4 เทคนิค "พิชิตอาการนอนไม่หลับ" 💤
1. อย่าตั้งใจหลับ ให้เราหลับเมื่อรู้สึกง่วงจริงๆ เพราะการตั้งใจนอนจะทำให้เรารู้สึกกังวล และกดดันตัวเองจนเกินไป ทำให้หลับยากขึ้นไปอีก
2. งดทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดการกระตุ้นจิตใจของเราก่อนนอน เช่น การดูหนัง ดูซีรีย์เศร้าๆ รวมไปถึงงดพูดคุยเรื่องที่เครียด นึกถึงเรื่องที่มีความสุขผ่อนคลายสบายใจ
***ความเครียดถือว่าเป็น ปัจจัยหลัก ที่มีผล
กระตุ้นให้เกิดการนอนไม่หลับ***
3. งดดื่มน้ำเยอะๆหลังอาหารเย็นหรือก่อนนอน ช่วยลดปัญหาที่เราจะต้องลุกมาฉี่กลางดึก รวมไปถึงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
4. งดใช้โทรศัพท์แทปเล็ต หน้าจอที่มีแสงสีฟ้าก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที ซึ่งในปัจจุบันแล้วเราใช้อุปกรณ์พวกนี้กันเยอะมาก แต่สำหรับคนที่นอนไม่หลับหรือนอนหลับยากต้องพยายามทำข้อนี้ให้ได้
เคยสงสัยกันไหมคะว่า แค่การใช้โทรศัพท์มันจะส่งผลขนาดนั้นเลยหรอ มีผลยังไงต่อการนอนหลับยาก???
เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอมีผล มีต่อการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน แสงสีฟ้าจากหน้าจอจะทำให้ร่างกายของเราคิดว่ามันยังสว่างอยู่ ซึ่งมีความสัมพันธ์กับการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน
"ฮอร์โมนเมลาโทนิน"
ได้ชื่อว่าเป็น "ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ"
จะหลั่งได้ดีและมีประสิทธิภาพที่สุดเมื่ออยู่ในที่มืด จะค่อยๆลดลง และถูกยับยั้งโดยแสงสว่าง
ดังนั้น...การนอนในห้องที่มืดสนิทช่วยให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินได้อย่างต่อเนื่อง ร่างกายของเราจะเริ่มผลิตเมลาโทนิน เมื่อเข้าสู่ช่วงเย็น และมีมากขึ้นเรื่อยๆในช่วง 5 ทุ่มถึงตี 1 และจะค่อยๆลดลง ในตอนเช้า
เมลานินและโกรทฮอร์โมน ที่ได้กล่าวไปบ้างแล้วในโพสต์ก่อนหน้า ก็จะมีความสอดคล้องกัน ถ้ามีเมลาโทนินมาก...โกรทฮอร์โมนก็จะมากตามไปด้วย
สรุป ให้เข้าใจแบบง่ายๆก็คือ ถ้าร่างกายของใครหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินได้ดีและมีประสิทธิภาพก็จะทำให้เราหลับลึก นอนหลับได้ดีนั่นเองค่ะ
Cr. ข้อมูลสุขภาพ เรื่อง การนอนหลับ
จาก BDMS Wellness Clinic
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
