[Stage Find The Real U] ทำไมโซเดียมถึงสำคัญกับ นักกีฬา และ ผู้เล่นกีฬา โซเดียมมีความสำคัญกับนักกีฬาในเรื่อง การรักษาระดับของเหลวในร่างกายและระบบประสาทสั่งการ เมื่อคุณเหงื่อออกมากขึ้นเรื่อยๆจึงมีความจำเป็นที่จะต้องเติมโซเดียม

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

26 ต.ค. 2021 เวลา 05:38 • กีฬา

ทำไมโซเดียมถึงสำคัญกับ นักกีฬา และ ผู้เล่นกีฬา

โซเดียมมีความสำคัญกับนักกีฬาในเรื่อง การรักษาระดับของเหลวในร่างกายและระบบประสาทสั่งการ เมื่อคุณเหงื่อออกมากขึ้นเรื่อยๆจึงมีความจำเป็นที่จะต้องเติมโซเดียมเข้าร่างกาย

ทำไมโซเดียมถึงสำคัญ

ในร่างกายของเราจะมีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่ประมาณ 50-70% ซึ่ง 1 ใน 3 ของน้ำเหล่านั้นจะอยู่นอกเซลล์ร่างกายของเรา (Extracellular Fluids) เช่น เลือด

โซเดียม คือ แร่ธาตุหลัก ในน้ำที่อยู่นอกเซลล์ เพราะฉะนั้นจึงทำให้เมื่อเรามี โซเดียม มาก จะทำมีผลให้ร่างกายเรามีระดับน้ำคงอยู่มากด้วยเช่นกัน

นอกจากเรื่องการรักษาระดับน้ำในร่างกายแล้ว โซเดียมยังทำหน้าที่สำคัญ ในการช่วยดูดซับสารอาหารในช่องท้อง และ รักษาความสามารถของระบบประสาทสั่งการ รวมถึงความสามารถในการยืดหดตัวของกล้ามเนื้อ

สิ่งที่สำคัญคือ ร่างกายเราไม่สามารถผลิตโซเดียมได้เอง จึงทำให้เราต้องเติมโซเดียมเข้าร่างกายในทุกๆวัน ในปริมาณที่เหมาะสมกับตัวเรา เนื่องจาก ทุกๆคนจะสูญเสียโซเดียมในปริมาณที่ต่างกันในเหงื่อที่ออกเท่ากัน ระดับการสูญเสียโซเดียมจะเริ่มตั้งแต่ 200mg / เหงื่อ 1 ลิตร ไปจนถึง 2000mg / เหงื่อ 1 ลิตร

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราเติมโซเดียมไม่ทัน กับที่เสียไป

อันดับแรกที่จะเกิดขึ้นคือ ระดับปริมาณเลือดของเราจะลดลง เนื่องจาก เหงื่อที่ออกไปจากร่างกายเรานั้นจะมาจาก Blood plasma ซึ่งสุดท้ายแล้วจะทำให้ระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายเราทำงานได้มีประสิทธิภาพที่แย่ลง ทั้งในด้านการลำเลียงเลือดไปที่ผิวหนังเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกาย และ การส่งเลือดเพื่อไปเลี้ยงกล้ามเนื้อที่ยังทำงานอยู่

การดื่มน้ำเปล่าเข้าไปเพียงอย่างเดียวจึงไม่สามารถทำให้ร่างกายฟื้นตัวและไม่เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายกลับมาทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ

เราควรเติมโซเดียมกลับเข้าร่างกายมากเท่าไร

มีสองประเด็นที่เราควรให้ความสำคัญในเรื่องการเติมโซเดียม นั่นคือ

1. อัตราการสูญเสียเหงื่อ หรือ ปริมาณเหงื่อที่ไหลออกจากร่างกายของเราเมื่อวัดเป็นชั่วโมงหรือกรอบเวลาแบบอื่นๆ

2. ความเข้มข้นของเหงื่อ หรือ ปริมาณโซเดียมที่เราสูญเสียไปในเหงื่อที่ไหลออกจากร่างกาย ซึ่งจะหาได้จากการทดสอบความเข้มข้นของเหงื่อ

ซึ่งการนำข้อมูลทั้งสองหัวข้อมาใช้ร่วมกันจะทำให้เราสามารถวางแผนการเติมโซเดียมได้ดีมากขึ้น

แปลและเรียบเรียงโดย

Mr. Tanakorn Cheeptumrong

IRONMAN U Certified Coach

Functional Movement Screen Professional

Training Peaks Level 2 Accredited Coach

Training Peaks Power Certified Coach