ความนับถือตนเองต่ำ
Lack of Self-esteem
เราทุกคนต่างมีช่วงเวลาที่ขาดความมั่นใจและรู้สึกไม่ดีกับตัวเอง
แต่เมื่อการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำกลายเป็นปัญหาระยะยาว อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและชีวิตประจำวันของเรา
ความนับถือตนเองคืออะไร?
ความนับถือตนเองคือความคิดเห็นที่เรามีในตัวเอง
เมื่อเรามีความนับถือตนเองที่ดี เรามักจะรู้สึกดีกับตัวเองและเกี่ยวกับชีวิตโดยทั่วไป ทำให้เรารับมือกับเรื่องขึ้นๆ ลงๆ ของชีวิตได้ดีขึ้น
เมื่อการเห็นคุณค่าในตนเองของเราต่ำ เรามักจะมองตัวเองและชีวิตของเราในแง่ลบและวิพากษ์วิจารณ์มากขึ้น นอกจากนี้เรายังรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือกับความท้าทายที่ชีวิตโยนมาที่เราได้
อะไรทำให้เกิดความนับถือตนเองต่ำ?
การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำมักเริ่มต้นในวัยเด็ก ครู เพื่อน พี่น้อง พ่อแม่และแม้แต่สื่อของเราส่งข้อความเชิงบวกและเชิงลบเกี่ยวกับตัวเรา
ด้วยเหตุผลบางอย่าง ข้อความที่คุณไม่ดีพอคือข้อความที่อยู่กับคุณ
บางทีคุณอาจพบว่ามันยากที่จะทำตามความคาดหวังของคนอื่นเกี่ยวกับตัวคุณ หรือความคาดหวังของคุณเอง
ความเครียดและเหตุการณ์ในชีวิตที่ยากลำบาก เช่น การเจ็บป่วยที่รุนแรงหรือการเสียสมาธิอาจส่งผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเอง
บุคลิกภาพก็สามารถมีส่วนร่วมได้ บางคนมักจะคิดในแง่ลบมากกว่า ในขณะที่คนอื่นๆ ตั้งมาตรฐานที่สูงเกินจริงสำหรับตนเอง
ความนับถือตนเองต่ำส่งผลต่อเราอย่างไร?
หากคุณมีความภาคภูมิใจในตนเองหรือความมั่นใจต่ำ คุณอาจซ่อนตัวเองให้ห่างจากสถานการณ์ทางสังคม หยุดลองทำสิ่งใหม่ ๆ และหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณพบว่าท้าทาย
ในระยะสั้น การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ท้าทายและยากลำบากอาจทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย
ในระยะยาว สิ่งนี้สามารถย้อนกลับมาได้เพราะมันตอกย้ำความสงสัยและความกลัวที่แฝงอยู่ของคุณ มันสอนกฎที่ไม่ช่วยเหลือคุณว่าวิธีเดียวที่จะรับมือได้คือการหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆ
การใช้ชีวิตด้วยความนับถือตนเองต่ำอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณและนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่นภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล
คุณอาจพัฒนานิสัยที่ไม่ช่วยเหลือ เช่น การสูบบุหรี่และดื่มมากเกินไป เพื่อเป็นการรับมือ
วิธีการมีความนับถือตนเองที่ดีต่อสุขภาพ
เพื่อเพิ่มความนับถือตนเอง คุณต้องระบุความเชื่อเชิงลบที่คุณมีเกี่ยวกับตัวเอง แล้วท้าทายพวกเขา
คุณอาจบอกตัวเองว่าคุณ "โง่เกินไป" ที่จะสมัครงานใหม่ หรือบอกว่า "ไม่มีใครสนใจคุณ"
เริ่มสังเกตความคิดเชิงลบเหล่านี้และเขียนลงบนกระดาษหรือในไดอารี่ ถามตัวเองว่าคุณเริ่มคิดความคิดเหล่านี้เมื่อใด
ต่อไป ให้เริ่มเขียนหลักฐานบางอย่างที่ท้าทายความเชื่อเชิงลบเหล่านี้ เช่น "ฉันเก่งเรื่องปริศนาอักษรไขว้" หรือ "พี่สาวของฉันโทรมาคุยทุกสัปดาห์"
เขียนสิ่งดีๆ เกี่ยวกับตัวคุณ เช่น "ฉันเป็นคนช่างคิด" หรือ "ฉันทำอาหารเก่ง" หรือ "ฉันเป็นคนที่คนอื่นไว้ใจ"
เขียนสิ่งดีๆ ที่คนอื่นพูดถึงคุณด้วย
ตั้งเป้าให้มีสิ่งดีๆ อย่างน้อย 5 อย่างในรายการของคุณและเพิ่มเข้าไปอย่างสม่ำเสมอ จากนั้นวางรายการของคุณไว้ที่ใดที่หนึ่งที่คุณสามารถดูได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะคอยเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าคุณไม่เป็นไร
ตอนนี้คุณอาจมีความมั่นใจต่ำเพราะสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณโตขึ้น แต่เราสามารถเติบโตและพัฒนาวิธีใหม่ในการมองเห็นตัวเองในทุกช่วงอายุ
วิธีอื่นในการปรับปรุงความนับถือตนเองต่ำ
ต่อไปนี้เป็นเทคนิคง่ายๆ ที่อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง
รู้ว่าคุณเก่งอะไร
เราทุกคนเก่งในเรื่องต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการทำอาหาร ร้องเพลง ไขปริศนา หรือเป็นเพื่อน เรามักจะสนุกกับการทำสิ่งที่เราเชี่ยวชาญ ซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้
สร้างสัมพันธ์ที่ดี
หากคุณพบว่ามีบางคนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ พยายามใช้เวลากับพวกเขาให้น้อยลง หรือบอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับคำพูดหรือการกระทำของพวกเขา
พยายามสร้างความสัมพันธ์กับคนที่คิดบวกและชื่นชมคุณ
ใจดีกับตัวเอง
การมีเมตตาต่อตัวเองหมายถึงการอ่อนโยนกับตัวเองในบางครั้งที่คุณรู้สึกอยากวิจารณ์ตัวเอง
คิดว่าคุณจะพูดอะไรกับเพื่อนในสถานการณ์ที่คล้ายกัน เรามักจะให้คำแนะนำแก่ผู้อื่นได้ดีกว่าตัวเราเอง
เรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออก
การกล้าแสดงออกคือการเคารพความคิดเห็นและความต้องการของผู้อื่น และคาดหวังสิ่งเดียวกันจากพวกเขา
เคล็ดลับหนึ่งคือการมองดูคนอื่นที่แสดงออกอย่างแน่วแน่และเลียนแบบสิ่งที่พวกเขาทำ
มันไม่เกี่ยวกับการแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่ใช่คนที่คุณไม่ใช่ เป็นการรวบรวมคำใบ้และเคล็ดลับจากคนที่คุณชื่นชมและปล่อยให้ตัวจริงของคุณออกมา
เริ่มพูดว่า "ไม่"
คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะรู้สึกว่าพวกเขาต้องตอบตกลงกับคนอื่นแม้ว่าพวกเขาจะไม่ต้องการจริงๆก็ตาม
ความเสี่ยงคือคุณจะแบกรับภาระหนักเกินไป ขุ่นเคือง โกรธและหดหู่
ส่วนใหญ่การปฏิเสธไม่ได้ทำให้ความสัมพันธ์แย่ลง การปฏิเสธไปเรื่อยๆ จะช่วยได้หลายวิธี จนกว่าพวกเขาจะได้รับข้อความ
ท้าทายตัวเอง
เราทุกคนรู้สึกประหม่าหรือกลัวที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ในบางครั้ง แต่คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีจะไม่ปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านี้มาหยุดพวกเขาในการลองสิ่งใหม่ๆ หรือเผชิญกับความท้าทาย
ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง เช่น เข้าคลาสออกกำลังกายหรือไปงานสังคม การบรรลุเป้าหมายจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
