Episode6 : ## Open chain exercise ##
ต่อเนื่องมาจากโพสต์ที่แล้วที่เราพูดถึงเรื่องclosed chain exercise โพสต์นี้เราจะมาพูดกันต่อถึงเรื่องopen chain exerciseว่ามีหลักการยังไงและเอาไปปรับใช้ออกแบบท่าออกกำลังกายยังไงได้บ้างนะครับ
Open chain exercise จะเป็นท่าออกกำลังกายที่ส่วนปลายของchainไม่ถูกfix ทำให้ขยับได้อย่างอิสระ ลักษณะโดยทั่วไปของopen chain exerciseจะเป็นnon-weight bearingและมักเป็นsingle joint movementคือมีการเคลื่อนไหวเพียงข้อต่อเดียว ซึ่งมีจุดประสงค์คือเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มrange of motion โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการฝึกที่ต้องการisolatedกล้ามเนื้อ คือฝึกความแข็งแรงเฉพาะกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่ง ไม่ต้องการฝึกเป็นfunction
.
ตัวอย่างเช่นท่าbiceps curlที่ส่วนปลายของchainคือมือเคลื่อนไหวอย่างอิสระ เป็นการฝึกกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียวคือกลุ่มelbow flexorและเคลื่อนไหวเพียงข้อต่อเดียวคือ elbow joint เป็นต้น
.
การทำงานกับกล้ามเนื้อในopen chain exerciseกล้ามเนื้อจะต้องทำงานทั้งแบบconcentric contractionคือการทำงานของกล้ามเนื้อในขณะที่ความยาวกล้ามเนื้อสั้นลงและeccentric contraction ที่เป็นการทำงานของกล้ามเนื้อในขณะที่ความยาวกล้ามเนื้อยืดยาวออก
.
ยกตัวอย่างให้เห็นภาพในท่าbicep curl กล้ามเนื้อbiceps brachii จะต้องทำงานแบบconcentric contraction เพื่องอศอกขึ้น ความยาวกล้ามเนื้อก็จะหดสั้นลง แต่ตอนค่อยๆปล่อยลง กล้ามเนื้อยังต้องทำงานเพื่อปล่อยดัมเบลลงอย่างช้าๆโดยที่ความยาวกล้ามเนื้อยืดยาวออก เราเรียกการทำงานแบบนี้ว่าeccentric contractionครับ
แม้ว่าการออกกำลังกายแบบ closed chain exerciseจะมีข้อดีกว่าopen chain ในเรื่องแรงที่กระทำต่อข้อต่อน้อยกว่าและเป็นการฝึกที่คล้ายกับท่าทางที่ใช้งานในชีวิตจริงมากกว่า แต่ open chain exercise ก็ยังมีความสำคัญในกรณีที่ต้องการฝึกความแข็งแรงเฉพาะกล้ามเนื้อบางกลุ่มหรือในกรณีที่มี conditionบางอย่างที่ทำให้ช่วงแรกๆเรายังไม่สามารถฝึกแบบclosed chainได้ เราก็ต้องเพิ่มความแข็งแรงโดยการฝึกแบบ open chain ไปก่อนครับ
.
ยกตัวอย่างท่าออกกำลังกายแบบopen chainใน upper body เช่น bench press, biceps curl, chest fly, lat pulldown, triceps extensionเป็นต้น ส่วนท่าออกกำลังกายแบบopen chainในlower body ก็ยกตัวอย่างเช่น seated leg extension, hamstring curlเป็นต้น จะเห็นว่าท่าออกกำลังกายพวกนี้ส่วนปลายจะเคลื่อนที่ได้อย่างอิสระและเป็นการออกกำลังกายที่เป็นisolated musclesหรือเป็นการฝึกที่ specific ต่อกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวนั่นเอง
.
การปรับความยากของexerciseที่เป็น open chain สามารถทำได้โดยการปรับเพิ่ม external loadเช่นdumbbell, barbellหรือใช้ exercise machine เป็นต้น
.
อันนี้คือตารางสรุปความแตกต่างระหว่างclosed chainกับopen chainให้ดูกันอีกรอบนะครับ
ทั้งopen chainและclosed chain exs. ต่างก็มีกลไกและข้อดีที่ต่างกันอยู่ที่เราจะเลือกใช้ยังไงให้เหมาะสมกับสถานการณ์ ดังนั้นก็ลองเอาข้อมูลพวกนี้ไปปรับใช้ในการออกแบบexerciseให้เหมาะกับคนไข้หรือลูกเทรนของเรานะครับ
.
ถ้าชอบเนื้อหาแบบนี้ผมฝากกด like กดแชร์ กดติดตามเพจphysioupskillด้วยนะครับ ส่วนถ้าใครมีข้อสงสัยอะไรก็commentไว้ด้านล่างได้เลยครับ
.
.
_PhysioUpskill_
#physioupskill
#openchainexercise
⭐สำหรับใครที่อยากเรียนรู้เพิ่มเติม สามารถอ่านบทความอื่นๆได้ที่ https://physioupskill.com/บทความ/
หรือดูรายละเอียดคอร์สเรียนของเพจได้ที่ https://physioupskill.com/คอร์สเรียน/
ได้เลยครับ
Ref.
Foster, M. A. (2019). Therapeutic Kinesiology: Musculoskeletal Systems, Palpation, and Body Mechanics (1st ed.). Pearson.
Muscolino, J. E. (2016). The Muscular System Manual: The Skeletal Muscles of the Human Body. Mosby.
Prentice, W. E. (2020). Rehabilitation Techniques for Sports Medicine and Athletic Training. Slack Incorporated.
Open Chain Exercise. (n.d.). Physiopedia. https://www.physio-pedia.com/Open_Chain_Exercise
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
