อยากผอมออกกำลังกายก็แล้ว คุมอาหารก็แล้ว อย่าลืมน้ำนะคะ
น้ำก็เป็นอีกหนึ่งเทคนิคในการควบคุมหรือลดน้ำหนัก เพราะนอกจากอาหารหลัก 5 หมู่แล้ว น้ำถือเป็นสิ่งสำคัญต่อชีวิต ร่างกายจะขาดไม่ได้ เพราะว่าน้ำเป็นส่วนประกอบของร่างกายถึง 70% การดื่มน้ำเป็นเรื่องสำคัญ และมีคุณประโยชน์ต่อร่างกาย ดังนี้
1. ดีต่อสมอง และระบบประสาท
2. ช่วยให้ผิวพรรณสุขภาพดี ไม่เหี่ยวย่นง่าย
3. ช่วยล้างสารพิษ และช่วยให้ระบบการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย
4. ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
5. ช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างปกติ
6. ช่วยส่งเสริมการทำงานของไต
7. ช่วยย่อยอาหาร และส่งผลดีต่อสุขภาพของลำไส้
8. ช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ
9. ช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่ตลอดเวลา
10. ช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคมะเร็ง
ขอบคุณข้อมูลจากโรงพยาบาลเปาโล https://www.paolohospital.com
จะเห็นว่าการดื่มน้ำมีส่วนสำคัญต่อการลดน้ำหนักเพราะช่วยเรื่องระบบการเผาผลาญ ช่วยล้างสารพิษ ช่วยระบบย่อยอาหาร เมื่อรู้แบบนี้แล้วปริมาณน้ำที่เพียงพอในแต่ละวันคือเท่าไร บางคนก็บอกว่าในแต่ละวันให้เพียงพอประมาณ 8 - 10 แก้ว (1 แก้วประมาณ 200 ซีซี) หรือเทียบเท่ากับการดื่มน้ำจากขวดขนาด 600 มิลลิลิตร ประมาณ 3 - 4 ขวดนั่นเอง
ภาพจาก pexels.com
แต่ยุคนี้ไม่ค่อยมีใครดื่มน้ำจากแก้วเท่าไร ครูส้มล่ะคนหนึ่ง ใช้วิธีดื่มจากขวด
นอกจากนี้องค์การอนามัยโลกสูตร (WHO) มีสูตรหาความต้องการน้ำในร่างกาย คือ
น้ำหนักตัว (ก.ก.) / 2 x 2.2 x 30 เท่ากับ ปริมาณน้ำ ที่มีหน่วยเป็นมิลลิลิตร
ครูส้มเคยเห็นเขาปรับเป็นสูตรแบบนี้ได้
น้ำหนักตัว (ก.ก.) x 33 เท่ากับ ปริมาณน้ำ ที่มีหน่วยเป็นมิลลิลิตร
เช่น ครูส้มมีน้ำหนัก 80 กิโลกรัม 🤣
ปริมาณน้ำที่เหมาะสม 80 x 33 = 2,640มิลลิลิตร หรือ 2.7 ลิตรโดยประมาณ
นอกจากปริมาณน้ำที่ควรรู้ การมีวินัยในการดื่มน้ำก็สำคัญ
วิธีการดื่มน้ำ ไม่ควรยกดื่มรวดเดียวหมดนะคะ แต่ควรแบ่งดื่มเป็นช่วง ๆ เช่น ดื่มครึ่งแก้วทุกครึ่งชั่วโมง
หรือลองดูวิธีการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพดีกับป้านิดา ที่บอกว่าไม่อยากแก่ จงดื่มน้ำ!!!
ครูส้มเป็นคนหนึ่งเคยไม่ชอบการดื่มน้ำเลย มาฝึกเอาตอนโตเป็นผู้ใหญ่ 🤣
เมื่อก่อนมันมีความรู้สึกฝืดคอ ทานแล้วเหมือนมันทรมาน ถ้าน้ำหวานนี่สู้ตาย
พอดีเมื่อคืนครูส้มมีโอกาสได้เข้าฟัง zoom ในห้องชุมชนคนรัก essential oils เรื่องการตั้งเป้าหมายด้านสุขภาพปี 2022 ข้อแรกที่วิทยากรคือคุณหนิง คุณฮิมพูดถึงคือ ดื่มน้ำให้เยอะขึ้น และสามารถหยด essential oils ลงไปในน้ำดื่มได้ เช่น lemon, lime, peppermint, wild orange, smart &sassy เป็นต้น essential oils แต่ละกลิ่นสกัดจากพืชสมุนไพรที่จะทำให้การดื่มน้ำเรามีเอกลักษณ์และคุณค่ามากขึ้น
ภาพจากหน้าจอของผู้เขียน
ครูส้มนี่หยดใส่น้ำดื่มเป็นประจำ โดยเฉพาะ smart & sassy ที่มีส่วนผสมของ เปลือกเกรฟฟรุ๊ต เปลือกเลม่อน เปปเปอร์มินต์ รากขิง ซินาม่อน ที่ช่วยส่งเสริมการเผาผลาญ ปราศจากแคลอรี่ และกลิ่นอื่น ๆ ทานแล้วสดชื่นจริง ๆ
รสชาติ ความรู้สึก กลิ่นเหมือนที่เราดื่มจากขวดที่เขาวางขาย แต่เป็นความรู้สึกที่ต่างออกไป เพราะเป็นกลิ่นจาก essential oils หอมสมุนไพรจริง ๆ สดชื่น ไม่มีน้ำตาลด้วยล่ะที่สำคัญ
ลองฝึกการดื่มน้ำดูนะคะ สำหรับคนที่ทานน้ำน้อย และปรับวิธีการดื่มน้ำให้ถูกวิธี คือการแบ่งดื่ม ไม่ยกหมดแก้วหรือหมดขวดรวดเดียว
อย่าลืมนะคะการดื่มน้ำมีส่วนช่วยเรื่องการเผาผลาญ บางคนใช้วิธีดื่มน้ำก่อนทานอาหารเพื่อให้ทานอาหารได้น้อยลง เพื่อน ๆ ลองปรับไปใช้ดูนะคะ
วันนี้ครูส้มทานน้ำไปแล้ว 3 ขวด หรือ 1,800 มิลลิลิตร ขอตัวไปดื่มน้ำก่อนนะคะ
สำคัญที่สุดอย่าลืมมองเห็นความสำคัญของน้ำ และเป้าหมายของเรา แล้วเราจะไม่กล้าลืมน้ำเลย
ถ้าสนใจเรื่องน้ำมันหอมระเหย 👉🏻 https://bit.ly/2YUMoOI
-ครูส้มจะลดน้ำหนัก-
- 6
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
