การนอนเป็นสิ่งสำคัญ เพราะเป็นพื้นฐานที่ทำให้ระบบการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ของคนเราสมดุล อาจจะสำคัญกว่าการกิน หรือ การออกกำลังกาย แต่บางครั้งคนเราอาจจะมีปัญหานอนไม่หลับเพราะมีความเครียด โดยเฉพาะปัจจุบันที่มีการระบาดของโควิด 19
อ้อยคราฟต์ได้ฟังยูทูบช่อง ปลดล็อกกับหมอเวช ตอน เติมคุณภาพการนอนแม้ในยามเครียด จึงอยากนำมาสรุปให้ฟังค่ะ
หมอประเวช บอกว่า คนส่วนใหญ่ยังไม่มีความรู้เรื่องการนอนที่มีคุณภาพ หรือ สุขภาพอนามัยของการนอน ซึ่งสรุปดังนี้คือ
1.ทำกิจวัตรประจำวันให้เป็นเวลา ให้เข้ากับระบบชีวภาพของร่างกาย
2. เข้านอนและตื่นตามเวลา นอนวันล่ะประมาณ 6-8 ชั่วโมง ถ้านอนไม่พอ ไม่ต้องนอนกลางวันชดเชย
3. ออกกำลังกายเคลื่อนไหวร่างกายสม่ำเสมอและให้ได้รับแสงแดด
4. นอนในห้องที่ไม่มีแสง เสียงรบกวน เงียบสงบ
5. ไม่ดื่มสารกระตุ้นสมอง หรือแอลกอฮอล์
6. อย่าคิดเรื่องเครียดก่อนนอน
7. ถ้าเข้านอนไม่หลับภายใน 30 นาที ไม่ต้องบังคับร่างกาย ให้ลุกมาทำอย่างอื่นก่อน แล้วค่อยนอนต่อ
ช่วงนี้อ้อยคราฟต์ต้องดูแลคุณพ่ออายุ 100 ปี สองสามคืนที่ผ่านมาต้องตื่นนอนกลางดึก และมีความเครียดจากการดูแลผู้สูงอายุ จึงสนใจค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการนอน เพื่อนำมาปรับใช้กับตัวเอง
ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
ขอบคุณภาพถ่ายจาก Pixabay
สวัสดีปีใหม่ 2565
อ้อยคราฟต์ 🌷
เชื่อว่าการอ่าน การเขียน และการปลูกกุหลาบ จะทำให้โลกนี้น่าอยู่มากยิ่งขึ้น
บทความที่ 65/6
- 6
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
