ร่างกายของคนเรา ทุกคนล้วนต้องนอนหลับ ตามนาฬิกาชีวภาพ เราใช้เวลาไปถึง 1/3 กับการนอน แต่จะนอนหลับอย่างไร?
ให้ส่งผลดีต่อสุขภาพของเรามากที่สุด...
การนอนหลับให้ "เพียงพอ" และ"มีคุณภาพ"
ถือเป็นหัวใจหลัก "สำคัญ"
ของการนอนให้มีสุขภาพที่ดี ❤
3 วิธีสังเกตตัวเองง่ายๆเบื้องต้น
ว่า...เรานอนเพียงพอ และมีคุณภาพดีมั้ย?
1. เข้านอนหลับ ด้วยร่างกายและจิตใจที่ผ่อนคลาย ไม่เครียด
2. หลับลึก หลับสนิทตลอดคืน ไม่สะดุ้งตื่นกลางดึกบ่อยๆ นอนหลับฝันดี
3. นอนแล้วรู้สึกตัวตื่นขึ้นมาเอง เมื่อถึงเวลา ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น ไม่งัวเงีย ไม่อ่อนเพลีย และสามารถทำงาน ใช้ชีวิตทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้ทั้งวัน
***การเข้านอนช่วงเวลา 4 ทุ่มถึง 6 โมงเช้า
เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุด (นอนให้ได้ 7-9 ชม.)/วัน เข้านอน และตื่นนอนเวลาเดียวกัน ร่างกายจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ จะช่วยให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นมากๆ***
ร่างกายต้องการนอนหลับที่แตกต่างกันไปอีกในแต่ละช่วงวัย...
เราควรจะเข้านอนก่อน 22:00 น ไม่เกิน 23:00 น. เพราะกว่าร่างกายของเราจะเข้าสู่ภาวะหลับลึกก็ต้องใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 60 นาที ช่วงเวลา 23:00 น. ถึง 2:00 น.
เป็นช่วงเวลาที่โกรทฮอร์โมน หลั่งออกมาได้มากที่สุด
โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone)
ซึ่งจะช่วยเรื่องการเจริญเติบโตในเด็ก โดยเฉพาะเรื่องความสูง
ส่วนในผู้ใหญ่ "โกรทฮอร์โมน" มีผลต่อการชะลอวัย ซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอ ช่วยเสริมภูมิต้านทานให้ร่างกาย
"โกรทฮอร์โมน" จะหลั่งได้ดี และมีประสิทธิภาพมากที่สุด เมื่อร่างกายของเราเข้าสู่ "ภาวะหลับลึก" เท่านั้นค่า
ร่างกายของใครที่หลั่งโกรทฮอร์โมนได้มากคนนั้นก็จะหน้าเด็ก ผิวพรรณสดใส ไม่โทรมและมีสุขภาพดีตามไปด้วย
Cr. ขอบคุณข้อมูลดีๆ สรุปจาก บทความ
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
