[Stage Find The Real U] นับถอยหลัง 9 สัปดาห์ก่อนถึง เบอร์ลินมาราธอน : วิ่ง ฮาล์ฟ อย่างไรให้ได้ต่ำกว่า 1.45 ชั่วโมง ผมพึ่งเดินทางกลับมาจาก St.Petersburg ครั้งนี้เป็นการเดินทางเพื่อไปวิ่งในงาน St. Petersburg Half Marathon ที่ป

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

12 ต.ค. 2021 เวลา 02:00 • กีฬา

นับถอยหลัง 9 สัปดาห์ก่อนถึง เบอร์ลินมาราธอน : วิ่ง ฮาล์ฟ อย่างไรให้ได้ต่ำกว่า 1.45 ชั่วโมง

ผมพึ่งเดินทางกลับมาจาก St.Petersburg ครั้งนี้เป็นการเดินทางเพื่อไปวิ่งในงาน St. Petersburg Half Marathon ที่ประเทศรัสเซีย ก่อนไปแข่งคร้งนี้ผมแทบจะไม่มีความมั่นใจอะไรเหลืออยู่นัก และไม่รู้เลยว่าผลจะออกมาเป็นอย่างไร

มันเหมือนกับว่าหลังจากงาน 70.3 Busseleton จบลงไป และต้องเริ่มใหม่ทั้งหมดในการซ้อมวิ่งเพื่อลงมาราธอน ผมยังคงไม่รู้ว่าสภาพร่างกายของตัวเองอยู่ตรงจุดไหน

เมื่อวันแข่งมาถึง ทางแข่งที่ไม่ยากเกินไป บวกกับสภาพอากาศที่สมบูรณ์แบบและสภาพร่างกาย และจิตใจที่พักผ่อนอย่างเต็มที่ ทำให้ผมสามารถทำลายสถิติ การวิ่ง Half Marathon ของตัวเองได้ มาดูกันครับ ว่านอกจากเหตุผลที่ได้พูดถึงแล้ว ยังมีสาเหตุไหนที่ทำให้เราสามารถวิ่งได้ดีขึ้นอีกบ้าง

ซ้อมอะไรบ้าง ? (ออกแบบการซ้อมโดย สุทัศน์ กัลยาณกิตติ)

Mon: rest

Tue: 12 km mid long run (easy to moderate)

Wed: 12 km run (include 8 x 800m )

Thu: rest

Fri: 5 km easy run

Sat: Rest

Sun: Race day (21 km )

Total 50 km

รู้สึกอย่างไร ?

จนถึงเวลาที่ต้องยืนอยู่ที่จุด Start ผมก็ยังคงไม่แน่ใจเท่าไรนัก ว่าสุดท้ายแล้วการแข่งนี้จะจบลงแบบไหน ในใจลึกๆนั้นหวังว่าเราจะทำสถิติใหม่ขึ้นมา หลังจากที่เคยวิ่งไว้ที่งานบุรีรัมย์เมื่อปี 2017(1:44:48 ชม) แต่อีกใจหนึ่งก็คิดว่า แค่จบก่อนเวลา 1.50 ชั่วโมง ก็พอแล้ว

ผมวิ่งในเพซกลางๆในช่วงห้ากิโลเมตรแรกและ พยายามอยู่กับกลุ่ม Pacer 1.49 ชม ไปก่อน หลังจากสามกิโลเมตรผ่านไป ผมยังคงรู้สึกดีมากๆและพร้อมที่จะวิ่งในเพซที่เร็วขึ้น จึงตัดสินใจวิ่งฉีกออกมาจากกลุ่มและทำความเร็วด้วยตัวเองไปเรื่อยๆ

ผมยังคงวิ่งได้ดีและทำความเร็วได้สม่ำเสมอจนกระทั่งถึง กิโลเมตรที่ 15 ที่ร่างกายเริ่มส่งสัญญาณอาการเหนื่อยล้าออกมา กับระยะทางที่เหลืออยู่ประมาณ 5-6 กิโลเมตร ผมพยายามวิ่งให้ได้ ที่ เพซ 4.50 นาที/กิโลเมตรให้ได้นานที่สุด

ช่วง 3 กิโลเมตรสุดท้าย น่าจะเป็นช่วงที่ยากที่สุด รวมถึงขาทั้งสองข้างเริ่มแสดงอาการออกมา แต่ผมยังคงพยายามวิ่งที่เพซเดิมจนเข้าเส้นชัย และได้สถิติใหม่ที่ดีขึ้น 20 วินาที

สิ่งที่คุณนำไปปรับใช้ได้

การวิ่งเพื่อชนะ และ วิ่งเพื่อไม่ให้แพ้ นั้นเป็นการวิ่งที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ผมเคยเป็นคนที่วิ่งด้วยความรู้สึกว่า ไม่อยากแพ้ และกลัวว่าจะวิ่งทำเวลาได้ไม่ดี

จริงๆแล้วนักวิ่งทุกคนก็คงเคยมีความรู้สึกแบบนี้เกิดขึ้นในช่วงการซ้อมและการแข่ง และสุดท้ายความรู้สึกเหล่านี้เองที่เป็นตัวบั่นทอนเราไม่ให้ได้สถิติที่ดีที่สุด

ถ้าคุณลองปรับเปลี่ยนทัศนคติในการแข่ง จาก "แข่งเพื่อไม่ให้แพ้"

เป็น "แข่งเพื่อให้ชนะ" หรือแทนที่คุณจะคิดว่า ไม่อยากให้เกิดสิ่งนั้นสิ่งนี้ขึ้นในการแข่ง ลองเปลี่ยนมาคิดว่า วันนี้คุณต้องการให้อะไรเกิดขึ้นและจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้น ผมเชื่อว่าการเปลี่ยนความคิดนี้จะช่วยให้คุณมีผลการแข่งที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน

เรียบเรียงโดย

Mr. Tanakorn Cheeptumrong

IRONMAN U Certified Coach

Functional Movement Screen Professional

Training Peaks Level 2 Accredited Coach

Training Peaks Power Certified Coach

The Solid Pace Podcast

อ้างอิง

https://www.tc-triathlon.com/blog/th/9weeks-to-berlinmarathon-th/

#STAGEFingTheRealU #Findtherealu

#Trail #TheSolidPacePodcast

#Triathlon #NewRunner #Runner