หากว่าในช่วงนี้หลายๆคนอาจจะต้องรีบเร่งเคลียร์งาน ชนิดหามรุ่งหามค่ำจนขอบตาดำคล้ำเหมือนหมีแพนด้า🐼 ร่างกายอ่อนล้าเหมือนโทรศัพท์มือถือที่แบตใกล้หมดเพราะนอนน้อยแล้วล่ะก็...
แม่มณีขอแนะนำ 7 วิธี ที่จะช่วยฟื้นความสดชื่นกระปรี้กระเปร่าให้กลับมาแบบเร่งด่วนปานเดลิเวอรี่😅ให้รู้สึกกลับมาฟิตพร้อมรับมือทุกสถานการณ์ได้อย่างน่าอัศจรรย์...
มาดูกันเลยค่ะว่า 7 วิธีนั้นมีอะไรบ้าง
1️⃣ เน้นกินอาหารที่มีโปรตืนชนิดดีสูง
ภาพจาก Pixabay.com
เช่น ปลา กุ้ง หอย เนื้ออกไก่ นมพร่องมันเนย โยเกิร์ตไขมันต่ำและอาหารที่ให้ธาตุโบรอนสูงอย่างแอ๊ปเปิ้ล องุ่น ลูกแพร์ ถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ บรอกโคลี
ชึ่งอาหารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มพละกำลังให้กับร่างกายของเราค่ะ
2️⃣ กลิ่นมะนาวกระตุ้นฮอร์โมน
ภาพจาก Pixabay.com
มีผลการวิจัยพบว่ากลิ่นมะนาวสามารถกระตุ้นฮอร์โมนที่มีส่วนเกี่ยวพันกับระดับพลังงานในร่างกายได้
ดังนั้นเมื่อเรารู้สึกว่าร่างกายอ่อนล้าลองหาน้ำมะนาวเย็นๆมาดื่มสักแก้วจะช่วยเพิ่มความกระชุ่มกระชวยได้ดีทีเดียวค่ะ
3️⃣ กินวิตามิน
ภาพจาก health2 click.com
เมื่ออดนอนร่างกายก็จะเกิดความเครียดแบบลึกๆควรกิน
- วิตามินซี 1,000 มิลลิกรัม
- วิตามินบี 200 มิลลิกรัม
- โครเมียม 200 ไมโครกรัม
- แมกนีเซียม 350-500 มิลลิกรรม
เสริมต่อวันจะช่วยคลายเครียดได้เป็นอย่างดีค่ะ
4️⃣ กินงาแทนขนมขบเคี้ยว
ภาพจาก mthai.com
หากอยากกินขนมขบเคี้ยวให้กินงาแทนค่ะ แค่ 2 ช้อนชา จะได้แมกนีเซียมเกือบครึ่งหนึ่งในปริมาณที่จำเป็นต่อวัน
ซึ่งแร่ธาตุชนิดนี้จะเป็นตัวเร่งปฎิกิริยาการสังเคราะห์สารที่เป็นตัวนำพลังงานในเซลล์ ช่วยให้ไม่เกิดอาการอ่อนเพลียในภาวะที่ร่างกายอดนอนมากเกินไปได้ค่ะ
5️⃣ กินแป้งที่มีไฟเบอร์เท่านั้น
ภาพจาก pobpad.com
ควรกินแต่แป้งที่มีไฟเบอร์อย่างข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท หรือโฮลเกรน
อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเหล่านี้จะส่งพลังงานให้สมองและกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ดีและยาวนาน
ไม่ควรกินขนมหวานหรือน้ำหวานเย็นจัด จริงอยู่ที่มันช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ แต่ อีกไม่นานเราก็จะกลับไปอ่อนล้าเหมือนเดิมอีกค่ะ
6️⃣ กาแฟแก้วโต
ภาพจาก pixabay.com
แน่นอนว่ากาแฟเป็นเครื่องดี่มชนิดแรกที่ใครก็นึกถึงในเวลาที่อยากขจัดความง่วง
แต่จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่า
การดื่มกาแฟรวดเดียวไม่สามารถช่วยให้ร่างกายตื่นตัวได้ทั้งวัน
ควรจิบทีละนิดตลอดวันจะได้ผลดีกว่า แต่ก็ไม่ควรดื่มเกินวันละ 2 แก้วนะคะ
7️⃣ พักเบรค
ควรพักเบรคด้วยการอ่านหนังสือหรือดูหนังเบาสมองสร้างเสียงหัวเราะกันสักนิด
ภาพจาก pixabay.com
เพียงแค่ 5 นาทีที่เรารู้สึกขบขันจังหวะการหายใจจะถี่ขึ้นส่งผลให้ระดับการลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆเพิ่มขึ้น
และนอกจากช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวแลัวยังได้ผิวพรรณสดใสเป็นของแถมอีกด้วยนะคะ
มาค่ะ มาหัวเราะกันดีกว่ากับภาพขำๆนี้ค่ะ
ภาพจาก เพจนัดเป็ด
ถ้าทำได้ครบ 7 วิธีนี้แล้วล่ะก็ รับรองว่าร่างกายจะกลับมาฟิตไม่มีลิมิตเกิน100%แน่นอนค่ะ😅
ขอบคุณที่แวะมาทักทาย...ติดตาม...และให้กำลังใจนะคะ😍💕
ขอบคุณข้อมูลจาก Eating Guide🙏😊
#แม่มณีมีเรื่องเล่า😊มีสาระบ้างไม่มีสาระบ้าง#เอาแบบที่สบายใจ😊
- 16
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
