ใครไม่ชอบวิ่ง? 5 วิธีออกกำลังกายที่เผาผลาญได้ดีพอ ๆ กับการวิ่ง
ใครเกลียดการวิ่งบ้าง？
การวิ่งนั้นใช้พละกำลังมากและไม่ใช่ทุกคนที่จะอดทนได้ การออกกำลังกายแบบคาดิโอสามารถทำตามได้ง่ายและมีประสิทธิภาพ ซึ่งมีประโยชน์มากมายไม่แพ้การวิ่งเลย สามารถเสริมสร้างข้อต่อ ไปจนถึงทำให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเป่า และอารมณ์ดีขึ้น การวิ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่มองหาการออกกำลังกายแบบคาดิโอ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบ
หากคุณไม่ชอบวิ่ง ไม่ใช่เรื่องแปลก เพราะก็มีอีกหลายคนที่ไม่ชอบเหมือนกัน นอกจากนี้ยังมีหลายวิธีที่จะทำให้หัวใจของคุณเต้นและเลือดไหลเวียนสูบฉีดได้โดยไม่ทำให้ข้อต่อและแขนขาของคุณตึงโดยไม่จำเป็น
ท่าออกกำลังกายต่อไปนี้คือ 5 ท่าออกกำลังกายแบบคาดิโอ ในร่มที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ไม่แพ้การวิ่ง
เรามาดูการออกกำลังกายทั้ง 5 แบบกัน
1.กระโดดเชือก
การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาดิโอที่ดี เพราะสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 200-300 แคลอรี่ในเวลาเพียง 15 นาที และทำได้ง่ายและสามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นในห้องนอน หน้าบ้าน หรือขอแค่มีที่ว่างมากพอ คุณก็สามารถกระโดดเชือกได้แล้ว สิ่งที่คุณต้องมีสำหรับการออกกำลังกายนี้คือ เชือกสำหรับการกระโดด
รองเท้าที่ดี และความอดทนในการฝึกฝน ใช่ครับ การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ดูเหมือนง่าย แต่สำหรับคนที่ไม่มีประสบการณ์อาจจะรู้สึกว่ามันยาก
การกระโดเชือกที่ถูกต้อง ต้องใช้ข้อมือแทนที่จะใช้แขนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด และการกระโดดลงแบบเบา ๆ กระโดดให้สูงแค่พอที่จะให้เชือกลอดผ่านไปได้ก็พอไจพเป็นต้องกระโดดสูง เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถทำรูปแบบต่าง ๆ ได้มากขึ้น
คลิปกระโดดเชือก 10 นาที
2.กระโดดตบ
คุณเคยลองกระโดดตบรึเปล่า? แค่ลองทำประมาณ20ครั้ง การกระโดดตบสามารถทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วมาก ๆ, ยิ่งถ้าคุณเป็นมือใหม่แล้วล่ะก็ การกระโดดประมาณ 10นาที คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้ประมาณ 135 แคลอรี่
ข้อดีของมันคือไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือความสามารถอะไรเลย
อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อ ข้อเข่า หรือ ข้อเท้า
ควรหลีกเลี่ยงหรือปรึกษาผู้ฝึกสอนมืออาชีพก่อนทำแบบฝึกหัดนี้
คลิปกระโดดตบ 10 นาที
3.เซอร์กิตเทรนนิ่ง
การฝึกแบบเซอร์กิตทำงานโดยสลับไปมาระหว่างการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกและการเสริมสร้างความแข็งแกร่งโดยใช้การพักให้น้อย คล้ายกับการออกกำลังกายแบบ HIIT คือการควบคุมช่วงพัก โดยคุณใช้เวลาอย่างน้อย 15 วินาทีเพื่อฟื้นคืนลมหายใจและจิบน้ำ
คุณสามารถเพิ่มเวลาพัก เป็น 30วิ หรือ 40 วิ เอาที่ร่างกายของคุณไหว แต่อย่าหยุดก่อนที่จะจบทุกท่าทั้งหมด ตามโปรแกรม เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดในการออก
คุณสามารถทำซ้ำได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่ต้องสม่ำเสมอและทำอย่างน้อยสามรอบด้วยกัน ตัวอย่างของเซอร์กิตเทรนนิ่ง: กระโดด, วิดพื้น, สควอท, ดึงข้อ และ พุ่งหลัง
คลิปเซอร์กิตเทรนนิ่ง
4.วิ่งขึ้นบันได
การปีนบันไดเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน เสริมสร้างร่างกายส่วนล่าง กระชับก้น ต้นขา และน่อง ลดขนาดเอวและหน้าท้อง และสร้างกล้ามท้องได้อย่างดีแบบไม่น่าเชื่อ
อกจากข้อดีเหล่านี้แล้ว ยังมีประโยชน์ต่อปอดและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณอีกด้วย ยิ่งคุณหนักมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งต้องผลักตัวเองให้ปีนบันไดหนักขึ้นเท่านั้น และคุณก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น
แม้ว่าจะมีประโยชน์มากมาย แต่คุณต้องระวังให้มากเวลาก้าวขึ้นลงบันได อาจเกิดอุบัติเหตุได้หากก้าวพลาด
คลิปออกกำลังกายด้วยบันได
5.เต้น
การเต้นใช้ทุกส่วนของร่างกายแถมด้วยจังหวะดนตรีที่สนุกทำให้มันเป็นที่นิยมอย่างมาก นอกจากจะดีต่อหัวใจแล้ว ยังทำให้คุณแข็งแรงขึ้นและช่วยเรื่องการทรงตัวให้ดีขึ้น การเต้น 30 นาทีจะเผาผลาญพลังงานได้ระหว่าง 130 ถึง 250 แคลอรี ซึ่งเทียบเท่ากับการวิ่ง มันทำงานที่ขา แกนกลาง บั้นท้าย แขน และหลัง
ทั้งหมดนี้จะช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องของคุณ การเผาไหม้ขึ้นอยู่กับรูปแบบการเต้นที่คุณเลือก ประเภทการเต้นที่เร็วขึ้น เช่น ฮิปฮอปและซัลซ่า จะเข้มข้นกว่าการเต้นที่ช้ากว่า เช่น แทงโก้หรือวอลทซ์ สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณต้องใช้ทั้งร่างกาย และจะทดสอบสมาธิของคุณอีกด้วย
คลิปเต้นฮิปฮอป(เบเบ้)
คลิปการเต้นแบบซัลซ่า 15นาที
- 10
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
