มาทำความรู้สึก วงจรการนอนหลับ Sleep Cycle กันเถอะ
ในปัจจุบันหลายๆคนคงใส่ 𝗦𝗺𝗮𝗿𝘁 𝘄𝗮𝘁𝗰𝗵 เพื่อติดตามภาวะสุขภาพในด้านต่างๆ เช่น วัดอัตราการเต้นของหัวใจ นับก้าวเดินในแต่ละวัน การออกกำลังกาย และประเมินคุณภาพการนอนหลับ
วันนี้หมออยากชวนทุกคนมาทำความรู้จักกับ "วงจรการนอนหลับ" หรือ 𝗦𝗹𝗲𝗲𝗽 𝗖𝘆𝗰𝗹𝗲 เพื่อสามารถแปลผลและเข้าใจการนอนหลับของตนเองมากขึ้นค่า
วงจรการนอนหลับ แบ่งออกเป็น 2 ระยะใหญ่ๆ คือ
1. 𝗡𝗼𝗻-𝗥𝗘𝗠 𝗦𝗹𝗲𝗲𝗽
และ 2. 𝗥𝗘𝗠 𝗦𝗹𝗲𝗲𝗽
😴 โดยในช่วงของ 𝗡𝗼𝗻-𝗥𝗘𝗠 𝗦𝗹𝗲𝗲𝗽 จะแบ่งย่อยลงไปอีก 3 ระยะ
▫️ 𝙎𝙩𝙖𝙜𝙚 1: เคลิ้มหลับ
- พบกล้ามเนื้อกระตุกได้
- ใช้เวลา 1-5 นาที/รอบ
▫️ 𝙎𝙩𝙖𝙜𝙚 2: หลับตื้น
- หัวใจเต้นช้าลง หายใจช้าลง
- หากตื่นขึ้นจากช่วงหลับตื้น จะทำให้เรารู้สึกสดชื่น ไม่ปวดหัว
- ใช้เวลา 10-25 นาที/รอบ
- พบได้ถึง 50% ของการนอนหลับ🌟
▫️ 𝙎𝙩𝙖𝙜𝙚 3: หลับลึก
- ช่วงที่ร่างกายพักผ่อนที่สุด ไม่ค่อยตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก
- หากถูกปลุกตื่นจากการหลับลึก จะทำให้รู้สึกงัวเงีย ปวดหัวได้
- ใช้เวลา 20-40 นาที/รอบ
- พบเพียง 25-50% ของการนอนหลับ
😴 ส่วน 𝗥𝗘𝗠 𝗦𝗹𝗲𝗲𝗽 จะเป็นช่วงหลับฝัน
- ฝันที่เกิดขึ้นในระยะนี้จะเป็นฝันที่เกินจริง โลดโผนพิสดาร
- เป็นช่วงที่มีการกลอกตาอย่างรวดเร็ว
- เป็นช่วงที่มีความสำคัญในการสร้างความจำระยะยาวและการเรียนรู้
- ใช้เวลา 10-60 นาที/รอบ
- พบได้ 25% ของการนอน
😴🛌 เมื่อเราเริ่มนอนหลับสมองและร่างกายจะเข้าสู่ 𝗡𝗼𝗻-𝗥𝗘𝗠 𝗦𝘁𝗮𝗴𝗲 1 แล้วค่อยๆเข้าสู่ 𝘀𝘁𝗮𝗴𝗲 2 และ 3 ตามลำดับ หลังจากนั้นจะย้อนกลับจาก 𝘀𝘁𝗮𝗴𝗲 3 สู่ 2 และ1 แล้วจึงเข้าสู่ 𝗥𝗘𝗠 𝗦𝗹𝗲𝗲𝗽 หลังจากนั้นจะเข้าสู่ 𝗡𝗼𝗻-𝗥𝗘𝗠 𝗦𝘁𝗮𝗴𝗲 1,2 และ 3 อีกครั้ง (รอบใหม่ของการนอนหลับ)
𝗦𝗹𝗲𝗲𝗽 𝗖𝘆𝗰𝗹𝗲 = 𝗡𝗼𝗻-𝗥𝗘𝗠 𝘀𝘁𝗮𝗴𝗲 1 ➡️ 2 ➡️ 3 ➡️ 2 ➡️ 1 ➡️ 𝗥𝗘𝗠 ‼️
✅ 1 รอบวงจรการนอนหลับจะใช้เวลาประมาณ 90 นาที
✅ 1 คืนควรจะมีรอบการนอน 4-6 รอบ
🌟 ช่วงหลับฝันจะเพิ่มขึ้นในวงจรหลังๆ
🌟 เมื่อเราอายุมากขึ้น ช่วงหลับลึกและหลับฝันจะสั้นลง
𝐁𝐫𝐚𝐢𝐧 𝐬𝐭𝐨𝐫𝐲 𝐛𝐲 หมอแน๊ต👩🏻⚕️
เพราะสุขภาพสมองเป็นสิ่งสำคัญ💛
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
