคู่ไปกับการกินสารอาหารสำคัญครบถ้วน ได้แก่ โปรตีน ไขมันดี แร่ธาตุและวิตามิน เพื่อให้ระบบและอวัยวะสำคัญต่างๆในร่างกายทำงานได้ตามปกติ
.
แค่นี้ ไขมันการสะสมในร่างกายของคุณก็จะลดลงต่อเนื่องได้ทุกวัน การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ง่ายมากๆ
.
การเดิน หรือการวิ่งแบบช้าๆ จะหายใจได้เป็นปรกติหายใจได้เต็มที่ หรือที่เรียกว่า การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน (Aerobic Exercise) ร่างกายจะค่อย ๆ ใช้พลังงานจากไขมันในปริมาณที่มากขึ้น ซึ่งกลไกนี้อาจใช้เวลาไม่น้อยกว่า 30 นาที
.
ในขณะที่การวิ่งเร็วๆ จะทำให้เราหายใจเอาออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดต่ำกว่า ช่วงหายใจสั้นกว่า หรือเรียกว่าการออกกำลังกายโดยไม่ใช้ออกซิเจน (Anaerobic Exercise) เมื่อออกซิเจนไม่เพียงพอที่จะทำให้กระบวนการเผาผลาญไขมันทำได้ทันการใช้งาน ร่างกายจึงใช้พลังงานจาก กล้ามเนื้อ(ไกลโคเจน) หรือจากแป้งเป็นหลัก
.
การเผาผลาญพลังงานที่ได้จากการวิ่งนั้น จะมากหรือน้อยจะขึ้นอยู่กับความเร็วที่วิ่ง ระยะทาง และน้ำหนักตัวของผู้วิ่งด้วย คนที่มีน้ำหนักตัวมากจะใช้พลังงานมากกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวน้อย เพราะต้องใช้พลังงานในการเคลื่อนไหวร่างกายที่ใหญ่กว่านั่นเอง
.
***
👉 กลุ่มพูดคุย "Young Run"
มาเป็นทีมเดียวกันน๊าา ยังรันไปด้วยกันจ้า
.
👉 ติดตามช่องทางข่าวสาร line official :
.
👉 สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
.
ช่องทางสั่งซื้อสินค้า และสั่งซื้อเสื้อ YoungRunClub ได้ที่
หรือ @longyoungrun (มี @)ด้วยนะคะ
.
📌อย่าลืมติดตาม กดติดดาวตั้งค่าเห็นโพสต์ก่อน นะคะ
เพื่อไม่พลาดข้อมูลข่าวสาร
#เผ่านักวิ่ง #longyoungrun #มาราธอนทิพย์ #วิ่งทิพย์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
