ถูกเลิกจ้างฟ้าฝ่า เป็นหนี้บัตรเครดิตหลายใบ เลิกกับแฟนที่คบมา 7 ปี สูญเสียคนรักโดยไม่ได้ร่ำลา... ใครไม่มีทักษะชีวิตที่ดี เจอแบบนี้ชีวิตอาจพังได้ง่าย ๆ แต่ชีวิตจะดีขึ้นถ้าเราเตรียมพร้อม 4 ทักษะชีวิต เพื่อจัดการทุกวิกฤต!
1. ต้องรู้จักตัดสินใจ
เราจะพบรูปแบบของพฤติกรรมที่ซ้ำอยู่ 2-3 ลักษณะ
ลักษณะที่ 1 คือ อะไรก็ไม่ทำ
อะไรก็ไม่ทำในที่นี้หมายถึง เป็นคนไม่ตัดสินใจอะไร ไปจนถึงไม่กล้าตัดสินใจอะไร ซ้ายไม่ไป ขวาไม่ไป หน้าไม่ไป หลังไม่ไป เอาแต่นั่งร้องไห้ตรงกลางสี่แยกไม่ไปไหน คนลักษณะนี้มักมีข้ออ้าง เรียกว่า "Rationalization" อ้างนั่นอ้างนี่ว่าเป็นเหตุสุดวิสัย
เราไม่สามารถทำอะไรได้ ที่เป็นอยู่นี้ก็ดีอยู่แล้ว สามีให้เงินใช้ เจ้านายไม่ไล่ออกก็ทนอยู่ไปเพื่อเงิน แต่ชีวิตส่วนตัวย่ำแย่ ลูกๆ แตกกระเจิงไปคนละทางสองทาง หาความสุข ความเจริญให้แก่ชีวิตได้ยาก นี่เป็นลักษณะหนึ่งของทักษะชีวิตที่ไม่ดี คือไม่ตัดสินใจ คนบางคนเวลาพบวิกฤตจะเฉื่อยมาก เรียกว่า "Passive" ตั้งรับเท่านั้น ไม่ทำตัวเป็นฝ่ายรุก เรียกว่า "Proactive" คือรุกตั้งแต่ไก่โห่
2. ต้องรู้จักยอมรับผล
ลักษณะที่ 2 คือ ตัดสินใจไปแล้วแต่ไม่ยอมรับผลที่เกิดขึ้น
คนเราควรกล้าตัดสินใจ มิใช่จมปลักอยู่กับที่ จะซ้ายขวาหน้าหลังก็เลือกเอาสักทาง แต่มีข้อแม้ว่าเมื่อเลือกแล้วต้องยอมรับผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น เรียกว่า "Accountability" เพราะเราเองคือ "ผู้ตัดสินใจ" คนจำนวนมากตกอยู่ในกับดัก “คอยแต่จะโทษผู้อื่น” แต่ไม่ประเมินตนเอง มีบ้างบางคนก็ชอบโทษตนเองอยู่เสมอแล้วก็ติดขัดตกหล่มไม่ไปไหนอยู่ดี
เราไม่อยากให้ใครก็ตามเอาแต่โทษตนเองเช่นกัน เพราะทำให้ชีวิตติดอยู่กับที่ เวลาพบวิกฤต เราอยู่กับที่สักพักได้เพื่อพักผ่อน แต่เมื่อสมควรแก่เวลาแล้วต้องตัดสินใจ ยอมรับผล แล้วตัดสินใจอีก แล้วยอมรับผล แล้วตัดสินใจอีก แล้วยอมรับผล ชีวิตจึงจะไปข้างหน้าได้
การจะไปข้างหน้าได้ก็ต่อเมื่อรู้ว่าข้างหน้าคืออะไร นั่นคือ มี EF ดีพอที่จะเห็นเป้าหมาย ซึ่งแท้จริงแล้ว ทักษะชีวิตก็เป็นความสามารถของสมองส่วนที่เรียกว่า "Executive Function" หรือ EF คือความสามารถที่จะมองเห็นและกำหนดเป้าหมาย
3. ต้องรู้จักกินแล้วก็นอน
ในชีวิตที่ถูกรัดรึง มัดมือ มัดเท้า จิตใจแตกกระเจิง สิ่งที่เราควรควบคุมได้คือ "ใจ" แต่ทักษะการคุมใจมิใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะคนที่ไม่ได้ผ่านการฝึกเจริญสติมาก่อนเลย จู่ ๆ จะไปบอกให้กำหนดลมหายใจจะบ้าเอาง่าย ๆ ภายใต้การรัดรึงและผูกมัด เราทำได้ 2 อย่างคือ "กินแล้วนอน" มิใช่เพื่อให้อิ่มและได้พัก แต่มีเรื่องสำคัญกว่านั้นอีกคือ เป็นสองเรื่องง่ายๆ ที่เราควบคุมได้ ชีวิตที่ยุ่งเหยิงปานใดจนเรารู้สึกว่าเราเป็นฝ่ายตั้งรับ เรารุกกลับได้ 2 ข้อ คือ กินและนอน
จะเห็นว่าเราสามารถคุมได้ตั้ง 4 เรื่องแล้วคือ กินข้าวเช้า กินข้าวเที่ยง กินข้าวเย็น แล้วนอนตอนกลางคืน อย่าฝืนไม่กิน และอย่าฝืนไม่นอน คุมได้ 4 เรื่องนี้คือจังหวะชีวิต (Rhythm) ชีวิตจะนิ่งขึ้นแล้วจะสว่างวาบได้เอง ไม่เชื่อก็ได้แต่ชวนให้ลองทำ
4. ต้องใช้ EF แก้วิกฤต
EF เป็นความสามารถของสมองส่วนหน้า ที่ใช้ในการกำหนดเป้าหมายแล้วควบคุมความคิด อารมณ์ และการกระทำไปจนกว่าจะถึงเป้าหมาย EF ช่วยให้เรากำหนดเป้าหมายของชีวิตเป็น เป้าหมายมี 2 ชนิด ได้แก่ เป้าหมายระยะสั้นและเป้าหมายระยะยาว
เมื่อเวลาที่เราพบวิกฤต ควรกำหนดเป้าหมายระยะสั้นให้ได้ก่อน เป้าหมายระยะยาวอาจจะต้องเก็บเอาไว้วันหลังค่อยทบทวน นี่คือความสามารถในการซอยเป้าหมายเป็นระยะ ซึ่งก็เป็น EF เช่นเดียวกัน เป้าหมายระยะสั้นในเวลาวิกฤตนั้นง่ายมากคือ การควบคุมชีวิตตนเองให้ได้อีกครั้งหนึ่ง ซึ่งทำได้ด้วยการควบคุมการกินและการนอน กินแล้วก็นอน
ข้อมูลดี ๆ จากหนังสือ "หนักแค่ไหนก็ไหวถ้าใจแข็งแรง"
เขียนโดย นายแพทย์ประเสริฐ ผลิตผลการพิมพ์
สำนักพิมพ์ amarin health
- 36
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
