8 แหล่งแคลเซียม ไม่ต้องดื่มนมวัว !
นมวัว เป็นสิ่งที่เกิดมาคู่กับทุก ๆ คน
เรียกได้ว่า โตมากับนมวัว
เพราะเรากินนมโรงเรียนทุกวัน จริงมั้ยคะ ?
และในหนังสือสุขศึกษา บอกเราว่า
แหล่งแคลเซียม มาจากนมวัว
และเราก็จำแม่นยำมาตลอดว่า ถ้าอยากได้แคลเซียม
จงกินนมวัวซะ !
แต่ในคนบางกลุ่มที่ไม่ชอบดื่มนมวัว เพราะเหม็นคาว
หรือไม่ก็แพ้นมวัว (แพ้โปรตีนในนมวัว)
คงมีความกังวลไม่น้อยว่าจะขาดแคลเซียมใช่มั้ยคะ ?
credit photo by Pixabay
แต่แคลเซียมไม่ได้มีเฉพาะในนมวัวเท่านั้นนะ
วันนี้จะมาบอกแหล่งแคลเซียมที่ดี ไว้เป็นทางเลือก
ให้สำหรับคนที่แพ้นมวัว หรืออยากเลี่ยงนมวัว
มีอะไรบ้างนะ ?
1.ข้าวโอ๊ต แหล่งแคลเซียมชั้นยอด 100-150 มก. 1 ถ้วย
ข้าวโอ๊ต credit photo by Pixabay
และในผักใบเขียวต่าง ๆ
2.ผักกวางตุ้ง แคลเซียม 74 มก. ต่อ 1 ถ้วย
แถมวิตามิน A และ C รวมถึงไฟเบอร์ด้วย
3.บร็อคโคลี่ ให้แคลเซียมสูงถึง 88 มก. ต่อ 2/3 ถ้วยเลยทีเดียว เยอะมาก ๆ
บร็อคโคลี่ credit photo by Pixabay
ในถั่วต่าง ๆ ก็มีไม่น้อยเลยนะคะ
4.ถั่วเหลือง จะกินเป็นนมถั่วเหลือง หรือเต้าหู้ก็ได้
เพราะเต้าหู้ 1/2 ถ้วยนั้น มีแคลเซียมสูงถึง 861 มก.
เลยนะคะ ว้าว ต้องหามากินแล้วละค่ะ
5.งาดำ เพียง 1 ชต. ให้แคลเซียม 132 มก.
จิ๋วแต่แจ๋วมาก
6.ถั่วแระ 1 ถ้วย ให้แคลเซียม 261 มก.
7.ถั่วขาว แคลเซียม 161 มก. ต่อ 1 ถ้วย
8.ถั่วดำ แคลเซียม 185 มก. ต่อ 1/2 ถ้วย
และมาพร้อมกับโพแทสเซียมด้วยนะ
เป็นยังไงกันบ้างคะ หลายคนคงสงสัย
ในพืชเนี่ยนะ มีแคลเซียม
ใช่แล้วค่ะ คือแหล่งแคลเซียมที่ดีต่อร่างกาย
อีกทั้งดีต่อลำไส้ด้วย เพราะมาพร้อมกับกากใย
credit photo by Pixabay
แคลเซียมสำคัญต่อร่างกาย จึงต้องได้รับให้เพียงพอ
เพราะส่งผลต่อความแข็งแรงของกระดูกและฟัน
และป้องกันโรคกระดูกพรุนได้
แคลเซียมควรได้รับจากธรรมชาติ
เพราะร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ดีที่สุด มากกว่า
แคลเซียมแบบสังเคราะห์นะคะ
อีกอย่างที่ชอบคือ เต้าหู้ผสมงาดำ
อันนี้มีติดตู้เย็นตลอด ขาดไม่ได้เลยจ้า
ได้แคลเซียมคูณสอง จากเต้าหู้และงาดำ 😍
ขอให้สุขภาพดีอยู่คู่กับทุกคนนะคะ
🌟กดติดตามความรู้ ข้อมูลทันสมัยได้ที่เพจ
Healthy Lane By Tanny
Green T Life 🌱
- 16
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
