รีวิวหนังสือ “นอนถูกวิธี สุขภาพดีตลอดชีวิต”
เล่มที่ 11
การนอนหลับคืออาวุธในการชะลอความชราได้ดีที่สุด การนอนหลับเป็นยาวิเศษที่ไม่มีขายที่ไหนและไม่มีใครทำแทนให้เราได้ การนอนหลับยังเป็นการดูแลร่างกายหรือเพื่อนตายของเราได้ดีที่สุด
หมอแอมป์
แหม ได้เห็นข้อความที่ผู้เขียนบอกแบบนี้แต่ละคนคงอยากพุ่งตัวไปนอนเลยใช่มั้ยครับ แต่เดี๋ยวก่อน คุณหมอผู้เขียนยังบอกอีกว่า รางวัลที่ร่างกายต้องการจริงๆก็คือการนอนหลับลึก หากนอนไม่พอ นอนผิดจังหวะเวลา หรือนอนนานเกินไปจะทำให้เกิดผลเสียหลายอย่างตามมา
เช่น ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง โรคอ้วน หลอดเลือดหัวใจตีบตัน อัลไซเมอร์ มะเร็ง และซึมเศร้า ทำให้อารมณ์ไม่คงที่ มีสมาธิสั้นลง อีกทั้งมีผลเสียต่อผิวพรรณและทำให้แก่ก่อนวัยอีกด้วย
เห็นแบบนี้แล้วเราก็รีบชะงักเท้าที่กำลังจะวิ่งไปนอนกลับมาอ่านต่อเลย ผู้เขียนบอกว่า สิ่งสำคัญของการนอนคือต้องนอนหลับลึก ไม่ใช่ใช้จำนวนชั่วโมงเป็นตัวชี้วัด หากการนอนหลับของเราไม่มีคุณภาพ หรือถูกปลุกจนนอนหลับได้แค่ช่วงหลับตื้น ร่างกายก็ไม่หลั่ง Growth Hormone ตื่นขึ้นมาร่างกายจะอ่อนเพลีย เรียกว่า แม้หลับนานแต่ก็ไม่มีคุณภาพ
การนอนให้ได้ Growth Hormone เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย สุขภาพร่างกายแข็งแรงและดูอ่อนกว่าวัยนั้น ผู้เขียนบอกว่าต้องเข้านอน 22 นาฬิกา ( 4 ทุ่ม) ช้าสุดไม่เกิน 23 นาฬิกา (5 ทุ่ม) เพราะกว่าจะเข้าถึงการหลับลึกได้ต้องใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง
ซึ่ง Growth Hormone (ฮอร์โมนชะลอความแก่) เมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอน) จะหลั่งออกมาในช่วงเวลาตั้งแต่ 23 นาฬิกา ถึง 1.30 นาฬิกา เป็นช่วง 3 ถึง 4 ชั่วโมงแรกของการนอนเท่านั้น
หนึ่งรอบการนอน กินเวลาประมาณ 90 นาที การนอนหนึ่งคืนมีรอยการนอนประมาณ 4 - 6 รอบ
กลุ่มคนที่ไม่ได้ Growth Hormone เลย คือ คนที่นอนหลับเกินเที่ยงคืน เพราะได้แค่หลับอย่างเดียว แต่ร่างกายไม่หลั่ง Growth Hormone
คนที่อายุเกิน 30 ปีขึ้นไปแล้ว ถ้าอดนอนหรือไม่ได้นอน ร่างกายจะอ่อนแอทันที เพราะร่างกายหลั่ง Growth Hormone ลดลง
การนอนให้เพียงพอ คือ การนอนจนรู้สึกตัวตื่นขึ้นมาเอง และสามารถใช้ชีวิตทำกิจกรรมต่างๆ ได้แบบไม่อ่อนเพลียตลอดทั้งวัน
ผู้เขียนยังบอกว่า “คนที่คิดว่าตนเองได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ แต่เมื่อตื่นขึ้นมาตอนเช้ายังรู้สึกไม่สดชื่น ปวดมึนศีรษะหลังจากตื่นนอน ตอนกลางวันรู้สึกง่วงอ่อนเพลีย หรือมีสมาธิและความจำลดลง อาจจะมีสาเหตุมาจากการนอนกรน” โดยผู้เขียนแนะนำให้นอนตะแคง นอนหนุนหมอนหรือยกหัวเตียงให้สูงขึ้น
นอกจากนี้ผู้เขียนยังแนะนำเทคนิคการดูแลสุขภาพต่างๆอีกมากมาย เช่น ไม่ควรเล่นโทรศัพท์มือถือหรือดูทีวี 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะแสงจากหน้าจอจะทำลายฮอร์โมนนอนหลับลึกทำให้การหลั่งฮอร์โมนชะลอความแก่หรือซ่อมแซมร่างกายน้อยลง
ในเล่มยังมีภาพการ์ตูนอย่างง่ายประกอบเพื่อให้เข้าใจอย่างเห็นภาพยิ่งขึ้น หนังสือเล่มนี้จึงเป็นหนังสือที่ดีมากนำมาใช้ประโยชน์ได้จริง ควรค่าแก่การซื้อมาเก็บเปิดอ่านได้เรื่อยๆและยังเป็นแหล่งข้อมูลอ้างอิงได้ดี ให้ 5 ดาว ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
ผู้เขียน : นายแพทย์ตนุพล วิรุฬหการุญ (หมอแอมป์)
สำนักพิมพ์ : Amarin Health
หมวด : ชีวิตและสุขภาพ
ขนาดรูปเล่ม : 145 x 210 x 8 มม.
น้ำหนัก : 190 กรัม
เนื้อในพิมพ์ : 2 สี
ชนิดกระดาษ : กระดาษถนอมสายตา
จำนวนหน้า : 152 หน้า ปกอ่อน
ISBN : 9786161823726
หนังสือราคา 195 บาท (ผมได้มาในราคา 129 บาท) มี 152 หน้า
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
