มีบัญชีอยู่แล้ว?
ว่างเปล่า? ใช้ชีวิตวนไปแบบไร้จุดหมาย? แก้ได้ด้วยแนวคิด “Flow”
5
สงสัยกันบ้างไหมว่าหากเราตื่นมาใน ‘วันเดิมๆ’ แบบพระเอกเรื่อง Groudhog Day บ้าง เราจะรู้สึกอย่างไร? ว่างเปล่า ไม่ยินดียินร้าย หรือไร้จุดหมาย? หลายคนอาจมีคำตอบอยู่ในใจแล้ว เพราะว่าช่วงเวลาเกือบ 2 ปีที่ผ่านมา ชีวิตของเราก็ติดอยู่ในวังวนซ้ำเดิมเหมือนหนังเรื่องนั้นเลย
5
หากต้องตอบออกมาจริงๆ เพราะมีคนถามว่า “เป็นอย่างไรบ้าง?”
เราคงตอบได้แค่ว่า “เรื่อยๆ” ไปตามมารยาท เพราะถ้าจะให้อธิบายก็ไม่ใช่เรื่องง่ายแถมน่าจะต้องใช้เวลากันน่าดู
3
เราเรียกภาวะนี้ว่า “Languishing”
6
ในบทความนี้เราจะมาทำความรู้จักว่าภาวะอารมณ์นี้คืออะไร อันตรายหรือไม่ และที่สำคัญคือต้องทำอย่างไรถึงจะออกจากความรู้สึกนี้ได้
รู้จักกับ “Languishing” โดยสังเขป
4
โดยปกติแล้วนักจิตวิทยาจะแบ่งสุขภาวะทางอารมณ์ออกเป็นสองขั้วคือ “Flourishing” (จุดสูงสุดในความสุข) และ “Depression” (จุดต่ำสุดในความทุกข์) แต่ “Languishing” คือความรู้สึกครึ่งๆ กลางๆ ที่อยู่ระหว่างสองความรู้สึกนี้ เราไม่ได้มีความสุขในชีวิตก็จริง แต่เราก็ไม่ได้เศร้าขนาดนั้น
7
ในช่วงโรคระบาดโควิด-19 หลายคนต้องเจอกับความรู้สึกนี้ เพราะปัจจัยภายนอกที่ควบคุมยากเช่น โรคระบาด การล็อกดาวน์ หรือการจัดการของภาครัฐทำให้เรารู้สึกว่า ‘ทำอะไรไม่ได้’ ไร้ทางออก และไร้ความสามารถ สิ่งที่เราพอจะทำได้คือการใช้ชีวิตไปวันๆ
5
ณ จุดนี้เองที่ ‘ความสุข’ ของเราเริ่มลดลงและ ‘เป้าหมาย’ เริ่มเลือนหายไป
7
เฉื่อยชาไม่ได้แปลว่าจะไม่ก่อให้เกิดผลเสีย ผลวิจัยพบว่าอาการว่างเปล่านี้ทำให้เราโฟกัสในการทำอะไรบางอย่างได้ยากขึ้น และหากปล่อยไว้นานเข้า แรงจูงใจในการใช้ชีวิตของเราจะหายไปเรื่อยๆ จนสุ่มเสี่ยงต่ออาการซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม เรารู้กันดีว่าจะยื่นมือขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะ ‘เฉยๆ’ ฟังดูไม่ได้น่าเป็นห่วงเท่าความเศร้าและยากยิ่งกว่าในการอธิบายว่าเราต้องการอะไร ในเมื่อตัวเราก็ยังไม่รู้เลย!
8
วันนี้เราเลยมีแนวคิดที่จะช่วยให้เราออกจากอารมณ์เฉื่อยๆ นี้มาแนะนำ แนวคิดนี้ชื่อว่า “Flow” นั่นเอง
1
มารู้จัก “Flow” เพื่อสนุกกับทุกจังหวะของคลื่นชีวิต
4
อดัม แกรนท์ นักเขียนและศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาคือหนึ่งในคนที่เผชิญกับภาวะ ‘เฉื่อยๆ’ เมื่อต้องเข้าสู่ช่วงล็อกดาวน์ เขาพบว่าชีวิตเขาว่างเปล่าและขุ่นมัว ราวกับแต่ละวันเขามองชีวิตผ่านม่านหมอก แต่กระนั้นเขาก็ได้พบความสุขและจุดหมายของชีวิตอีกครั้งเมื่อได้ลองทำตามแนวคิดการใช้ชีวิตแบบ “Flow”
4
“สภาวะ Flow คือช่วงเวลาที่เราจดจ่อกับความท้าทายหรือความสัมพันธ์ที่อยู่ตรงหน้า จนการรับรู้เรื่องเวลา สถานที่และตัวตนของคุณละลายหายไป” อดัม แกรนท์ให้นิยามไว้ เขามองว่าคนที่ง่วนกับโปรเจ็กต์อะไรบางอย่างของตัวเอง เมื่อเข้าสู่ช่วงเวลายากลำบาก เช่น สถานการณ์โรคระบาดโควิด-19 พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีความสุขกว่าและเผชิญกับภาวะเฉื่อยชาน้อยกว่า
10
ถ้าเราอยาก Flow บ้างต้องเริ่มจากตรงไหน? สภาวะนี้ประกอบด้วยองค์ประกอบ 3 อย่างได้แก่ Mastery, Mindfulness, และ Mattering
1) Mastery หรือ การทำอะไรสักอย่างให้สำเร็จ
อย่างที่บอกไปว่าความรู้สึกว่างเปล่าเกิดขึ้นเพราะเรารู้สึกไร้ความสามารถ ทำอะไรไม่ได้ ดังนั้นวิธีแก้คือทำอะไรสักอย่างให้สำเร็จ เพราะหากทำได้แล้ว เราจะรู้สึกถึงความรู้สึก ‘มีจุดมุ่งหมาย’ (Sense of Purpose) อีกครั้ง ความสุขและแรงจูงใจในแต่ละวันก็จะตามมาด้วย
16
เรารู้สึกว่า ‘ถ้าฉันทำสิ่งนี้ได้ อย่างอื่นฉันก็ทำได้!’ แต่แน่นอนว่า ความฮึกเหิมนี้อาจสร้างยากเพราะช่วงเวลาที่ไม่มีสมาธิแบบนี้ เราดันทำอะไรไม่สำเร็จสักอย่าง!
เพราะเราวางเป้าหมายไว้ยากเกินไปหรือเปล่า มาเริ่มที่อะไร ‘เล็กๆ’ กันไหม
‘Small Wins’ หรือความสำเร็จจากการทำอะไรเล็กๆ คือสิ่งที่อดัม แกรนท์แนะนำ โดยเฉพาะจากกิจกรรมที่ ‘ยาก แต่พอทำได้’ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นครอสเวิร์ด ทำงานบ้านที่ดองมานาน ไปจนถึงการแก้ปัญหาเล็กๆ ในชีวิตประจำวัน บางทีเราอาจค้นพบว่าความสำเร็จเล็กๆ ที่อาจดูไม่สำคัญนี่แหละ เป็นสิ่งที่นำพาเราไปสู่พลังงานและความกระตือรือร้นที่เราโหยหามาตลอดหลายเดือน
4
หากสนใจตัวช่วยในการตั้งเป้าหมายเล็กๆ และทำให้สำเร็จ เราขอแนะนำ ‘One Small Step Planner’ แพลนเนอร์ปี 2022 จาก Mission To The Moon ที่มาพร้อมกับฟังก์ชันหลากหลาย ช่วยให้คุณมุ่งสู่ความสำเร็จด้วย ‘ก้าวเล็กๆ’ วันละนิด! สั่งซื้อได้ที่ >> https://bit.ly/3AwlJ89
2
2) Mindfulness หรือ การโฟกัสกับสิ่งเดียว
จะทำอะไรสักอย่างให้เสร็จ ปัจจัยสำคัญคือการจดจ่อกับสิ่งนั้น อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้ทำกันง่ายๆ เลย! เพราะทุกวันนี้เราทำอะไรพร้อมกันหลายอย่าง (Multitask) จนเป็นนิสัย เช่น นั่งทำงานอยู่ก็เข้าไปเช็คอีเมล ตอบแชทที่ทำงาน หรือเผลอหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเล่นทุก 10-20 นาที
7
ก้อนเวลาก้อนใหญ่ๆ ที่เราสามารถทำให้มีค่า ถูกหั่นให้เป็นก้อนเล็กๆ ที่เราใช้ไปกับการทำอะไรหลายอย่าง แต่ไม่เสร็จสักอย่าง
8
ไม่ใช่เราคนเดียวที่เจอปัญหานี้ เมื่อหลายปีก่อน บริษัทซอฟต์แวร์แห่งหนึ่งในอินเดียต้องเจอปัญหานี้เช่นกัน จนพวกเขาต้องออกกฎใหม่ ซึ่งก็คือการ “ห้ามรบกวนกันและกัน” ในช่วงเช้าของวันอังคาร พฤหัส และศุกร์ ผลพบว่า 65% ของพนักงานทำงานได้ดีมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2
ดังนั้นเรามาลองหาเวลา “ห้ามรบกวน” ของตัวเองกันบ้างไหม อาจเป็นการใช้กฎ 50-10 (ทำงาน 50 นาที พัก 10 นาที) หรือใช้เทคนิคคลาสสิก Pomodoro (ทำงาน 25 นาที พัก 5 นาที) ก็ได้ การแบ่งเวลาทำทีละนิดแบบนี้จะช่วยให้เรามีสมาธิมากขึ้น
5
3) Mattering หรือ การหาความหมายในสิ่งที่ทำ
จริงอยู่ว่าเราทำงานเพื่อหาเงินเลี้ยงชีพ แต่การตระหนักว่างานของเรามี ‘ความหมาย’ ต่อใครบางคนนั้นช่วยให้เรามีแรงใจในการทำงานเพิ่มขึ้นหลายเท่าเลยทีเดียว
5
ในการทดลองหนึ่งของอดัม แกรนท์ เขาต้องติดตามการทำงานของพนักงานคอลเซ็นเตอร์แผนกทุนของมหาวิทยาลัย หน้าที่ของคนเหล่านี้คือการโทรติดต่อเพื่อ ‘ขอทุน’ จากคนที่น่าจะมีเงินบริจาค ฟังดูก็รู้เลยว่าไม่ใช่งานที่สนุกแน่นอน เพราะนอกจากจะได้เงินเดือนน้อยแล้ว พวกเขายังต้องเจอกับคำปฏิเสธซ้ำแล้วซ้ำเล่า ทำเอาหมดกำลังใจไปตามๆ กัน
2
สิ่งที่การทดลองทำเพื่อเพิ่มแรงจูงใจให้พนักงานคือให้พวกเขาคุยกับเด็กๆ ที่ยื่นขอทุน
แม้จะเป็นการพบปะสั้นๆ เพียง 5 นาที แต่ก็ช่วยให้พนักงานเหล่านี้เห็นว่างานของพวกเขามีความหมายกับการศึกษาของเด็กๆ มากเพียงใด เพียงแค่ 1 เดือนต่อมา ผลวิจัยพบว่าพนักงานคอลเซ็นเตอร์ใช้เวลาโทรขอทุนมากขึ้นเป็นเท่าตัว แถมยังหาเงินบริจาคได้มากถึงสัปดาห์ละ 500 เหรียญ! (จากเดิมสัปดาห์ละ 185 เหรียญ)
7
อดัม แกรนท์ ทำการทดลองลักษณะเช่นนี้อยู่หลายการทดลอง สิ่งที่เขาสรุปได้คือ ไม่มีสิ่งใดทำให้เรารู้สึกถอดใจไปได้มากกว่าความรู้สึกที่ว่า ‘ทำดีไปก็ไม่มีความหมาย’ ในขณะเดียวกัน หากเราตระหนักรู้ว่างานของเรามีความหมาย เรามักจะมีความสุขมากขึ้นและทำงานได้มีประสิทธิภาพกว่าเดิมด้วย
11
หากเราเผชิญกับปัญหาทำงานไม่ได้ หรือ ทำงานไม่สำเร็จสักที ลองนั่งทบทวนกันดูอีกทีไหมว่างานที่เราทำส่งผลดีต่อตัวเรา ผู้อื่น หรือสังคมโดยรวมอย่างไร บางทีเราอาจจะมีกำลังใจในการทำงานเพิ่มขึ้นก็ได้นะ นอกจากนั้นแล้ว อย่าลืมเอ่ยปากชมลูกน้องและเพื่อนร่วมงานเป็นประจำด้วยนะ พวกเขาจะได้รู้สึกว่าสิ่งที่เขาทำก็มีความหมายไม่น้อยเลย
3
อดัม แกรนท์ กล่าวปิดท้ายในบทความว่า “ไม่ได้ซึมเศร้า ไม่ได้หมายความว่าไหว และ ไม่ได้เบิร์นเอาท์ ไม่ได้หมายความว่ามีไฟ” ดังนั้นอย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเฉยๆ เช่นนี้ มาหาอะไรสนุกๆ น่าจดจ่อ และมีความหมายทำให้สำเร็จดีกว่า
18
ออกจากความว่างเปล่าและหาเป้าหมายให้ตัวเองกันอีกครั้งนะ
6
#missiontothemoon
#missiontothemoonpodcast
#selfimprovement
    Zomwiploy (ฝากPage➡️โลกมันกลม) 🌏
    แนวคิดที่ดีค่ะ
    • กำลังนิยมในบล็อกดิต
      สรุปหนังสือ 𝙇𝙄𝙈𝙄𝙏𝙇𝙀𝙎𝙎 #8_เทคนิคเรียนรู้เร็วอย่างก้าวกระโดด !! 1. อ่านให้เร็วขึ้น วิธีที่ทำให้อ่านเร็วขึ้นที่สำคัญมากที่สุดคือ “ต้องไม่ออกเสียงในหัวขณะอ่าน” สังเกตเมื่อเราอ่านทีละคำ จะมีเหมือนเสียงตัวเองพูดให้ตัวเองได้ยินอยู่ในหัว จุดนี้นี่แหละทำให้เราอ่านได้ช้า
      รวดเร็วกว่าที่คิด !! ไวรัสสายพันธุ์ใหม่โอไมครอน ได้แพร่ระบาดไปใน 4 ประเทศยุโรปคือ อังกฤษ เยอรมัน อิตาลี และเบลเยียมแล้ว จากสถานการณ์โควิด-19 ที่พบไวรัสกลายพันธุ์สายพันธุ์ใหม่ชื่อ โอไมครอน(Omicron) ซึ่งเป็นอักษรกรีกอันดับที่ 15
      จดหมายจาก นีล อาร์มสตรอง เมื่อถูกครหาว่าไม่ได้ไปดวงจันทร์จริงๆ เมื่อวันที่ 20 กรกฎาคมปี 1969 (พ.ศ.2512) ยานอพอลโล 11 ได้ลงจอดบนดวงจันทร์และ Neil Armstrong ก็เป็นมนุษย์คนแรกในประวัติศาสตร์ที่ได้เหยียบดวงจันทร์
      #ข่าวร้อนในญี่ปุ่น 🦠 โควิดสายพันธุ์ใหม่ ที่ทางองค์การอนามัยโลกประกาศเมื่อวันที่ 26 พ.ย. นามว่า โอไมครอน มีการแพร่เชื้อได้ไวมาก ล่าสุดได้แพร่ไปหลายประเทศแล้ว . 🦠 หลังองค์การอนามัยโลกได้กำหนดให้ไวรัสกลายพันธุ์ตัวใหม่เป็น "สายพันธุ์ที่น่าเป็นห่วง" แบบเดียวกันกับสายพันธุ์เดลต้าที่แพร่หลายในปัจจุบัน . 🦠 ก่อนหน้านี้พบใน แอฟริกาใต้ บอตสวานา ฮ่องกง อิสราเอล และเบลเยี่ยม และล่าสุด พบ 2 คนในอังกฤษ และเยอรมนี . 🦠 ในเนเธอร์แลนด์ ผู้โดยสารที่เดินทางมาโดยเครื่องบินจากแอฟริกาใต้ 61 คนมีผลเป็นบวก 🦠 นายกขอังกฤษ นายจอห์นสัน แถลงข่าวเมื่อวันที่ 27 พ.ย. ว่า "สายพันธุ์ โอไมครอน ยังอยู่ในระยะเริ่มต้น ถึงแม้จะไม่ทราบข้อมูลอะไรมาก แต่ความเร็วของการแพร่นั้นรวดเร็วมาก แม้ว่าจะฉีดวัคซีน 2 ครั้ง ก็ติดเชื้อได้" . 🦠 นายกของอังกฤษ นายจอห์นสัน แถลงข่าวเมื่อวันที่ 27 พ.ย. ว่า "สายพันธุ์ โอไมครอน ยังอยู่ในระยะเริ่มต้น และถึงแม้จะไม่ทราบข้อมูลอะไรมาก แต่ความเร็วของการแพร่นั้นรวดเร็วมาก แม้ว่าจะฉีดวัคซีน 2 ครั้งก็ติดเชื้อได้" . 🦠 ตอนนี้ เกาหลีใต้ ไทย และ ศรีลังกา ได้ห้ามเข้าการเดินทางจากประเทศแอฟริกาใต้ และประเทศรอบๆ แอฟริกาใต้แล้ว
      ดูทั้งหมด