23 ต.ค. 2022 เวลา 12:57 • สุขภาพ
สวัสดีครับ กายภาพเบาๆวันนี้ จะมาแนะนำท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดคอบ่า สำหรับคนวัยทำงานหรืออยู่ในท่านั่งเป็นระยะเวลานานกันครับ
ก่อนที่จะทำการยืดกล้ามเนื้อ อยากให้ทุกคนรู้จักวิธีการยืดกล้ามเนื้อกันก่อน เพื่อป้องกันการยืดผิดวิธีอาจซึ่งอาจทำให้การยืดไม่ได้ผลหรือบาดเจ็บเพิ่มเติมกันครับ
ง่ายๆครับ
1. ยืดกล้ามเนื้อต้อง รู้สึกตึง ไม่ปวด
2.ระยะเวลาการยืด ยืดค้างไว้ 15-20 วินาที หลังจากนั้นกลับมาท่าเริ่มต้น ทำ8-10 ครั้ง
หลังจากที่เข้าใจหลักการแล้ว เรามาเริ่มยืดกล้ามเนื้อกันเลยครับ
ท่าที่ 1. ยืดกล้ามเนื้อ บ่า
หน้ามองตรงกัน มือฝั่งข้ามจับศีรษะ จับเอียงศีรษะมาทางด้านข้าง
ท่าที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อ คอ สบัก
หน้าไปด้านตรงข้าม 45 องศา มือฝั่งตรงข้ามจับศีรษะ กดลง มองที่รักแร้
ท่าที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อ ท้ายทอย
มือสองข้างประสานกันที่หลังศีรษะ กดศรีษะ ก้มมองลง
ท่าที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก
แขนและศอกฝั่งตรงข้ามตั้งฉาก บิดลำตัวไปฝั่งตรงข้าม
#4 ท่าบริหารง่ายๆ เพื่อลดอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ อย่าลืมบริหารกล้ามเนื้อกันนะครับ
โฆษณา