Mayo Clinic แนะนำยกน้ำหนักเบื้องต้น
🍒🍏🍅 Weight training do's
Mayo Clinic
🍒🍏🍅 Weight training do's
1 เลือกน้ำหนักพอดียกได้12-15 ครั้ง
2 ยก12-15ครั้งกล้ามเนื้อล้าพอดี
3 ยก1-3 เซต ได้ผลต่อ strength พอกัน
4 เมื่อเเข็งเเกร่งขึ้นค่อยเพิ่มน้ำหนักขึ้นช้าๆ
5 ใช้ท่าถูกต้องและยกให้สุดระยะของข้อ
6 ใช้ท่าผิดเสี่ยงบาดเจ็บ
7 ถ้ายกไม่ไหวจงลดน้ำหนักลดจำนวนครั้ง
8 ท่าหยิบหรือเก็บอุปกรณ์นำ้หนักก็สำคัญ
9 ยกขึ้นหายใจออก อย่ากลั้นหายใจ
10 ยกลงหายใจออก อย่ากลั้นหายใจ
11 ออกกำลังกายหลายส่วนสร้างสมดุล
12 ทำอย่างน้อยสุด 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
13 ไม่ยกกล้ามเนื้อมัดเดียวกัน 2 วันติดกัน
14 ทำทุกวันได้เเต่เน้นกล้ามบางมัดวนไป
: จันทร- ศุกร์เเขน ขา อก ท้อง ไหล่ สะโพก
Weight training don'ts
tips to avoid common mistakes
1 ต้องวอร์มอัพเเอโรบิกเสมอ 10-15 นาที
2 กล้ามเนื้ออุ่นบาดเจ็บน้อยกว่ากล้ามเย็น
3 เริ่มยกน้ำหนักเเบบช้าๆด้วยท่าที่ถูกต้อง
4 ยกช้าๆเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานจริง
5 ยกเร็วจะมีเเรงช่วยจากโมเมนตัมเหวี่ยง
6 พัก1 นาที ก่อนเริ่มเซตใหม่
7 Don't overdo 1 เซตกล้ามเนื้อล้าพอเเล้ว
8 เพิ่มเซตจากนั้นเพิ่มบาดเจ็บโดยไม่จำเป็น
9 จำนวนเซตให้ผลต่างกันขึ้นกับเป้าหมาย
10 เจ็บต้องหยุด Don't ignore pain
11 เริ่มใหม่ใน2-3 วัน หรือลดน้ำหนักลง
12 รองเท้าช่วยลดบาดเจ็บจากการลื่น
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
