อาหารช่วงกักตัวอยู่บ้าน : มื้อง่ายๆ เสริมภูมิต้านทาน💖🏡
สำหรับมือใหม่ เราขอแนะนำทริค 6 ข้อง่ายๆ ให้คุณลองไปทีละขั้นตอนค่ะ❤️🔥
1. พยายามทานผัก และผลไม้หลากสี 5 ถึง 6 เสิร์ฟต่อวัน เพราะอุดมได้ด้วยสารอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้🫑🍅🍆🥕🌽
2. สลับการทานธัญพืชขาว (ข้าว แป้ง พาสต้า) และซีเรียล (น้ำตาล) มาเป็นธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต คีนัว และข้าวกล้องบ้าง 5 ถึง 6 เสิร์ฟต่อวัน🍞🌾
3. กินพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่วลิสง 1 เสิร์ฟต่อวัน เพื่อให้ได้รับไฟเบอร์และแร่ธาตุมากขึ้น🥜🌰
4. ปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะกอก โรยด้วยถั่วและเมล็ดพืช ซึ่งเจ้า 2 ตัวนี้ ถือเป็น "ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ" โดยจำกัดการทานน้ำมันมะกอกให้น้อยกว่า 4 ช้อนโต๊ะต่อวัน, ถั่ว และเมล็ดพืชให้เหลือประมาณ 1 กำมือต่อวัน🫒🍳
5. ทานเนื้อสัตว์เพียงวันละครั้งหรือน้อยกว่านั้น หันมาทานปลา หรือเนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่หรือไก่งวง🐔🐟
6. ดื่มน้ำวันละ 8 ถึง 10 แก้ว🧊💦
เพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณในช่วงโควิด-19 ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะคะ
ด้วยความปรารถนาดี อย่างเป็นกันเอง
Bee Storyteller🐝
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
