....🎯สุ ข ณ ท้ อ ง ถิ่ น🎯....
...🎯วันนี้🎯...
เข้าสู่วันที่ 5 ในการเข้า คอร์ส Fit from home เป็นการตั้งเป้าหมายของตนเองเพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเอง เรื่องอาหารและการออกกำลังกาย
...🎯เพื่อให้🎯...
มีสุขภาพที่แข็งแรง ทุกอย่างต้องเริ่มที่ตนเอง มีอะไรบ้างที่ต้องสร้างวินัยให้ตนเองในเรื่องนี้ ไปดูกันค่ะ
...🎯สิ่งที่🎯...
ต้องทำเพื่อสุขภาพที่ดีของตนเอง
อาหารเพื่อสุขภาพ
1. มื้อเช้าต้องทานอาหารเช้าไม่เกิน 09:00 ยิ่งไม่กินจะเท่ากับยิ่งอ้วน
2. มื้อเที่ยงเลือกแคลอรี่ที่ไม่เกิน 400 แคลอรี่
3. ผลไม้ที่กินได้ระหว่างวัน มีชมพู่ ฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกรสาลี่
4. มื้อเย็นต้องกินไม่เกิน 18:00 น มื้อเย็นอย่าเน้นข้าวเยอะยิ่ง ข้าวเยอะพุงยื่น
5. น้ำเปล่าดื่มขั้นต่ำ 2 ขวดใหญ่ ยิ่งดื่มน้ำเปล่าต่อวัน 3-4 ลิตรยิ่งเอาของเสียออก
6. ห้ามนอนเกิน 23:00 น
สิ่งที่เราควรทราบ เพื่อให้สุขภาพแข็งแรง
1. ห้ามอดอาหาร
2. ห้ามกินข้าวเหนียว หนังไก่ของมัน ๆ กะทิ
3. ห้ามกินขนมหวานหรือน้ำหวานหรือนมเปรี้ยว
4. ผลไม้ที่ห้าม มีสับปะรดเงาะ ทุเรียน มังคุด ประเภทที่หวานโดด
5.ไข่แดงควรกินเพียงสัปดาห์ละ 2 ฟอง
...🎯บันทึกไว้🎯...
เพื่อเตือนตัวเอง ใครจะเอาไปใช้กฺ็ยินดีค่ะ กินอาหารให้เป็นยา ฝึกตัวเองไว้ เพราะความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ ถึงวัยนี้ใครก็ช่วยไม่ได้ต้องเริ่มจากตัวเราเองกันนะคะ
...🎯แล้ว🎯...
พบกันใหม่กับบทความหน้า ขอให้ทุกคนอยู่ดีมีสุข
🍒อัตลักษณ์ท้องถิ่นแต่ละที่
🌿ดีคนละแบบ
🥀สุขของคนท้องถิ่น
☘️เพื่อท้องถิ่นอันเป็นที่รัก
.............🍒เจ้าใหม🍒...........
ทำงานคลังท้องถิ่น มีความสุขในการแบ่งปันเรื่องราว ผ่านตัวอักษร........🍃...................
- 7
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
