ExerScience วอร์มอัพก่อนว่ายน้ำ
Dave Salo, PhD & Scott Riewald, PhD
💥🍅❤️warm up ก่อนว่ายน้ำทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น หัวใจบีบตัวเเรงขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นกล้ามเนื้อจึงได้รับโลหิตเพิ่มขึ้นทั้งออกซิเจนและสารอาหาร ช่วยให้ร่างกายอุ่น สรีระเคมีร่างกายพร้อมทั้งระบบ ทั้งทำให้กล้ามเนื้อเเละข้อพร้อมสำหรับการเเข่งขัน ลดการบาดเจ็บได้ จำเป็นอย่างยิ่งทั้งการว่ายน้ำเเละการยกน้ำหนัก ควรทำเป็นปกติ 10-15 นาทีการเเข่งขัน จบการเเข่งขันควร cool down 15-20 นาที
main warm up วอร์มอัพหลักก่อนเเข่งทั้งวัน
ควรเสร็จก่อนเเข่ง 30 นาที
ลงน้ำก่อนเเข่งจริง 10-15 นาที
ว่ายด้วยความเเรง 50-65% effort
ว่ายเเรงเเค่พอให้ร่างกายอุ่นเเต่ไม่เเรงจนล้า
Pre event warm up
วอร์มอัพย่อยเสร็จก่อนเเข่งย่อย 5 นาที
วอร์มอัพช่วยให้พร้อมทั้งร่างกายเเละจิตใจ
จิตใจบอกร่างกายว่าเราเคยว่ายที่นี่เราทำได้
หากสระไม่พร้อม สามารถวอร์มอัพบนบกได้
1 general warm up ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่
2 dynamic warm up
การวอร์มอัพทั่วไป 5-10 นาที
ออกเเรงปานกลาง
จ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยานนิ่ง กระโดดเชือก
เมื่อเหงื่อออกเเล้วถือว่าเพียงพอ
เพิ่มอุณหภูมิร่างกาย
วอร์มอัพไดนามิก เน้นกล้ามเนื้อมัดที่ใช้เเข่ง
วอร์มอัพ 5-10 นาที แม้เเข่งจริง 30 วินาที
การยืดเหยียดไม่นับเป็นการวอร์มอัพ
การยืดเหยียดอาจทำบาดเจ็บก่อนการเเข่ง
การยืดเหยียดควรทำเมื่อจบการเเข่งขัน
การยืดเหยียดเป็นส่วนหนึ่งของ cool down
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
