🚨 ดันพื้นวางมือยังไง 🚨
📌 เป็นเรื่องที่อธิบายใน Online Training ทุกวัน
เลยเอามาพูดหน้าเพจเลยดีกว่า
❌ กางศอกออกจากตัวให้เป็นรูปตัว T ไม่ผิด! แต่มันยากกว่า
.
⭐️ด้วยมุมในการออกแรงของกล้ามเนื้อหน้าอกมันจะลดหน้อยลง
ส่งผลทำให้ทักษะการผลักเราน้อยลง
หากเรากางแขนได้มุม 90องศาดังภาพ
ต่อให้การทำ Wide Grip Push Up วางมือแบบกว้างสุดๆ
ยังไงก็ต้องหุบแขนเข้ามาหน่อยๆ
เพื่อให้ได้มุมในการออกแรงจากกล้ามเนื้อหน้าอก
✅ กางศอกมุม 45 องศามองจากมุมบนมันจะเป็นลูกศรพอดี
นั่นคือแนวแรงในการออกแรงที่ดีครับ
🟥 หุบศอกแนบชิดลำตัวแบบ YOGA ไม่ผิด!
แต่มันคนละคอนเซปครับ🟥
.
ในเชิง YOGA Push Up อาจจะให้หุบแขน
แล้วดันขึ้นในมาในท่า Cobra
ไม่ผิดนะครับมันเป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวเค้า
แต่ในมุม Fitness Trainer จะมองว่าแขนแนบลำตัวจะทำให้ใช้แต่แขนและไหล่ในการออกแรงผลัก
หน้าอกจะใช้น้อยมากซึ่งทำให้มือใหม่ลำบากด้วย
แขนและไหล่มัดเล็กอยู่แล้ว
เอามาใช้ในการออกแรงอาจจะยากมากครับ
🟩 มือใหม่ควรจะเซ็ทอัพให้ได้มุมในการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆในการออกแรง
ฝึกจัดระเบียบร่างกายตอนทำท่าออกกำลังกายให้
PERFECT ตลอดการเคลื่อนไหว
⭐️ อยากทำ Push Up ได้ควรทำ Plank ให้ได้ก่อน ⭐️
Push Up = Plank + Arm Pushing
.
คุณต้องเซ็ทอัพตัวให้เหมือน Plank ตลอดแนวลำตัวแล้วค่อยออกแรงผลัก หากคุณไม่สามารถพยุง Core Body ตัวเองได้
ไม่สามารถล็อคลำตัวในยามออกแรงได้
เวลาผลักคุณจะไม่มั่นคงและเลื้อยขึ้นมา
.
Plank หรือ ทักษะการใช้แกนลำตัวเป็นเรื่องพื้นฐานในการออกแรงของทุกๆท่าออกกำลังกายครับ
.
✅ Kneeling Push Up (แบบวางเข่า) ✅
- วางเข่าลงตัวเฉียงเท้าปักพื้นไว้ไม่ให้ลอยขึ้นมา
- ม้วนก้นให้สุด ถ้าหลังแอ่น ก้นแอ่น แกนลำตัวไม่ได้ใช้
- ม้วนก้นไมใช่เรื่องทะลึ่ง ผู้ชายทำไม่ได้ควรพิจรณาตัวเอง
- ขมิบก้นไว้เพื่อล็อคไม่ให้แอ่น
- มือวางกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย นิ้วโป้งตรงกับ Nipple พอดี
- ลงหายใจเข้า ผลักเสร็จค่อยเป่าลมออกมา
.
🚨 เท้าห้ามลอยขึ้นมาจากพื้น หากลอยขึ้นมามันจะไม่มั่นคงแรงผลักจะน้อยลง
⭐️ หากมีคนช่วยจับขาคุณกดลงกับพื้นไว้ตลอด
จะทำใหุ้ณ Kneeling Push Up ง่ายขึ้น มีแรงเพิ่มหลายเท่า
ไม่เชื่อลอง !
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
