ตอนนั้นพอรู้ว่าต้องนั่งหน้าจอเกิน 6 ชม. ต่อวัน
เนยก็เก็บเงินซื้อเก้าอี้สุขภาพเลยค่ะ มั่นใจว่านั่งได้ยาวๆ
แต่พอนานๆ เข้าก็ยังปวดคอ, บ่า, ไหล่ และอื่นๆ อยู่
ไม่รู้มีใครเจอปัญหาแบบเดียวกันมั้ยคะ
เนยก็เลยไปหาข้อมูล จนได้มารู้ว่าตัวเองนั่งผิดมาตลอดเลย
แถมชอบนั่งนาน นั่งยาว ไม่ค่อยออกกำลังกาย
ก็เลยเป็นสาเหตุของอาการปวดพวกนี้ค่ะ
ในรูปนี้ เนยไปให้นักกายภาพช่วยปรับให้เหมาะกับตัวเองมาค่ะ
ที่ Bewell Ergonomic Space พี่เจ้าหน้าที่เขาบริการให้ฟรีนะคะ
ก็เลยอยากจะมาแชร์เผื่อใครที่เจอปัญหาแบบเดียวกันค่ะ
โดย 10 Ergonomic Workstation Checklists
ที่เนยเข้าไปให้พี่เขาวิเคราะห์ก็คือ
1. เท้าวางราบกับพื้น
เพื่อให้มีการถ่ายน้ำหนักของร่างกายอย่างเหมาะสม
เพราะถ้าเรานั่งเท้าจิกพื้น อาจจะทําให้เกิดอาการเกร็งของน่องหรือฝ่าเท้า
จนเกิดอาการปวด หรืออักเสบของเส้นเอ็นต่างๆ
2. นั่งก้นชิดพนักพิงหลัง
เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้รับการซัพพอร์ตตอนที่เรานั่งทํางาน
ป้องกันอาการปวดหลัง กล้ามเนื้อหลังอักเสบ
3. ข้อพับหัวเข่า ทํามุม 90 องศา
จะช่วยลดแรงกดต่อข้อต่อหัวเข่า กล้ามเนื้อหดเกร็ง
จนทําให้เกิดอาการปวดเข่าหรือต้นขาด้านหลัง
4. ความลึกของเบาะนั่ง
ควรให้ส่วนปลายของเบาะห่างจากข้อพับเข่าประมาณ 2-3 นิ้วของเรา
เพื่อลดการกดทับโครงสร้างบริเวณข้อพับเข่า ลดอาการชาขาหรือเท้า
5. ความสูงของพนักพิงหลัง
ความสูงควรอยู่ในระดับไหล่ของเรา เพื่อซัพพอร์ตหลังส่วนบนไปตามแนวสรีระ
ป้องกันกล้ามเนื้อส่วนบนหดเกร็ง จนเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง
หรือ กล้ามเนื้อหลังส่วนบนอักเสบตามมาได้
6. ความสูงของที่วางแขน
เมื่อวางแขนแล้วไหล่ควรอยู่ในท่าผ่อนคลาย ไม่ยักขึ้น ไม่เกร็ง
ป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม ปวด คอ บ่า ไหล่ อาการชาร้าวลงแขนต่างๆ
7. ความกว้างของที่วางแขน
โดยความกว้างที่เหมาะสมคือ ข้อศอกชิดลําตัว ไม่อยู่ในท่ากางแขนตลอดเวลา
ลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ ป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม
8. ความสูงของโต๊ะตอนนั่ง - ยืนทํางาน
ตอนที่เราใช้งาน ข้อศอกควรอยู่ในมุม 90 - 110 องศา
ซึ่งโต๊ะที่สูงเกินไปจะกระตุ้นให้เกิดอาการปวด คอ บ่า ไหล่ ออฟฟิศซินโดรมได้
9. ความสูงของหน้าจอตอนนั่ง – ยืนทํางาน
ตอนที่เรานั่งหรือยืนทํางาน ความสูงจอควรอยู่ในระดับสายตาพอดี
ไม่ทําให้ก้มหรือเงย จนต้องแหงนหน้า ป้องกันอาการปวดคอ
โดยเฉพาะในระยะยาวอาจเกิดภาวะกระดูกคอผิดรูป หรือกระดูกคอเสื่อมได้
10. ระยะห่างของหน้าจอ ขณะทํางาน
เพื่อความสบายตาควรห่างจากหน้าจอประมาณ 1 ช่วงแขน
ถ้าหน้าจอของเรามีขนาดใหญ่ ก็สามารถเพิ่มระยะห่างได้มากขึ้นอีก
เน้นให้เรารู้สึกสบายตาเป็นหลัก ดวงตาไม่เพ่ง และหมั่นพักสายตาเป็นระยะค่ะ
ตอนนี้เนยรู้สึกว่าอาการปวดคอ บ่า ไหล่ ดีขึ้นค่ะ
ส่วนหนึ่งคิดว่าเพราะได้ปรับท่านั่งที่ถูกต้องและโอเคกับตัวเอง
และอีกส่วนก็คือ การเปลี่ยนท่านั่ง-ยืน สลับกันทุกๆ 1 ชั่วโมง
และแบ่งเวลามาออกกําลังกาย ตามที่นักกายภาพแนะนำค่ะ
ส่วนคนที่อยากให้นักกายภาพช่วยวิเคราะห์ท่านั่งที่เหมาะสมให้
ก็ทำตามขั้นตอนนี้ได้เลยนะคะ
1. เริ่มจากเข้าเว็บของ Bewell แล้วกด “นัดหมายเข้ารับบริการ”
Link > https://bit.ly/3CSKZIR
มี 2 สาขาค่ะ สาขานางลิ้นจี่และบางนา เลือกที่เราสะดวกได้เลย
2. พอเรากรอกข้อมูลเรียบร้อย ก็จะมี Email ยืนยันการนัดหมายเข้ารับบริการ
ถ้าใครสะดวกก็สามารถส่งข้อมูลเพิ่มเติม เช่น ภาพถ่ายในการนั่งทำงาน หรือภาพถ่ายการนอน
ให้ทีมนักกายภาพบำบัดช่วยวิเคราะห์ปัญหาก่อนก็ได้ค่ะ
3. เข้าไปที่ Bewell Ergonomic Space สาขานั้นๆ
แล้วจะมีผู้เชี่ยวชาญด้านการยศาสตร์มาให้คำแนะนำ พร้อมวัดสรีระ
เพื่อให้ได้ระดับความสูงของโต๊ะ/เก้าอี้ที่เหมาะสมกับเราค่ะ
4. ด้านล่างจะมี Shop ให้เลือกซื้อสินค้าสุขภาพด้วยนะคะ
แต่ถ้าใครอยากรอโปรโมชันเหมือนเนย
แนะนำให้เก็บโค้ดแล้วก็ซื้อใน Link : https://shope.ee/9p3hPqd7JZ
ใครที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอตลอด ลองจัดท่านั่งดูนะคะ
เดี๋ยวช่วงโปร 11.11 นี้
เนยจะสั่งอุปกรณ์สุขภาพมาจัดโต๊ะเพิ่มด้วยค่ะ ไว้จะมารีวิวนะคะ
- 4
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
