21 วัน หุ่นดีง่ายด้วยโภชนาการอาหารคลีน มันอร่อยจริงๆค่ะ 💖💕
วันนี้พิมจะมาเล่าความสุข 21 วันแรกที่พิม ลดความอ้วนด้วยโภชนาการกินอาหารคลีนนะคะ เริ่มต้นจากที่พิม เป็นคนตัวอ้วน ไขมันหน้าท้องหนามาก ต้นแขน และ ต้นขาใหญ่ เปอร์เช็นต์ของไขมัน 38 % สำหรับคนที่เขาหุ่นดีค่าปรกติก็ 22 % นะคะ น้ำหนัก 70 กก. สูง 157 ซม. และที่เป็นปัญหาเข่าเริ่มเสื่อม ยืน เดิน นานเหนื่อยบอกตัวเองไม่ไหวต้องลดจริงๆแล้วแหละ 🤣😂
วิธีการลดความอ้วนนั้นก็มีหลายวิธีด้วยกันนะคะ แต่วิธีนี้สำหรับพิม วิธีนี้ได้ผลที่ดีที่สุด คือ "โภชนาการและการกินคลีน" ที่พิมจะเล่านี้พิมมีโค้ชด้านสุขภาพเป็นที่ปรึกษาในการกินคลีนด้วยนะคะ เพราะพิม ตัดสินใจว่านี่คือการลดความอ้วนครั้งสุดท้ายในชีวิตพิมค่ะ💖
อ้วนแบบไม่ไหว ตั้งใจลดความอ้วนครั้งสุดท้ายในชีวิต
พิมทำอาหารคลีนกินเองนะคะ และพิมขอแนะนำทุกคนว่าให้ทำอาหารกินเอง จะได้กำหนดเองได้ เราต้องได้รับสารอาหารครบนะคะ โดยเน้นโปรตีนค่ะ วิธีคิดง่ายๆ คือ ปริมาณโปรตีนต้องกินต่อวัน เอาน้ำหนักตัว X 1.5 หรือ 2 ( 70 X 1.5 = 105 กรัม / วันค่ะ ) สารอาหารอื่นๆก็สำคัญนะคะต้องกินให้ได้ครบค่ะ ไม่งั้นร่างกายเราจะขาดสารอาหาร ก็จะเกิดผลเสียต่อสุขภาพเช่นกันค่ะ👌
สำหรับอาหารนะคะ พิมว่าหาง่ายนะคะ อกไก่ ปลา เนื้อหมูสันใน หรือ เนื้อแดง ค่ะ ตอนทำอาหาร พิมสลับกันะคะ เพื่อน ๆ ไม่ควรกินอย่างเดิมซ้ำเกิน 3 วันนะคะ ที่สำคัญ ต้ม ย่าง นึ่ง ไม่ทอดนะคะ ถ้าผัดก็ใช้นำมันมะกอกนิดเดียวเท่านั้นค่ะ 💖
เมนูอาหารที่พิม ทำกินก็เน้นโปรตีน เช่นกันค่ะ เพราะ สาอาหารโปรตีน ไม่มีทางที่จะเปลี่ยนเป็นไขมันทำให้เราอ้วนได้ค่ะ ยิ่งกินมากก็ก็จะช่วยให้ลดได้เร้วขึ้นนะคะ เมนูง่ายๆ แต่อร่อยกินแล้วหุ่นดี ของพิมเลยค่ะ 💖
เมนูที่พิมชอบมากที่สุดคือลาบ โดยเฉพาะ วันที่ 1 และ 16 นะคะ วันนั้นต้องการลาบมากๆค่ะ ลาบไก่ ลาบหมู แค่ หั่นๆ ลวนให้สุก ใส่เกลือนิด น้ำปลา มะนาว หอมซอย พริกหน่อย แต่นี้ก็แซ่บมากแล้วค่ะ และก็ปลาซาบะย่างๆ ไม่ต้องปรุงอะไรเลยยังได้นะคะ รสชาติอร่อยดีอยู่แล้วค่ะ 😊
ก็มีบางวันที่พิมต้องไปข้างนอก พิมห่อไปกินบ้าง หรือ กินเกาเหลาหมูชิ้น ต้องพิเศษหมู น้ำซุปกับผักค่ะ ไม่ปรุง ไม่ใส่กระเทียมเจียวค่ะ ถ้าวันไหนที่เรากินแล้วรู้สึกว่า โปรตีนไม่พอ พิมมีโค้ชที่ปรึกษา กินโปรตีนสกัดเพิ่มค่ะ ...ในแต่ละวันพิมมีตัวช่วยดักจับไขมัน ก่อนอาหารเที่ยงอยู่แล้วค่ะ ทำให้พิม หุ่นสวยได้ใน 21 วันค่ะ 😍
เพื่อนลองไปทำกินดูนะคะ พิมว่าอร่อยและดีต่อสุขภาพมากๆเลยนะคะ น้ำหนักก็ลดได้แน่นอนค่ะ สำหรับพิม โภชนาการการกิน 80 % และอย่าลืม ออกกำลังกาย 20 % ด้วยนะคะ 😍
พิมอยากเห็นคนไทยทุกๆคนหุ่นดีและมีสุขภาพที่ดีด้วยนะคะ อยากคุยหรือเล่าเรื่องราวสุขภาพ เพื่อนๆให้พิมฟัง พิมยินดีนะคะ💚💙💔
พิมพ์ขวัญ ภูแขวง💛
เฟสบุ๊ค : Pimkwan Pookwaeng
Youtobe : Pimkwan Channel
Page : Pimkwan Channel
Tiktoc : tiktok.com/@pimkwan900
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
