รู้มั้ย..? การออกกำลังกายช่วยสร้างเสริมสุขภาพสมอง & อารมณ์ได้ในทุกมิติ 🎯⌛🤩
ออกกำลังกาย ( อย่างสม่ำเสมอ ) นอกจากจะเสริมความสตรองให้กล้ามเนื้อแล้ว
เราก็รู้กันว่ามีผลดีต่อระบบหัวใจ & หลอดเลือด และสุขภาพปอด ~ ระบบหายใจ & แลกเปลี่ยนก๊าซแล้ว
และที่อะเมซิ่งยิ่งกว่านั้น
การออกกำลังสม่ำเสมอ ยังส่งผลดีต่อ อารมณ์ & สุขภาพสมองแบบองค์รวม
ซึ่งส่งผลดีต่อการตัดสินใจ & การใช้ชีวิตด้วยล่ะค่ะ ว้าวๆๆ 😊💝⏰
เสม็ดนางชี เมื่อ ๕ ปีที่แล้วว ... 🤩🌊
อันที่จริง บทความว่าด้วย exercise & brain health นั้น มีมากมายตั้งหลายบท
ซึ่งกว่าจะเลือกมาได้ ก็ทำเอาดิชั้นตาลายไม่ใช่น้อย
สำหรับบทความที่ดิชั้นเลือกมาบอกต่อบทนี้ เพราะด้วยสถาบัน ~ ดีกรีของผู้เขียนน่ะค่ะ
คุณหมอ 'Kelly Mcgonigal' เธอเป็นจิตแพทย์ ~ เฉพาะทาง
ด้าน 'mind & body connection' ประจำรพ . ~ 'มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด'
(แหะะ แบบว่า ขอติดในแบรนด์ยู' อันดับท้อปซะกะนี้สส์นุงอ้ะค่ะ ) 🌈🎉
ตอนต้นของบทความนี้ เปิดเรื่องมาว่า 'Why is movement linked to such a wide range of psychological benefits..?'
( แปลความว่า 🤗🌸👉 ♡ เหตุใด
การขยับร่างกายถึงส่งผลดีต่อสุขภาพจิต..? )
🎯 คำตอบนั้นก็คือ ; เพราะการขยับร่างกายจะมีผลต่อสมองนั่นเองค่ะ
ในที่นี้ หมายถึง ส่วนของสมองที่ควบคุมอารมณ์
รวมถึงระบบฮอร์โมนทั้งร่างกายที่ได้รับการคุมระบบสุงสุดจากสมองด้วยค่ะ
มีรายละเอียด ดังต่อไปนี้ค่ะ 🤩🍁👇
🧭 นอกจากสาร 'เอนโดร์ฟิน' ที่เป็นสารหลักที่ทำให้บู๊สต์อารมณ์บวกจากการออกกำลังแล้ว
ยังพบสารในสมอง 'endocannabinoids' ซึ่งเป็นกลุ่มอนุพันธ์เดียวกับ กัญชา
( นั่นานน .. ไง ..!!! ) 🤣🤭🤭
ที่นักวิชาการเรียกกันง่ายๆ ว่า สาร 'don't worry ,be happy' ( กิกิ ☺🤭 )
สมองส่วนที่ควบคุมการตอบสนองต่อความเครียด ( amygdala & prefrontal cortex )
จะมีการตอบสนองได้ไวและรวดเร็ว ต่อสาร 'อย่ากังวล ~ เรามาสนุกกันเถอะ' ที่ว่านี้
ดังนั้นจึงเป็นเหตุผลว่า ทำไมพอได้ออกกำลังกายแล้วอารมณ์ดีราวกับโด๊ปกัญชามาก็มิปาน
คราวนี้ ทุกๆ ท่านก็คงจะรู้เหตุผลแล้วสิเน้อะะ 🤗🎼🍁
นอกจากนี้ เจ้า ~ endocanabinoids ยังมีส่วนช่วยเพิ่มระดับ dopamine ( สารต้านอาการซึมเศร้า )
จึงยิ่งเสริมความรู้สึกพึงพอใจในตัวเอง รวมทั้งผู้คนรอบๆ ข้าง ขณะที่ได้ออกกำลังไปด้วยกันอ้ะค่ะ ( ว้าวๆ )
ทำให้ในช่วงเวลาที่ได้ออกกำลัง จะยิ่งความความสตรองในสัมพันธภาพกับผู้คนรอบตัว ( ทำไมดิชั้นนึกถึงคู่ของพี่ตูน ว้ะว้าาว.. ) 🥰💗🤟
หมาย 🍄 ; มิน่าล่ะคะ พวกคนใหญ่คนโตถึงชอบเจรจาธุรกิจในก๊วนกอล์ฟ
อันนี้ก็ขอเสริมเอาเองง่ะค่ะ แฮรร่ร์
'อุบุด บาหลี' ๑๐ ปีก่อน 🥰🏖⌛
🧭 'Exercise make your brain more sensitive to joy'
หัวข้อนี้ ไม่ต้องแปลก็เก๊ทได้ง่ายๆ เน้อะคะ
โดยยิ่งออกกำลังสม่ำเสมอเท่าไร ก็ยิ่งกระตุ้นให้สมองเพิ่มปริมาณตัวรับ ( receptors ) ต่อ dopamine
และที่สำคัญ กลไกดังกล่าว ยังช่วยลดความไวต่อสมองต่อสารเสพติด
ดังนั้น ในเคสที่ต้องการเลิกจากสารเสพติด การออกกำลังกายช่วยได้โดยผ่านกลไกนี่ด้วยเลยค่ะ
🧭 'Exercise makes you brave'
การออกกำลังจะยิ่งเพิ่มสารสื่อประสาทในสมองส่วนที่รับมือกับความกังวลง่ายให้สงบลง ทั้งยังเพิ่มสมดุลในระบบประสาทสมอง เมื่อถึงช่วงที่ต้องเผชิญภาวะ 🎯🤩👇
'fight ~ flight ~ fright' ให้มีรู้สึกกดดันลดลง
การงานศึกษา ~ วิจัย พบว่า 'lactic acid' ( สารที่เกิดจากการออกแรงของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้รู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ )
แต่กลับส่งผลดีต่อสมอง ในด้านลดความกังวล ต้านซึมเศร้า ( ขอเดาค่ะว่า ... ปวดเมื่อยเนื้อตัวจนลืมสนใจในเรื่องเครียดๆ ) ☺🤣🤣
เกาะกระดาน last week 🤩🌈🌊
🧭 และที่สำคัญยิ่งนั้น ร่างกายมนุษย์เรา ถูกธรรมชาติออกแบบมาเพื่อการเคลื่อนไหว ไม่ใช่นั่งจ่อมอยู่กับที่
ด้วยข้อต่อ & เส้นเอ็นทั้งกล้ามเนื้อที่มีมากมาย จนไม่สามารถจาระไนได้ถ้วนทั่วนั้น ก็เพื่อการขยับๆๆ ~ ก็เท่ากับออกกำลังกาย ไงล่ะคะ 🧚🎼
จากบทความวิชาการของ 'ดร. เคลลี่' ยังอธิบายโดยละเอียดถึงการ connect ระหว่างสมอง ~ กล้ามเนื้อ & ข้อต่อที่เคลื่อนไหว
จึงขอสรุปเพียงย่อๆ ได้ว่า ...
สมอง และอวัยวะที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ว่ามา
มีการเชื่อมโยงผ่านทั้งระบบเส้นประสาท & ฮอร์โมนที่หลั่งผ่านสู่กระแสเลือด
ซึ่งฮอร์โมนที่ได้มานั้น ล้วนเป็นสารแห่งความสุขที่ร่างกายผลิตไดัเองทั้งสิ้นเลยค่ะ
ดิชั้นจึงขอยกมือสนับสนุนด้วยอีกคน
ถึงทุกๆ ทฤษฎีที่ว่าข้างต้นเลยค่ะ
ว่าร่างกายเรามีก็เพื่อเคลื่อนไหว & ไม่อยู่แน่นิ่ง จากนั้นสารสื่อประสาทที่ได้มาจากการเคลื่อนไหว
เพื่อช่วยเสริมสร้างอารมณ์ & ประสิทธิภาพสมอง ไปในด้านบวก
ซึ่งล้วนส่งผลดีอย่างองค์รวมให้ร่างกายเราต่อไปค่ะ 😊🌿🧭
หมาย 🍄 ( อะเกน ☺🤭 ) ; รูปที่เลือกมาประกอบบทความ
ล้วนเป็นทริปที่ต้องออกแรง ทั้งเดินขึ้น ~ ลงเขา ทั้งต้องลุยทราย & ทะเลยาวเป็นกิโลๆ เลยยอ้ะค่าา... แฮรร่ร์ 🤗🎶
c U next time kaa ...
🤩💗🎯
- 48
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
