นอนเพื่อสมองและร่างกายที่เติบโต 🛌
ช่วงที่เราตื่นนอน เราเจอกับสิ่งเร้าและความตึงเครียดมากมายระหว่างที่เรานอน
สมองจะพยายามทำความเข้าใจ
ดังนั้นเราจึงมีพัฒนาการ เมื่อเราตื่นนอนในวันถัดไป และระหว่างนอน
เราไม่ได้พัฒนาแค่สมองและอารมณ์เท่านั้น กล้ามเนื้อร่างกายก็พัฒนาด้วย
มาเรีย คอนนิโคว่า นักเขียนเชิงวิทยาศาสตร์เขียนบทความชุดหนึ่งเกี่ยวกับการนอนลงในนิตยสาร New Yorker ไว้ว่า
"เวลาที่เรานอน สมองของเราจะทบทวน ประมวลผล เรียนรู้ และหาความหมาย นั่นแปลว่าสมองเรากำลังคิด"
การนอนเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์มาลองนำวิธีเหล่านี้
1. จงออกกำลังกาย เมื่อเราเหนื่อย เราจะนอน แต่อย่าออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป
2. จำกัดปริมาณคาเฟอีนที่ร่างกายได้รับ และงดคาเฟอีนอย่างเด็ดขาดในช่วง 5-6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
3. เตียงนอนของคุณมีไว้สำหรับนอนและเพศสัมพันธ์เท่านั้น
อย่ากิน ดูซีรี่ส์ ทำงาน หรืออะไรก็ตามบนเตียงยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือ การอ่านหนังสือก่อนนอน
4. เอาสมาร์ทโฟนไว้นอนห้องนอน
5. ถ้าคุณมีเรื่องเครียดฟุ้งซ่าน ลองนั่งสมาธิและเจริญสติก่อนนอน
มิแรนด้า คาร์เฟร แชมป์รายการ Ironman World Championship
ซึ่งเป็นรายการแข่งขันไตรกีฬาที่โหดที่สุดถึง 3 สมัยและเจ้าของสถิติของรายการนี้กล่าวว่า
"การนอนหลับอาจจะเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่ฉันได้ทำ"
เรื่องราวทั้งหมดนี้ช่วยตอกย้ำความจริงของสมการที่ว่า "ความตึงเครียด + การพักผ่อน = การพัฒนาได้เป็นอย่างดี 😴
คนเก่งพักเป็น
🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱
ขอบคุณเคล็ดลับดีๆจากหนังสือ
“คนเก่ง พักเป็น”
เขียนโดย Brad Stulberg, Steve Magness
แปลโดย สุกัญญา ไทเตชะวัฒน์
สำนักพิมพ์บิงโก Bingo
🛏🛏🛏🛏🛏🛏🛏🛏🛏🛏
My Memories Reviews ep.659
17/12/2021
.
#MyMemoriesReviews
#เรื่องน่าจำนำมาเล่า
#คนเก่งพักเป็น
#PeakPerformance
- 1
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
