วิธีการเพิ่มระดับโดปามีน เพื่อลืมภาวะซึมเศร้าและ ความวิตกกังวล
โดปามีน กับ สมอง
โดปามีนเป็นฮอร์โมน "ความสุข" ที่ผลิตโดยสมองของเรา สารสื่อประสาทนี้มีหน้าที่ในกระบวนการทางจิตและทางสรีรวิทยาหลายอย่าง ด้วยการเรียนรู้ที่จะปรับระดับของมันอย่างเป็นธรรมชาติ เราสามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้า ความรู้สึกวิตกกังวล ความไม่แยแส และความกลัว ในขณะเดียวกันก็เพิ่มความรู้สึกพึงพอใจที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลขององค์ประกอบเล็กๆ นี้
โดปามีน "ให้รางวัล" แก่เราสำหรับการกระทำบางอย่าง ซึ่งทำให้เราทำซ้ำแล้วซ้ำอีก ตามหลักการเดียวกัน บุคคลพัฒนาพึ่งพาสารเสพติด
ดังนั้นโคเคนเฮโรอีนนวันที่หลับในอื่น ๆ ที่นำไปสู่การเปิดตัวที่มากเกินไปของโดพามีนเข้าสู่กระแสเลือดกระตุ้นความปรารถนาที่จะใช้งานต่อไปของพวกเขา แต่เมื่อเราเผชิญกับการขาดยาครั้งต่อไป การถอนตัวเริ่มต้นจากการขาดฮอร์โมนในระดับปกติ
ยาส่งผลต่อตัวรับฝิ่นของสมอง นำไปสู่การปลดปล่อยโดปามีน แต่ทันทีที่ผลของขนาดยาผ่านไป ความจำเป็นที่ไม่อาจต้านทานได้สำหรับยาฝิ่นหรือสารเสพติดชนิดใหม่เพื่อรักษาระดับฮอร์โมนแห่งความสุขให้อยู่ในระดับเดียวกัน นี่คือสิ่งที่ทำให้ผู้ติดยาต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้โดปามีนสูง
นักวิจัยได้ทำการทดลองที่น่าสนใจเกี่ยวกับหนู เมื่อกดคันโยกพิเศษ ปลายประสาทที่มีหน้าที่ในการปล่อยโดปามีนจะระคายเคือง อยากจะสนุก พวกหนูก็กดคันโยกเป็นพันครั้งต่อชั่วโมง
การทดลองอื่นที่ดำเนินการกับบุคคลซึ่งตรงกันข้ามกับบรรทัดฐานทางจริยธรรมทั้งหมดแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน เป็นเวลาสามชั่วโมง วัตถุกดปุ่มที่นำไปสู่การปลดปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขหลายพันครั้ง โดยคาดว่าจะรู้สึกมีความสุขครั้งแล้วครั้งเล่า
ตามกฎแล้ว ในสภาพธรรมชาติ สมองของเราผลิตโดปามีนในส่วนเล็กๆ ซึ่งไม่รวมถึงพฤติกรรมที่ทำลายล้าง เงิน เพศ และแม้กระทั่งเนื้อเรื่องของวิดีโอเกมสามารถกระตุ้นการปล่อยตัวได้ แต่ยังมีการกระทำที่สามารถผลิตสารสื่อประสาทนี้ได้อย่างต่อเนื่องและไม่มีการพึ่งพาอาศัยกัน
จึงมีเซลล์ประสาทโดปามีนจำนวนหนึ่งในสมองของมนุษย์ และมีขนาดเล็กกว่าเซลล์ประสาทอื่นๆ มาก เพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้น พวกมันมีขนาดเพียง 0.0006% ของขนาดของเซลล์ประสาทธรรมดา เราสามารถกระตุ้นการทำงานของโหนดประสาทที่เชื่อมต่อเซลล์ประสาทโดปามีนกับตัวรับด้วยตัวเอง
สื่อประสาท
โดปามีนไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความรู้สึกมีความสุขเท่านั้น แต่ยังมีหน้าที่ในการควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ สมาธิในขณะตัดสินใจ การประเมินความรุนแรงของปัญหาและแนวทางแก้ไข และยังรับผิดชอบในการควบคุมการหลั่งของ โปรแลคติน
โดปามีนเป็นสารสำคัญในการรักษาความเป็นอยู่ของเราอย่างไม่ต้องสงสัย ระดับที่ต่ำเกินไปนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ความเศร้า ความกลัว การคิดเชิงลบ ความสับสน และปัญหาทางอารมณ์และจิตใจอื่นๆ
เราจะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีธรรมชาติที่คุณสามารถเพิ่มระดับโดปามีนในร่างกายได้
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการทำงานของตัวรับโดปามีน D2 ในสมองของมนุษย์ พวกเขายังเพิ่มระดับของ เซโรโทนิน และ เอนโดรฟิน อื่น ๆ พลศึกษาเป็นประจำช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า ลดความเครียด และปรับปรุงทั้งร่างกายและจิตใจ
ทำรายการสิ่งที่ต้องทำและขีดฆ่าสิ่งที่ทำเสร็จแล้วออก
สมองจะหลั่งสารโดปามีนทุกครั้งที่เราทำงานสำเร็จลุล่วง โดยไม่คำนึงถึงความสำคัญ เพื่อเพิ่มการหลั่งของฮอร์โมน คุณสามารถแบ่งงานใหญ่ออกเป็นงานเล็ก ๆ หลาย ๆ งานแล้วทำตามลำดับ นิสัยนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น ในขณะเดียวกัน ก็จัดความคิดให้เป็นระเบียบ
ตามหลักการของการจัดการตนเอง หากงานนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ 25% หรือมากกว่านั้น คุณจะต้องพยายามทำให้สำเร็จ แต่คุณมักจะยอมแพ้ไม่ช้าก็เร็วหรือทำลายทุกสิ่ง ในทางกลับกัน การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย (ประมาณ 10%) นำมาซึ่งความสุขและช่วยให้ก้าวต่อไป
กินอาหารที่กระตุ้นการผลิตโดปามีน
ไทโรซีนเป็นกรดอะมิโนธรรมชาติที่จำเป็นสำหรับการผลิตโดปามีน การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไทโรซีนสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนความสุขได้อย่างรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์ที่มีไทโรซีน:ไข่ไก่ ชาเขียว นม แตงโม กาแฟ อัลมอนด์ กล้วย ดาร์กช็อกโกแลตและโยเกิร์ต
ลดระดับของไลโปโพลีแซคคาไรด์
ใช่ คำนี้ค่อนข้างยาว แต่เป็นเพียงสารพิษที่ทำลายระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์อย่างแท้จริง Lipopolysaccharides ยับยั้งการผลิตโดปามีน การใช้โปรไบโอติกและอาหารที่มีส่วนช่วยในการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหาร (โยเกิร์ต คีเฟอร์ กิมจิ) คุณสามารถลดระดับของพวกมันได้ ซึ่งจะทำให้ "ไฟเขียว" กับโดปามีน
ล้างพิษ
เนื่องจากเรากำลังพูดถึงสารพิษ เราต้องจำเกี่ยวกับความจำเป็นในการถอนพิษออกจากร่างกายเป็นประจำ การสะสมของสารอันตรายในร่างกายทำให้การผลิตโดปามีนช้าลง มีหลายวิธีในการล้างพิษตั้งแต่การดื่มน้ำผลไม้สีเขียวไปจนถึงการใช้ถ่านกัมมันต์หรืออาหารพิเศษ ยิ่งคนมีสารพิษน้อยเท่าไร สมองก็ยิ่งผลิตสารโดปามีนมากขึ้นเท่านั้น
ฟังเพลงสนุกๆ
ดนตรีเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและเร็วที่สุดในการ “เติมพลัง” ด้วยโดปามีน ช่วยในการสร้างช่วงเวลาทางอารมณ์สูงสุดอย่างสมบูรณ์แบบทำให้สมองต้อง "ร้องเพลง" นี่เป็นวิธีที่พยายามและเป็นจริง เพราะแม้ในช่วงยุคหินเก่า ผู้คนใช้ดนตรีเพื่อความสนุกสนาน
มีความคิดสร้างสรรค์
ไม่ว่าบุคคลจะแสดงความคิดสร้างสรรค์ของเขาอย่างไร กิจกรรมสร้างสรรค์ใด ๆ จะช่วยกระตุ้นการผลิตโดปามีน เต้น วาดรูป เขียนกลอน ทำอาหารใหม่ๆ หรือซ่อมรถอย่างสร้างสรรค์ในแต่ละกรณี สมองจะหลั่งสารโดปามีน
เริ่มต้นห่วงโซ่ของเหตุการณ์เชิงบวก
สิ่งนี้จะไม่เพียงเพิ่มระดับของโดปามีนเท่านั้น แต่ยังเป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนานิสัยใหม่ที่ดีอีกด้วย ดูว่าคุณทำสิ่งเดียวกันบ่อยแค่ไหน (คัดแยกขยะหรือปฏิเสธโซดา) และทำเครื่องหมายในปฏิทิน และตอนนี้ประมาณว่าคุณจะทำสิ่งนี้ต่อไปได้นานแค่ไหน
อาหารเสริม
ระดับของโดปามีนสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร:
* L-thianine เพิ่มจำนวนของสารสื่อประสาท, รวมทั้ง dopamine.
* ชาเขียวเป็นแหล่งที่ดีของสารจากพืชชนิดนี้
* เคอร์คูมินพบมากในขมิ้น มันเพิ่มการผลิตโดปามีนในสมองอย่างแข็งขัน
* แปะก๊วยยังมีส่วนช่วยในการผลิตโดปามีน
* N-Acetyl L-Tyrosine เป็นส่วนประกอบของโดปามีน ดังนั้นส่วนที่เพียงพอจะช่วยในการผลิตโดปามีน
การทำสมาธิและโยคะ
การทำสมาธิและโยคะส่งผลต่อการทำงานของสมองอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งมีส่วนช่วยในการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขให้แข็งแรงขึ้น สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้ทำสมาธิสามารถทนต่อความเครียดได้ง่ายกว่าและรู้สึกดีขึ้นก็คือปริมาณโดปามีนและกรดแกมมา-อะมิโนบิวทริกในระดับสูง และการทำสมาธิช่วยปลดล็อกวิถีประสาทที่ป้องกันการหลั่งโดปามีนและสารสื่อประสาทแห่งความสุขอื่นๆ
ที่มา Medium.com
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
