มีบัญชีอยู่แล้ว?
หากคุณเป็นผู้หนึ่งที่ต้องคร่ำเคร่งกับภาระกิจหลายด้าน ทั้งการทำงาน และครอบครัว ตามมาด้วยอาการเครียด เหนื่อยล้า อยากพักผ่อน แต่ยังไม่มีเวลา
1
ลองปรับเปลี่ยนการใช้ขีวิตโดยให้ความสำคัญกับตัวเอง ด้วยหลักการ "จดจ่อ" (Mindfulness) ดูสิ อาจจะก่อให้เกิดผลดีต่อร่างกายและจิตใจ
1
โอกิโนะ จุนยะ ผู้อำนวยการสถาบัน Mindful Leadership Institute ผ่านงานด้านการเป็นผู้นำ ผู้บริหาร ที่ปรึกษา เทรนเนอร์ และโค้ชชิ่ง ในประเทศญี่ปุ่น
1
แนะนำเทคนิคและวิธีการจดจ่อ หลายรูปแบบ ที่เข้าใจง่าย ในหนังสือ "ทุกขณะคือการพักผ่อน"
การจดจ่อคือ ภาวะที่เราอยู่กับ "ชั่วขณะปัจจุบัน" กิจกรรมหนึ่งที่พอจะทำให้เราเห็นภาพการจดจ่อ คือ การทำสมาธิ ปรับพฤติกรรมให้จดจ่อกับสิ่งที่เราต้องการผลลัพธ์ เช่น
🎈สัมผัสสิ่งที่ร่างกายกำลังรู้สึก
หากรู้สึกจิตใจไม่สงบ ลองฟังสิ่งที่ร่างกายกำลังอยากจะบอกก่อน การสแกนร่างกายทำให้เรารับรู้สภาวะของอารมณ์และความรู้สึกเพื่อรับมือกับความโกรธหรือความเศร้า
ตัวอย่างการจดจ่อ
🔹วางมือบนหน้าท้องแล้วหายใจเข้าออก สูดลมหายใจลึกขึ้นที่ละนิด
🔹เปลี่ยนอากัปกิริยา ดึงความสนใจจดจ่อ
🔹แปรงฟันด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด
2
🎈จัดระเบียบชีวิตให้เข้าที่เข้าทาง
การเคยชินกับความสับสนวุ่นวาย ของชีวิตความเครียดจะเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว ควรตั้งสติพิจารณากับกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตทีละเรื่อง
1
ตัวอย่างการจดจ่อ
🔹ตั้งใจลิ้มรสเพียงคำเดียวก็ช่วยไม่ให้กินเยอะ
🔹รู้นิสัยการดื่มของตัวเอง ดื่มอย่างมีสติคำนึงถึงขีดจำกัดของตัวเอง
🔹จดจ่อก่อนนอนความคิดฟุ้งซ่านจะสงบลง
🎈ฝึกนิสัยที่ช่วยผ่อนคลายใจที่ไม่เป็นสุข
หากยุ่งจนรู้สึกหงุดหงิดไปทุกเรื่อง การฝึกจดจ่อช่วยนำความสงบมาสู่เราได้
ตัวอย่างวิธีการจดจ่อ
🔹จดจ่อกับจิตใจเป็นสิ่งแรกหลังตื่นนอน ว่าตอนนี้เราอยู่กับอะไร และต่อไปเราจะไปอยู่กับอะไร
🔹ล้างหน้าอย่างพิถีพิถัน
🔹นับลมหายใจระหว่างขึ้นลิฟต์
1
🎈กำหนดให้วันนี้เป็นวันพักผ่อน
ผ่อนคลายร่างกายจิตใจโดยการ หาเวลาเผชิญหน้ากับตัวเองเพื่อฝึกควบคุมตัวเอง
ตัวอย่างการจดจ่อ
🔹สัมผัสความรู้สึกด้วยการเดินเท้าเปล่าบนหาดทราย
🔹อยู่ท่ามกลางธรรมชาติ ในที่ที่ทำให้รู้สึกดี
🔹เดินขึ้นที่สูงทอดสายตาออกไปกว้าง ๆ
🎈ฝึกรักตัวเองให้มากขึ้น แล้วตื่นเต้นกับอนาคต
การจดจ่อกับปัจจุบันให้สงบนิ่งด้วยการเขียนใส่กระดาษ
ตัวอย่างการจดจ่อ
🔹ทบทวนว่าสิ่งที่กำลังทำคือสิ่งที่อยากทำจริง ๆ หรือไม่
🔹 เป้าหมายชีวิตอยู่เพื่ออะไร
🔹จินตนาการถึงอนาคต
2
🎈หลักการ จดจ่อ ก่อให้เกิดผลด้านใดบ้าง
ผลดีต่อจิตใจ
🔹บรรเทาอาการซึมเศร้า
🔹ลดความกังวล และระดับความเครียด
🔹ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น
🔹มีความตระหนักรู้มากขึ้น
ผลดีต่อร่างกาย
🔹เพิ่มภูมิคุ้มกัน
🔹ลดอาการเจ็บปวด
🔹ลดอาการอักเสบในร่างกาย
1
ฝึกทำทุกชั่วขณะ ให้เป็นพฤติกรรมที่ผ่อนคลาย จดจ่ออย่างมีสติ คุณจะไม่รู้สึกว่าตัวเองเหนื่อยล้า แต่กลับรู้สึกเหมือนได้พักผ่อน
หลายวิธี ที่ Happy Life, Happy Girl ทดลองกับตัวเองแล้วเห็นผล รู้สึกถึงชีวิตที่แตกต่าง และเป็นสุขมากขึ้น ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะ
1
ด้วยความปรารถนาดี สำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อน สวัสดีค่า
2
Happy Life, Happy Girl
❤ความสุขเล็ก ๆ ที่ได้แบ่งปัน❤
พบกับเรื่องราวที่ส่งเสริมความสุข ได้ที่ Page

ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
windasharing
ลองค่ะ เริ่ม!!! ขอบคุณนะคะ😄🦋
  • กำลังนิยมในบล็อกดิต
    '' บอย ท่าพระจันทร์โชว์เทรดเหรียญ JFin มูลค่าเกือบ 280 ล้าน ติดลบเกือบ50% '' ถ้าพูดถึงนาย ''บอย ท่านพระจันทร์ ''เเน่นอนต้องรู้จักเขาในวงการ เซียนพระชื่อดัง น้อยคนที่จะรู้ว่า บอย ท่าพระจันทร์ ก็ลงทุนคริบโตด้วยเช่นกัน ปรมาจารย์ด้านการลงทุน ที่ลงเงินเป็นจำนวนมาก
    ERP คืออะไร? ทำความรู้จักกับเทคโนโลยีที่ช่วยพัฒนาธุรกิจได้อย่างก้าวกระโดด ERP คือ ซอฟแวร์บริหารทรัพยากรขององค์กรที่ถูกออกแบบขึ้นเพื่อช่วยจัดการข้อมูลและระบบการทำงานในองค์กร ให้สามารถใช้ทรัพยากรได้อย่างมีประสิทธิภาพและเกิดประโยชน์สูงสุด
    เสนาหอย บอกผมไม่ได้ โกรธ เกลียด หรือแค้นเปิ้ล นาคร แต่คงไม่ได้มาร่วมงานกัน ในอดีตรายการสาระแน จัดเป็นรายการแรกๆ ที่ทำ content แกล้งดารา
    ราคาน้ำตาลตลาดโลกพุ่ง หลังอินเดียจำกัดการส่งออกน้ำตาลครั้งแรกในรอบ 6 ปี ราคาน้ำตาลในตลาดโลกพุ่งขึ้นวานนี้ (25 พ.ค.) หลังรัฐบาลอินเดียประกาศจำกัดการส่งออกน้ำตาลเป็นครั้งแรกในรอบ 6 ปีที่ระดับ 10 ล้านตันในฤดูกาลนี้ เพื่อสกัดการพุ่งขึ้นของราคาน้ำตาลภายในประเทศ
    ดูทั้งหมด