Spider crawl 4 เซท
การฝึกด้วยท่า Spider Crawl เริ่มต้นจากการนอนคว่ำหน้าลงบนพื้น จากนั้นใช้มือดันตัวขึ้นโดยให้ต้นแขนกับแขนท่อนปลายทำมุมตั้งฉากกัน ในลักษณะท่าวิดพื้นท่าเตรียม ขาเหยียดตรง ยกสะโพกขึ้น เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Spider Crawl
เริ่มต้นด้วยการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดึงหัวเข้าพุ่งเข้ามา ให้อยู่เหนือข้อศอก พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ลดขาลงกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด แล้วทำสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
