เคยเป็นกันมั้ยคะ...บางครั้งเมื่อคืนเราฝันดี แต่พอจะนึกถึงความฝันเมื่อคืนกลับมึนตึ๊บ!! นึกไม่ออกซะงั้น หรือ บางที ตอนตื่นจำได้ พอผ่านไปไม่กี่นาที...ลืมแล้ว!!...อะไรกันเนี่ย!!!🙄
ที่เป็นแบบนี้ก็เพราะว่าความฝันเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างการนอนหลับช่วง REM (Repid Eye Movement)คือช่วงการนอนหลับลึกจนเกิดความฝัน
เมื่อฮอร์โมนเมลานิน หรือ (MCH)ที่เป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับและความอยากอาหาร เริ่มทำงาน ก็จะคอยป้องกันไม่ให้ข้อมูลของความฝันถูกเก็บไว้ในเซลล์ประสาทฮิปโปแคมปัส
ซึ่งเซลล์ประสาทฮิปโปแคมปัส เป็นเซลล์ประสาทที่ช่วยในการจัดวางความทรงจำระยะสั้นเข้าไปเก็บไว้ในระบบความทรงจำระยะยาว
และเชื่อมต่อกับอารมณ์ความรู้สึกภายในจิตใจ ทำให้เวลาที่เราตื่นมานั้น ภาพความฝันของเราทั้งหมดจะถูกลบ หรือ จำได้เลือนลางในบางเหตุการณ์เท่านั้น
แต่ไม่ต้องตกใจไป หากฝันดีแล้วไม่อยากลืมความฝัน...วิทยาศาสตร์และการแพทย์มีคำแนะนำดีๆให้เราจำความฝันที่ผ่านมาเมื่อคืนได้ค่ะ😊
มาค่ะ...เราต้องมีเทคนิคช่วยในการจำความฝัน
กันนิดนึงค่ะ..นั่นคือ...
"การเตรียมตัวนอน -ฝัน-และตื่นมาจำได้ที่มี
ประสิทธิ์ภาพ"ซึ่งจะช่วยให้เราจดจำความฝันได้ดี
มาดูเทคนิคกันเลยค่ะ...
⭐ก่อนเข้านอนพยายามบอกตัวเองว่า "คืนนี้อยากฝัน และตื่นมาต้องจำได้นะ"
คืนนี้อยากฝันและตื่นมาต้องจำให้ได้นะ😊
⭐วางสมุดโน้ต ปากกา หรือดินสอ ไว้แถวๆหัวนอน เพื่อที่เราตื่นขึ้นมายังจำความฝันได้ ในช่วง 90 นาทีแรกหลังจากตื่น จะได้จดทุกอย่างที่นึกออกลงไปในสมุด ก่อนความจำนั้นจะหายไป
⭐พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน
⭐เลี่ยงเครื่องดื่มอาหาร หรืออื่นๆที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคติน อย่างน้อย ประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
⭐พยายามออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น แอโรบิกหรือ โยคะ
โยคะช่วยได้😊
⭐ตั้งเวลาปลุกให้เร็วขึ้นเล็กน้อย ตื่นไวขึ้นหน่อยมีแนวโน้มว่าจะจำฝันได้ดีขึ้น
⭐หลีกเลี่ยงการดูจอต่างๆทั้งมือถือ แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ ก่อนเข้านอน เพราะแสงสีฟ้าจะทำให้เราตื่นตัว ไม่รู้สึกง่วง
❌ไม่ดูมือถือ แท็บเล็ต ก่อนนอน❌
⭐ทำอะไรที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงสบายๆ หรือนั่งสมาธิ
อ่านหนังสือก่อนนอน😊
การที่เราจะฝันดีหรือฝันร้ายขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราพบเจอในแต่ละวัน ผ่านกระบวนการคิดหรือจิตใต้สำนึกทำให้เกิดความทรงจำนำไปสู่ความฝัน
ฝันดี เกิดขึ้นได้ต่อเมื่อเรามีความสุขกับบางอย่าง ความสบายใจ ไม่มีเรื่องให้วิตกกังวลจนเข้าสู่ภาวะเครียด รวมถึงการใช้ยาทางการแพทย์
ฝันร้าย เกิดขึ้นได้จากปัญหาทางอารมณ์ ความขัดแย้ง และความกลัวภายในจิตใจที่เราพบเจอ จดจำหรือติดตา รวมไปถึงผลข้างเคียงของยาบางชนิดที่กำลังใช้รักษาโรค
ว่าแต่ว่า...พรุ่งนี้ก็วันหวยออกแล้ว...คืนนี้เข้านอนแล้วหลับฝันดี เห็นตัวเลขโดนๆกันนะคะทุกคน😆
และอย่าลืมทำตามเทคนิคการจำความฝันด้วยนะคะไม่อย่างนั้น ฝันดีฝันเห็นเลขเด็ด...แต่ตื่นมาจำไม่ได้ จะพลาดรางวัลที่หนึ่งกันไป ต้องไปเริ่มฝันใหม่อีกทีก็กลางเดือนเลยนะคะ😆😆
สุดท้ายนี้...ถ้าใครไม่ฝันเลย ก็ไม่เป็นไร โปรดจำไว้งวดหน้ายังมีเสมอค่ะ😆😆
#ขอบคุณที่แวะมาทักทาย...ติดตาม...
และให้กำลังใจกันนะคะ😍💕
#ขอบคุณข้อมูลจาก "ชีวจิต"🙏😊
#แม่มณีมีเรื่องเล่า😊มีสาระบ้างไม่มีสาระบ้าง
#เอาแบบที่สบายใจ😊
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
