มีบัญชีอยู่แล้ว?
ไม่ใช่ว่าแต่คนสูงอายุเท่านั้นที่จำอะไรได้น้อยลง
คนอายุน้อยหรือวัยกลางคนจำนวนไม่น้อยก็อาจจะเคยรู้สึกว่าสมองเบลอๆ ไม่ค่อยสดใสความคิดก็ไม่เฉียบคม แถมยังหลงๆลืมๆในสิ่งต่างๆเช่น...
1
"เอ๊ะ! เราล็อคประตูรถหรือยัง"
"แว่นตาหายไปไหน หาไม่เจอ" (ทั้งๆที่ก็คาดอยู่บนหัวนั่นล่ะ😄)
1
" ลืมกระเป๋าสตางค์ไว้ตรงไหนนะ"
"ลืมปิดไฟก่อนออกจากบ้านรึเปล่าเนี่ย"
บลา...บลา...บลา....
1
และสาเหตุที่ทำให้เราลืมสิ่งต่างๆเหล่านี้ เกิดจาก :
🌸ไม่ได้โฟกัสในสิ่งที่จะทำมากพอ
🌸เครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ นอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมง
🌸ไม่มีอารมณ์ร่วมกับเหตุการณ์นั้นๆหรือสิ่งที่ทำ
🌸มีกิจกรรมที่ต้องทำมากมายในแต่ละวัน
ซึ่งไม่ต้องตกใจไปนะคะ การหลงๆลืมๆเหล่านี้
มันเกิดขึ้นได้กับทุกคนค่ะ...
แต่จะดีกว่ามั้ยถ้าเราจะมีสมองที่สดใส ความคิดที่เฉียบคม และความจำที่ดีอยู่เสมอ😊
มามุงกันตรงนี้เลยค่ะ...แม่มณีมีเทคนิคง่ายๆในการช่วยให้ความคิดและความจำของเราดีขี้นได้ดังนี้ค่ะ
1. หัดวาดภาพกันดีกว่า👩‍💻
การวาดภาพช่วยได้😊
มีผลจากการวิจัยชี้ว่าการจดจำรูปทรงและสร้างเป็นภาพ จะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองได้ดีกว่าการบันทึก
เพราะว่า การวาดภาพ เป็นกระบวนการที่สมองของเราแปลความหมายของเรื่องราวต่างๆออกมาเป็นรูปภาพ แล้วลงมือวาดมันออกมา การวาดรูปทำให้เรามีสมาธิจดจ่อและโฟกัสอยู่ที่ดินสอและกระดาษทั้งยังทำให้เราฝึกสังเกต จดจำรายละเอียดต่างๆเพื่อถ่ายทอดออกมาเป็นรูปภาพ
1
ซึ่งกระบวนการเหล่านี้ จะเป็นตัวสำคัญให้เรามีความจำเรื่องราวเหล่านั้นได้ดียิ่งขึ้น
2.ไปโยคะกันเถอะ🤸‍♀️
1
โยคะช่วยได้😊
การเล่นโยคะจะส่งผลดีต่อสมองและความจำ เพราะสมองได้รับออกซิเจนอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ยังช่วยให้เราฝึกสมาธิไปด้วยในเวลาเดียวกัน
2
3.ไปวิ่งหรือเดินเท้าเปล่ากัน🚶‍♀️
เดินเท้าเปล่าช่วยได้😊
จากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยนอร์ท ฟลอริดา
สหรัฐอเมริกา ได้พบว่าการวิ่งหรือเดินเท้าเปล่า จะช่วยให้ความจำดีขึ้นได้ เพราะการวิ่งหรือเดินด้วยเท้าเปล่า ทำให้เท้าเปล่าได้สัมผัสทุกสิ่งโดยตรง จึงทำให้ประสาทการรับรู้ทำงานอย่างต่อเนื่องและส่งผลให้ความจำดีขึ้นด้วย
2
4.ออกไปเรียนรู้โลกที่ไม่คุ้นเคยกันดีกว่านะ🤷‍♀️
เรียนรู้โลกใหม่ช่วยได้😊
เพราะการได้ออกไปเรียนรู้ในสิ่งใหม่ๆที่แตกต่างไปจากสิ่งเดิมๆที่เราคุ้นเคย เป็นการเปิดโลกกว้างให้เราได้เรียนรู้ รับรู้สิ่งแปลกใหม่ จะช่วยกระตุ้นให้สมองของเราทำงานเพิ่มขึ้น และจะส่งผลให้
ความจำของเราดีขึ้นอีกด้วยค่ะ
1
5. ไปเล่นเกมกันเถอะ🤔
เล่นเกมฝึกสมองช่วยได้😊
เล่นเกมในที่นี้ไม่ได้หมายถึง เกมยิงต่อสู้กันไฟลุก หรือเกมคาสิโนออนไลน์นะคะ แต่เป็นเกมที่สร้างเสริมสติปัญญา เช่น เกมปริศนาอักษรไขว้
เกมซูโดกุ ซึ่งจะช่วยพัฒนาการทำงานของสมองทั้งในด้านการแก้ปัญหา ภาษา และความจำ
1
ควรเล่นเกมเหล่านี้เป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 15 นาที และเลือกเล่นในระดับที่ยากขึ้นเรื่อยๆเพื่อท้าทายสมองของเราให้ทำงานมากขึ้น เพื่อสมองจะได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นตามไปด้วย
6. เคี้ยวหมากฝรั่งหน่อยนะ🤤
เคี้ยวหมากฝรั่งช่วยได้😊
อาจจะฟังดูแปลก เคี้ยวหมากฝรั่งจะมาเกี่ยวอะไรกับความจำล่ะ🤔
มีผลการวิจัยที่พบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยกระตุ้นให้สมองมีสมาธิจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ต้องการจดจำ มีคำแนะนำว่า ถ้าเราต้องการจดจำเรื่องราวหรือข้อมูลใดๆ ให้เคี้ยวหมากฝรั่งก่อนอย่างน้อย 30 นาที
ลองทำกันดูนะคะว่าจริงมั้ย...
1
7. มากรอกตาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งกัน🙄
การกรอกตาช่วยได้😊
ผลจากการวิจัย พบว่า การกรอกตาจากซ้ายไปขวา หรือ จากขวาไปซ้าย วันละ 30 วินาทีเป็นประจำ จะช่วยให้สมองส่วนความจำทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
1
แต่อย่าทำมากจนเกินไปนะคะ เดี๋ยวกรอกตาไปมามากไป จะพาลตาเหล่เอาซะเปล่าๆค่ะ😄
ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ สำหรับเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้สมองมีความจำดีขึ้น...
ว่าแต่ว่า..นี่แม่มณีปิดแก๊สรึยังเนี่ย!...ขอตัวไปดูก่อนนะคะ...ไม่แน่ใจอ่ะ... สงสัยจะต้องเริ่มทำตามเทคนิคช่วยจำซะแล้วล่ะค่ะ...(แฮร่ๆ😝)
1
#ขอบคุณที่แวะมาทักทาย...ติดตาม...
และให้กำลังใจนะคะ😍💕
#ขอบคุณข้อมูลจาก ชีวจิต, Life Management🙏😊
#แม่มณีมีเรื่องเล่า😊มีสาระบ้างไม่มีสาระบ้าง
#เอาแบบที่สบายใจ😊
💮 ออกเวรมา | พารีวิว💃
ดีเลยค่า ปกติชอบเล่นอยู่แล้ว
  • กำลังนิยมในบล็อกดิต
    อิซเซ่ มิยะเกะ ดีไซเนอร์ชื่อดัง เสียชีวิตแล้ว ในวัย 84 ปี รู้หรือไม่ว่า เสื้อคอเต่าสีดำ ที่ “คุณสตีฟ จอบส์” ใส่อยู่เป็นประจำ เป็นผลงานการออกแบบ ของคุณอิซเซ่ มิยะเกะ
    7 กระทู้คำถามสุดครีเอทีฟชวนอยากรู้คำตอบใน Blockdit กลับมาเจอกันอีกครั้งกับการแนะนำกระทู้คำถามในเมนู Question มาครั้งนี้เราลองฉีกออกมาทางกระทู้คำถามสุดครีเอทีฟ ชวนให้เราอยากรู้คำตอบกันบ้าง
    ฟองสบู่ที่ดินใน Metaverse แตก มูลค่าลดลง 85% แทบทุกแพลตฟอร์ม จากกระแสความนิยมของ Metaverse หรือโลกเสมือนจริง ตั้งแต่ช่วงปลายปีก่อน ที่ลากยาวมาจนถึงต้นปีนี้ ได้ทำให้ทั้งราคาของเหรียญ และราคาของที่ดินเสมือนจริงในหลาย ๆ แพลตฟอร์ม เช่น Decentraland และ Sandbox พุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว
    ชาวอเมริกันยกให้การอาศัยใน ‘กรุงเทพฯ’ ดีกว่าบ้านเกิด เพราะสามารถ ‘ใช้ชีวิตหรูหรา’ ด้วยเงิน 8,000 ดอลลาร์ หรือ 2.8 แสนบาทต่อเดือน ‘เจสซี โชเบิร์ก’ (Jesse Schoberg) เริ่มวางแผนหลบหนีจากเมืองเอลค์ฮอร์น รัฐวิสคอนซิน ซึ่งเขาเกิดและเติบโต ด้วยมองว่า เล็ก เงียบสงบ และไม่มีกิจกรรมอะไรเลย เขากล่าวกับ CNBC Make It ว่า “ฉันรู้เสมอว่าฉันต้องการออกไปสำรวจโลก”
    ดูทั้งหมด