#ลดปวดคอส่งท้ายปีง่ายๆได้ด้วยตัวเอง
ช่วงปลายปีเป็นช่วงที่คนไข้มาหาเรื่องปวดคอบ่า เป็นประจำ หมอขอมาให้เทคนิคง่ายๆ ในการพักการใช้งานคอของเรา เพื่อลดการปวดเมื่อย และชะลอความเสื่อมของโครงสร้างกระดูกคอค่ะ
✨💕การพักคอง่ายๆ เวลาทำงานนานๆ💕✨
* เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ ก้มเงยคอ หันคอซ้ายขวา ยักไหล่
* พยายามให้คออยู่ในท่าตรง บ่อยๆ ไม่ก้ม หรือ เอียงค้างนานๆ
* พิงคอกับหมอน หรือหมอนรองคอ เมื่อมีโอกาสพักเป็นระยะ
* จัดท่านั่งให้ระดับเหมาะสม
ในระยะยาวหากต้องการป้องกันการปวด ควรออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลาง กล้ามเนื้อหลังส่วนบน กล้ามเนื้อรอบคอ และสะบัก เพื่อช่วยพยุง โครงสร้างคอ เช่น การเล่น pilates bodyweight หรือท่าบริหารที่จำเพาะค่า
#RehabYourLife
#ปวดเมื่อยเรื่องเล็ก
Facebook & Blockdit : Rehab Your Life
Medium : Dr.Pranathip Rinkaewkan
Youtube : DrAnnPlanet
✨🎄Make A Gift 🎁✨มอบสิ่งดีๆ ให้คนที่คุณรัก ในปีใหม่นี้ กับหนังสือน่ารักเพื่อสุขภาพ และ พร้อมรับของที่ระลึกที่ตั้งใจทำให้จากเพจนะคะ ☺️💕
ตามร้านค้าทั่วไป หรือ ทาง https://lin.ee/Be6AQdZ หรือ inbox มาที่เพจ Rehab Your Life
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
