📍เมื่อวันหนึ่งตรวจเจอว่า มีไขมันตัวร้ายสูงควรทำยังไง❓
วิธีดูแลตนเองหากมีไขมันเลว (LDL) เยอะ แต่ยังไม่ถึงขั้นต้องกินยาลดไขมัน ควรทำยังไง และอาหารละ ควรเลี่ยงอะไรบ้าง
อย่างแรกเลย แนะนำให้ทำกิจกรรมเพิ่มขึ้นหนึ่งอย่างคือ เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น โดยหลังมื้อเย็นควรเดินย่อย และในหนึ่งอาทิตย์ควรเริ่มออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 วัน เอาที่เราได้ก่อน 10 นาทีก่อน และค่อยๆ ปรับจนป็นครึ่งชั่วโมงเป็นอย่างน้อย
ข้อต่อมา คือควรงด หรือเลี่ยงอาหารที่มีคอเลสตอรอลสูง ไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์ เช่น เค้ก คุกกี้ ของทอด เนื้อสัตว์ติดมัน เนย มาการีน อาหารทะเล ไข่แดง เครื่องในสัตว์ และอาหารจานด่วนค่ะ ถ้าจะทำกับข้าวเองเน้นต้ม นึ่ง และถ้าจะทอดควรเปลี่ยนน้ำมันพวกน้ำมันคาโนล่าหรือน้ำมันมะกอกแทน
ข้อสุดท้าย เพิ่มกำลังให้ระบบเผาผลาญด้วยการดื่มชาอู่หลงเพื่อช่วยเร่งกระบรวนการลดไขมันในเลือดให้เพิ่มค่ะ ต้องดื่มแบบร้อนและไม่หวาน ดื่มวันละหกแก้ว ทุกวันค่ะ
เท่านี้คุณก็จะสามารถควบคุมไขมันมันเบื้องต้นได้ส่วนหนึ่งค่ะ ถ้ายิ่งมีวินัยและไม่ละเลยสุขภาพ ผลก็จะชัดเจนขึ้นเรื่อยๆค่ะ
*น้ำมันคาโนล่า (Canola Oil) เป็นน้ำมันพืชชนิดหนึ่งที่สกัดมาจากเมล็ดของต้นคาโนล่า น้ำมันชนิดนี้ได้รับความนิยมในกลุ่มคนรักสุขภาพ เพราะเชื่อกันว่าอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและลดความเสี่ยงของโรคบางชนิด เนื่องจากมีปริมาณไขมันไม่อิ่มตัว (Unsaturated Fat) อยู่สูง
🍃 แหล่งชมคลิปเกี่ยวกับชา
- 4
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
