Plank vs crunch ท่าไหนลดหน้าท้องได้ดีกว่า?
การมีหน้าท้องที่ใหญ่ดูจะเป็นปัญหาส่วนใหญ่ของทุก ๆ คน. โดยเฉพาะกับคนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันในการนั่งอยู่ที่เดิมเพื่อทำงานหน้าคอมพิวเตอร์
การไม่ออกกำลังกายทำให้เกิดการสะสมของไขมันช่วงหน้าท้อง ซึ่งเพิ่มอัตราการเสี่ยงของโรคหัวใจและกลุ่มเมตาบอลิซึมอื่น ๆ อีกด้วย
แม้ว่าในปัจจุบันจะมีท่าออกกำลังกายใหม่ ๆ ให้เราได้เห็นหรือได้ลองทำ
แต่ท่าแพลงค์ และ ครัชน์ ก็ยังเป็นท่าออกกำลังกายยอดฮิตในกลุ่มคนที่ออกกำลังกาย
ท่าออกกำลังกายทั้งสองท่าช่วยให้หน้าท้องของคุณกระชับขึ้น
ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ และ กำจัดไขมันส่วนเกินตรงหน้าท้อง
ด้วยความที่มันคล้ายกันทำให้คนต่างตั้งคำถามกันว่าแล้วท่าไหนมันดีกว่ากัน เราจะได้ทำท่านั้น ไม่ต้องทำอีกท่าให้เสียเวลา จริงมั้ย?
สิ่งที่ได้จากการทำครัชน์
การทำครัชน์เป็นท่าออกกำลังกายคล้าย ๆ กับการซิดอัพ แต่ท่าครัชน์ทำได้ง่ายกว่า โดนกล้ามเนื้อมากกว่าแม้จะขยับเพียงนิดเดียว
แถมยังง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วย ท่าครัชน์ช่วยทำแกนกลางลำตัวของคุณแข็งแรงมากขึ้น หากคุณตั้งเป้าไว้ว่าอยากให้หน้าท้องคุณเล็กลง
ท่าครัชน์เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด หากเราทำให้แกนกลางลำตัวของเราแข็งแรงและมีความมั่นคง กิจกรรมออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ต้องใช้การทรงตัวสูง การเคลื่อนที่อย่างรวดเร็ว หรือมีการปะทะ เช่น
ฟุตบอล บาสเก็ตบอล รักบี้ อเมริกันฟุตบอล เป็นต้น
สิ่งที่ได้จากการทำแพลงค์
การทำแพลงค์ถึงจะไม่ได้ขยับร่างกายมาก ในความเป็นจริง สำหรับมือใหม่ แค่ทรงตัวให้เป็นแนวขนานให้ตรงก็ยากมากแล้ว
“ทำไม 1 นาที มันนานขนาดนี้ฟร่ะ!!!”
เป็นสิ่งที่ผมบอกตัวเองตอนลองแพลงค์ใหม่ ๆ 5555
การทำแพลงค์ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน หน้าท้อง หน้าท้องด้านข้าง ก้นและไหล่
ยิ่งคุณทำได้นานและทรงตัวให้คงที่ไม่ผิดแบบก็จะยิ่งส่งผลดีกับคุณ ตอนแรกอาจจะรู้สึกยาก แต่พอทำได้เรื่อย ๆ ก็จะเพิ่มเวลาได้เอง
การทำแพลงค์ช่วยส่งเสริมแกนกลางลำตัว การเผาผลาญไขมันโดยรวม เพิ่มความมั่นคงให้ร่างกายและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บในการออกำลังกาย
ตกลงท่าไหนดีกว่ากัน?
คำตอบคือ มันเทียบกันไม่ได้แบบชัด ๆ เพราะวิธรการออกค่อนข้างแตกต่างกันพอสมควรและมีประโยชน์กันคนละแบบ ถึงจะใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและลดไขมันได้เหมือนกัน
ท่าแพลงค์จะใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นนอกจากหน้าท้อง
ท่าคลัชน์จะเจาะจงไปที่หน้าท้องมากกว่า
ในปี2013มีการวิจัยเผยว่า ท่าแพลงค์ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนหน้ามากกว่าการทำครัชน์ที่ 20 เปอร์เซ็นต์ และการแพลงค์ที่ใช้เข่ายกไปด้านตรงข้ามของหน้าอกจะกระตุ้นหน้าท้องได้ดีกว่าท่าครัชน์ที่ 30 เปอร์เซ็นต์
ซึ่งเมื่อเทียบแล้วท่าที่ชนะในการเทียบครั้งนี้คือ ท่าแพลงค์
source : timesofindia.indiatimes.com
ใครสนใจเสื่อโยคะ ผมแนะนำยี่ห้อ jason เลยครับ
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
