𝗟𝗶𝘃𝗶𝗻𝗴 𝘄𝗲𝗹𝗹 𝘄𝗶𝘁𝗵 𝗠𝗶𝗴𝗿𝗮𝗶𝗻𝗲 💛😊
การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันเล็กๆน้อยๆ
จะทำให้เราอยู่กับไมเกรนได้อย่างมีความสุขมากขึ้น
วันนี้หมอมีทริคง่ายๆมาฝากกันค่า
✅ สังเกตและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เกิดอาการไมเกรน 🍻🍔🌞😫
✅ จดบันทึก 𝙈𝙞𝙜𝙧𝙖𝙞𝙣𝙚 𝘿𝙞𝙖𝙧𝙮📔
〰️ เพื่อช่วยติดตามอาการ สิ่งกระตุ้น การใช้ยา และการตอบสนองต่อยา
〰️ 🙆🏻♀️ในผู้หญิงแนะนำให้จดรายละเอียดของรอบเดือนด้วย เพื่อช่วยในการวินิจฉัยไมเกรนที่สัมพันธ์กับรอบเดือน รวมถึงช่วยในการเลือกใช้ยาป้องกัน
✅ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง
〰️ แนะนำให้เข้านอนและตื่นนอนตรงเวลาทุกวันแม้ในวันหยุด 😴💤
✅ รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และดื่มน้ำให้เพียงพอ 🥗💧
〰️ แนะนำให้ทานอาหารให้ตรงเวลา⏰
〰️ เน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง ใยอาหาร และไขมันดี
〰️ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป และอาหารที่เป็นสิ่งกระตุ้น
〰️ มีงานวิจัยพบว่า การอดอาหารทำให้ไมเกรนกำเริบได้ง่ายขึ้น
✅ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 🏃🏻♀️
〰️ มีงานวิจัยพบว่า การออกกำลังกายสามารถลดไมเกรนกำเริบได้ ทั้งในแง่ของความถี่ ความรุนแรง และระยะเวลาการปวด
〰️ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบ 𝘔𝘰𝘥𝘦𝘳𝘢𝘵𝘦-𝘪𝘯𝘵𝘦𝘯𝘴𝘪𝘵𝘺 𝘢𝘦𝘳𝘰𝘣𝘪𝘤 ครั้งละ 30-50 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
‼️ รวมถึงการรักษาโรคร่วมอื่นๆที่อาจจะทำให้ปวดไมเกรนเรื้อรัง
🔸 ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (𝘖𝘣𝘴𝘵𝘳𝘶𝘤𝘵𝘪𝘷𝘦 𝘴𝘭𝘦𝘦𝘱 𝘢𝘱𝘯𝘦𝘢, 𝙊𝙎𝘼)
🔸 กลุ่มอาการปวดเรื้อรัง (𝘔𝘺𝘰𝘧𝘢𝘴𝘤𝘪𝘢𝘭 𝘱𝘢𝘪𝘯 𝘴𝘺𝘯𝘥𝘳𝘰𝘮𝘦)
🔸 ภาวะซึมเศร้า และภาวะวิตกกังวล
𝐁𝐫𝐚𝐢𝐧 𝐬𝐭𝐨𝐫𝐲 𝐛𝐲 หมอแน๊ต👩🏻⚕️
เพราะสุขภาพสมองเป็นสิ่งสำคัญ💛
.
.
#drthawinee #brainstorybyหมอแน๊ต #brainhealth #neuroscience #สุขภาพ #สุขภาพดี #ปวดหัว #ปวดหัวไมเกรน #ไมเกรน #รักษาไมเกรน
Ref.📚
1. Finocchi C, Sivori G. Food as trigger and aggravating factor of migraine. Neurol Sci. 2012;33 Suppl 1:S77-80.
2. Gazerani P. Migraine and Diet. Nutrients. 2020;12(6).
3. Marmura MJ. Triggers, Protectors, and Predictors in Episodic Migraine. Curr Pain Headache Rep. 2018;22(12):81.
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
