การนอนสามารถช่วยให้การเผาผลาญดีขึ้น จริงหรือ?
แล้วถ้าเราอดนอนจะมีผลเสียอย่างไรกับร่างกายเราบ้าง?
หลายคนอาจมองข้ามไป การนอนคือการอยู่เฉยๆ จะไปช่วยเผาผลาญได้อย่างไร?
เพราะคิดว่าวิธีการเผาผลาญที่ดีที่สุด คือการที่ร่างกายขยับ
ได้ออกกำลังกาย ได้เคลื่อนไหว ต่างหากถึงจะเผาผลาญได้ดี
ซึ่งมันก็ถูก แต่มันไม่ใช่ทั้งหมด
ในความเป็นจริง:
การอดนอนอาจส่งผลต่อน้ำหนักของคุณได้จริง ๆ เมื่อคุณนอนน้อย
คุณจะรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรง
มันจึงเป็นเหตุผล ที่ทำให้คุณอยากเลิกออกกำลังกาย (เพราะเหนื่อยเกินไป) “แค่นี้ก็เหนื่อยจะแย่ ฉันไม่มีแรงพอใจไปออกกำลังกายหรอก”
หลายๆคนคงเคยคิดแบบนี้
ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องกันว่าการหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพ ความเป็นอยู่ที่ดี และน้ำหนักของคุณ เช่นเดียวกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย
สมองของคุณที่พักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลเสียอะไรบ้าง?
การอดนอนทำให้สมองต้องตัดสินใจผิดพลาด มันทำให้การทำงานกลีบสมองส่วนหน้าของสมองมัวหมอง การตัดสินใจและการควบคุมแรงกระตุ้น จะทำงานได้ไม่ดีพอ มันเลยเหมือนมีอาการเมานิดหน่อยหรือตื้อๆ
คิดอะไรไม่ค่อยออก คุณไม่สามารถตัดสินใจได้อย่างรอบคอบอีกด้วย
นอกจากนี้ เมื่อคุณเหนื่อยเกินไป สมองของคุณจะหาบางอย่างมาทดแทนเพื่อให้สมองกลับมาทำงานได้ดีอีกครั้งอีกครั้ง โดยมองหาสิ่งที่รู้สึกดี เช่นการกิน ดื่มน้ำหวาน ต่าง ๆ แม้ว่าคุณอาจจะสามารถบรรเทาความอยากอาหารได้เมื่อคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ แต่สมองที่อดนอนของคุณอาจมีปัญหาในการปฏิเสธเค้กที่อยู่บนโต๊ะ หรือในตู้เย็นของคุณ
การวิจัยบอกเล่าเรื่องราว การศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าเมื่อคนอดนอน ของว่างตอนดึกก็เพิ่มขึ้น และพวกเขามีแนวโน้มที่จะเลือกขนมที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ในการศึกษาอื่นที่มหาวิทยาลัยชิคาโก ผู้เข้าร่วมที่อดนอน ได้เลือกที่จะกินขนมเป็นสองเท่าและมีปริมาณไขมัน มากกว่าเด็กที่ได้นอนอย่างต่ำ 8 ชั่วโมง
การศึกษาที่สองพบว่าการนอนน้อยเกินไปกระตุ้นให้ผู้คนกินอาหารส่วนใหญ่ในปริมาณที่มากขึ้น ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และในการทบทวนผลการศึกษา 18 ชิ้น นักวิจัยพบว่าการอดนอนทำให้เกิดความอยากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและมีพลังงานสูง ในขณะเดียวกันสมองที่ไม่ได้รับการพักผ่อนทีเพียงพอมักจะเลือกที่จะรับประทานอาหารขยะเพิ่มขึ้น
แล้วถ้าให้ผู้เข้าร่วมลองตัดสินใจว่าพวกเขาจะทานหรือไม่ทานอาหารพวกนี้ พวกเขาจะรู้สึกลำบากใจมาก ๆในการปฏิเสธของกินพวกนั้น
เราพูดถึงข้อเสียต่าง ๆ ไปแล้ว เรามาดูวิธีช่วยให้การนอนของคุณดีขึ้นกัน
ในโลกปัจจุบัน การงีบหลับหรือการนอนอาจเป็นเรื่องยาก
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปัจจุบันที่มีสิ่งเร้ามากมาย เช่น คอมพิวเตอร์ ทีวี โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต หลอกล่อให้คุณนอนดึกขึ้นเรื่อย ๆ
คุณสามารถปรับเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ เพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นดังนี้
-ปิดเครื่องคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ และทีวีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
-ทำห้องนอนของคุณไว้สำหรับการนอนเพียงอย่างเดียวอย่าเอาห้องนอนใช้ทำงาน
-ทำการกิจกรรมเบาๆก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น ทำสมาธิ หรืออ่านหนังสือแทนการเล่นมือถือ
-ยึดตามตารางเวลา ตื่นนอนและนอนเวลาเดิมทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
-หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและทำให้หลับยาก
-งดน้ำอัดลม ชา กาแฟ และช็อกโกแลตหลัง 14.00 น. คาเฟอีนสามารถอยู่ในระบบของคุณได้ 5 ถึง 6 ชั่วโมง
ปิดไฟนอน ความมืดบอกช่วยบอกให้ร่างกายปลดปล่อยเมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนการนอนหลับ จะหลั่งออกมาเมื่อห้องมืดสนิท
Source: www.webmd.com
หมอนเองก็มีส่วนสำคัญในการช่วยให้หลับง่ายขึ้น
ในลาซาด้า มีโปรโมชั่นซื้อ1แถม1 คนซื้อไปเป็นหมื่นชิ้น
ใครสนใจสามารถคลิ๊กลิ้งค์นี้ได้ครับ
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
