⁉️ ‘ขมิบ ช่องคลอด’ ช่วยกระชับ ⁉️
..มาฝึกขมิบกันเถอะ ..ฮึบๆ 🍑
📌 ‘ขมิบ ช่องคลอด’ ไปเพื่ออะไร ⁉️
- ลด อาการจิ๋มตด?
- ลด อาการปัสสาวะเล็ด?
- ช่วยให้ช่องคลอดกระชับ?
📌 วิธีขมิบช่องคลอด ทำยังไง⁉️
🌟 พ.แพร์ วันนี้ ชวนมาฝึกขมิบช่องคลอดกันค่า
ออกกำลังกายกันแล้ว อย่าลืม
..ออกกำลัง “กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน” กันน้า 🏋🏻♀️
ขอบคุณภาพจาก www.pixabay.com
🌟 ‘ขมิบ ช่องคลอด’
⁉️ ‘ขมิบ ช่องคลอด’ คืออะไร
🍑 คือ การฝึกขมิบกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน
หรือการออกกำลังกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน นั่นเอง
ทางการแพทย์ เรียกว่า Kegel exercise (คี-เก้ว)
⁉️ ทำไมเรียก Kegel exercise
🍑 เรียกตามชื่อ Dr. Arnold Henry Kegel สูตินรีแพทย์ชาวอเมริกัน ที่ได้คิดค้นการรักษาอาการปัสสาวะเล็ดโดยไม่ต้องผ่าตัด ในปี ค.ศ.1948
⁉️ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน อยู่ที่ไหน
🍑 กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน อยู่บริเวณฝีเย็บ
คือ บริเวณ ปากช่องคลอด รวมไปถึงท่อปัสสาวะ และท่อทวารด้วย
⁉️ ‘ขมิบ ช่องคลอด’ ไปเพื่ออะไร
🍑 เพื่อให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรง
ป้องกันไม่ให้อวัยวะภายในเคลื่อนลงตํ่า
ช่วยลดอาการปัสสาวะเล็ด (ป้องกันและรักษา)
⁉️ ‘ขมิบ’ ช่วยทำให้กระชับ ได้มั้ย
🍑 ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นได้ แต่เป็นการป้องกันมากกว่ารักษา นั่นคือช่วยป้องกันการหลวมได้ (แต่รักษาได้ไม่ดีนัก)
⁉️ ‘ขมิบ’ ช่วยลดอาการ จิ๋มตด ได้มั้ย
🍑 จิ๋มตด ไม่ได้เกี่ยวกับการหลวม ดังนั้นจึงป้องกันไม่ได้
++ ติดตามเรื่อง จิ๋มตด ได้ที่
⁉️ ใครบ้างที่ควรฝึกขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
🍑 ผู้หญิง ทุกคน สามารถฝึกขมิบได้
แต่ถ้าใครไม่อยากทำ ก็ไม่ถึงกับจำเป็น
แนะนำให้ทำ ในกรณีมีข้อบ่งชี้ ดังนี้
- การเคลื่อนต่ำของช่องคลอด, กระเพาะปัสสาวะหย่อน, ลำไส้ใหญ่หย่อน
- อาการปัสสาวะ อุจจาระเล็ด/ ราด
- อาการท้องผูก หรือ ปัสสาวะไม่ออก
- ช่องคลอดหลวม
- ระบบกล้ามเนื้อที่บริเวณนี้ทำงานไม่สัมพันธ์กัน
- กระดูกโอบอุ้งเชิงกราน มีความไม่มั่นคง หรือไม่สมมาตร
🌟 วิธีขมิบช่องคลอด
หรือ บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Kegel exercise)
📌 วิธีขมิบ อย่างถูกวิธี มี 2 องค์ประกอบ
1. ขมิบรอบๆรูเปิดของอวัยวะอุ้งเชิงกราน และ
2. การขมิบให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยกขึ้นและเข้าข้างใน
📌 โดยมีขั้นตอนดังต่อไปนี้..
💛 1. ต้องแน่ใจว่า ‘กล้ามเนื้อ’ ที่จะขมิบ ถูกต้อง
สังเกตได้จาก ทดลองขมิบขณะที่ 'ปัสสาวะ'
- หากสามารถขมิบให้ปัสสาวะหยุดไหลได้ ถือว่าขมิบกล้ามเนื้อได้ถูกมัด ให้ขมิบลักษณะนี้ในช่วงที่เรียนรู้เท่านั้น
- หลังจากนั้นสามารถขมิบกล้ามเนื้อได้ในทุกอิริยาบท ไม่จำเป็นและไม่ควรทำขณะปัสสาวะ
💛 2. พยายามขมิบค้างไว้ให้ได้นานที่สุด
- เริ่มจากขมิบค้างไว้ 5 วินาที แล้วค่อยคลาย
- หลังจากนั้น เพิ่มระยะเวลาให้ขมิบนานขึ้น และค่อยๆเพิ่มเป็น 8-10 วินาทีต่อครั้ง
- ขมิบ 10 ครั้ง (หรือ 8-12 ครั้ง) ต่อ 1 ชุด
- ขมิบให้ได้ 3 ชุด ต่อ วัน
- ควรทำอย่างน้อย 3- 4 วันต่อสัปดาห์ (หรือทุกวัน)
- ระยะเวลานาน 15-20 สัปดาห์ อย่างต่อเนื่อง
(งานวิจัยให้ทำอย่างน้อย 6 สัปดาห์ จะเริ่มเห็นผล และแนะนำทำต่อเนื่อง 4-5 เดือน)
🌟 พ.แพร์ สรุปให้
📌 การขมิบน้อง คือ การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
🍑 ผู้หญิง ทุกคน สามารถฝึกขมิบได้
ช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรง ลดอาการปัสสาวะเล็ด ช่วยให้ช่องคลอดกระชับ
🍑 ขมิบอย่างน้อย 5-10 วินาที, ต่อเนื่อง 8-12 ครั้ง ต่อรอบ, วันละ 3 รอบ, 3- 4 วันต่อสัปดาห์, ต่อเนื่อง 15-20 สัปดาห์
📌 มาฝึกขมิบกันค่า
ออกกำลังกายกันแล้ว 🏋🏻♀️
อย่าลืม ..ออกกำลัง “กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน” กันน้า
++ ติดตามเรื่อง การฟื้นฟูช่องคลอด ได้ที่ แคร์เรื่องหญิง
.
.
.
ฝากติดตามฟัง “Porpear” ได้ที่
Youtube : https://bit.ly/2KSsMnk
Spotify : https://spoti.fi/2Y9JGBt
Apple podcast: https://apple.co/2O0ocVM
Facebook : https://www.facebook.com/porpearchannel
Blockdit : https://www.blockdit.com/porpearchannel
#porpear #porpearpodcast #porpearchannel
#porpearพแพร์แคร์เรื่องหญิง #พแพร์แชร์ให้รู้
#เรื่องน่ารู้กับพแพร์ #กระชับช่องคลอด #ช่องคลอดหลวม
#ขมิบช่องคลอด #วิธีขมิบ #ปัสสาวะเล็ด #เรื่องผู้หญิง
- 19
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
