จะเกิดอะไรขึ้นถ้าหากร่างกายเราขาดไบโอติน (Biotin) ?
ไบโอติน (Biotin) หรือ วิตามินบี 7 ถ้าพูดคุยในหมู่สาวๆในเรื่องของเคล็ดลับความงาม ที่มีผมสวยตรง ไม่ชี้ฟู เล็บแข็งแรง ขนาดที่ว่าไปต่อทำสีทาเล็บเจลมา หน้าเล็บพังแค่ไหนก็ยังคง เป๊ะ อีกทั้งยัง ผิวพรรณที่ดูสุขภาพดีประดั่งผู้ดีอังกฤษนั้น คงต้องมีในเรื่องของ การทานอาหารที่ไบโอตินอยู่ในแต่ละมื้อบ้างละค่ะ
มาทำความรู้จักไปพร้อมกันค่ะ…
- ไบโอติน (Biotin)
- วิตามินบี (B)7
- วิตามินเอช (H)
ที่กล่าวมาข้างต้นนะคะ สรุปแบบเข้าใจง่ายๆนะคะ ทั้ง 3 ชื่อเรียกนั้น เราสามารถเรียก ไบโอตินได้ค่ะ
ซึ่งจะกล่าวแบบเชิงลึกหน่อยก็คือ...
ไบโอติน หรืออีกชื่อ วิตามินเอช คือ วิตามินบี 7 เป็น 1ใน กลุ่มของวิตามินบี (B-Complex) ที่สามารถละลายในน้ำได้ค่ะ
ไบโอตินนั้น ที่จะรู้จักกัน ในเรื่องของสายสุขภาพ ที่เป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญต่อร่างกายมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง…
ถ้าหากเรารับมาในปริมาณที่เหมาะสม ไบโอตินนั้นมีช่วยในเรื่องของ...
- เส้นผม ช่วยลดปัญหาในเรื่องของ รังแค ผมขาดหลุดร่วง และ ผมสวยตรง ไม่ชี้ฟู อักทั้งยัง ยังช่วยเรื่องผมขาวก่อนวัย ทำให้ผมนั้นดูสวยงามเป็นธรรมชาติ
- เล็บ ช่วยในเรื่องของเล็บสุขภาพดี แข็งแรง หน้าเล็บสีอมชมพู ไม่เปราะหักง่าย
- ผิว ช่วยในเรื่องของความเรียบเนียนของผิว ให้เปร่งปลั่ง เต่งตึง
- ปาก ช่วยทำให้ปากชุ่มชื้น
- ตับ ช่วยบำรุงตับให้แข็งแรง และสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ช่วยในเรื่องของการย่อยหรือแตะตัว และ ช่วยในเรื่องของการเผาผลาญ
และอื่นๆ ที่ไบโอตินนั้นมาช่วยสมดุลและเสริมสร้างให้ร่างกายของเรานั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ
คำถามค่ะ…
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าหากร่างกายเราขาดไบโอติน (Biotin) ?
คำตอบค่ะ…
เป็นแน่นอนค่ะ
อย่างว่าละค่ะ... ถ้าหากร่างกายไม่ได้รับประทานอาหารที่มีส่วนของไบโอตินนั้นประกอบอยู่ด้วย หรือ มีภาวะขาดไบโอติน ต้องส่งผลไม่ดีแน่ๆค่ะ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่มีอาการขาดไบโอติน สวนทางจากข้อด้านบนเลยค่ะ
โดยอาการภาวะขาดไบโอตินไม่เพียงพอมีดังนี้ค่ะ…
- เส้นผมขาดหลุดร่วง เส้นบาง ผมแตกปลาย
- ผิวคล้ำ ผิวแห้ง เป็นผื่นคัน เกิดความผิดปกติของผิวหนัง
- คลื่นไส้ อาเจียน มีความผิดปกติของทางเดินอาหาร เช่น อาการเบื่ออาหาร
- ระบบประสาท ภาวะซึมเศร้า นอนไม่หลับ ประสาทหลอน
- ระบบเผาผลาญระบบไขมันผิดปกติ การเผาผลาญไขมันลดลง ทำให้คอลเรสเตอรอล
ทั้งนี้ ไบโอติน ยังไม่มีวิจัยที่มารองรับได้ว่าสามารถลดอาการผมขาดหลุดร่วงได้ แต่อย่างไรก็ดี มีงานวิจัยได้กล่าวถึง ไบโอติน ที่พบว่าสามารถช่วยในเรื่องของการเปราะบางของเล็บได้นั้นเอง…
อาหารตามแหล่งธรรมชาติที่เราสามารถพบได้ส่วนใหญ่ มีดังนี้ค่ะ…
- ไข่แดง (ไข่ขาว ถ้าทานปริมาณมากเป็นระยะเวลานาน จะทำให้ร่างกายขาดไบโอตินได้นะคะ)*
- น้ำมันตับปลา
- ปลา
- หอยนางรม
- ยีสต์ใช้หมักเหล้า
- ข้าวกล้อง
- ข้าวโพด
- รำข้าวสาลี
- เนย
- โยเกิร์ต
- ดอกกะหล่ำ
- แครอต
- มันเทศ
- ทูน่า
- กล้วย
- ข้าวโอ๊ต
- บล็อคโคลี่
- ช็อคโกแลต
- น้ำผึ้ง
- อาหารเสริมไบโอติน
*เพราะไข่ขาว มีสารที่จะทำลายไบโอตินได้ “ถ้าหากทานปริมาณมาก และ เป็นเวลานานๆ”
ฉะนั้น ควรทานในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน ดีที่สุดค่ะ
ข้อคำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุ 19 ปี ขึ้นไป ควรได้รับปริมาณไบโอตินต่อวัน คือ 30 ไมโครกรัม (mcg) ทั้งสำหรับผู้ชายและผู้หญิง และ เด็กอายุ 14-18 ปี ควรได้รับต่อวันในปริมาณ 25 ไมโครกรัม (mcg)
จะเห็นได้ว่า ถ้าหากร่างกายเราขาดไบโอติน หรือ ได้รับสารอาหารไม่ครบ 5 หมู่ย่อมส่งผลไม่ดีแน่ๆเลยใช่ไหมค่ะ ทานมากไปก็ไม่ดี ทานน้อยไปก็ไม่ได้
ถ้าหากเรามีความรู้ในเลือกรับประทานอาหาร มันจะเป็นเรื่องที่ดีมากๆ ต่อสุขภาพทางร่างกาย และ ดีสุขภาพทางใจอีกตั้งหาก
สุขภาพก็เหมือนเครื่องจักรนะคะ ต้องมีการบำรุงรักษา หมั่นเติมเชื้อเพลิง ดูแลเค้าอย่างใกล้ชิด ใส่ใจว่าจะมีอะไรเข้าไปอุด หรือ ร่วง จะได้ไม่ต้องเข้าอู่ซ่อมบ่อยๆนะคะสำหรับในระยะยาว เริ่มต้นจากเลือกรับอาหารนี้ละคะ คือต้นต่อที่ดีที่สุดเลย… ☺️
เมืองไทยนี้นับว่าโชคดีมากๆค่ะ ที่อุดมสมบูรณ์ไปด้วยผัก ผลไม้ หลากหลายชนิด ที่เราสามารถเลือกทานได้อย่างอิสระ
ทั้งนี้ทั้งนั้นนะคะ เราเองก็ต้องหมั่นดูแลสุขภาพของตัวเองควบคู่ไปด้วย ทั้งเรื่องของการออกกำลังกาย ทำสมาธิ การพักผ่อน การดื่มน้ำ โดยการทานอาหารที่มีส่วนของไบโอตินให้เพียงพอ แค่นี้เราก็สามารถหลีกเลี่ยงอาการต่างๆ ที่จะส่งไม่ดีต่อร่างกายเราได้ค่ะ
สุดท้ายแล้ว ร่างกายเรานี้แหละคะ ที่จะอยู่กับเราไปตลอดชีวิต รักคนอื่น แล้วอย่าลืมรักตัวเองด้วยนะคะ ♥
ฉันรวยสุขภาพ (I Am Luxury Health)
ขอขอบคุณข้อมูลที่ดีและมากมายด้วยสาระจาก… ♥
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
