โครงร่างแต่ละแบบ
โครงร่าง หรือ body type เป็นลักษณะที่ถ่ายทอดมาทางพันธุกรรม จะแตกต่างกันมากในกลุ่มในปัจจุบันแบ่งได้เป็น 3 รูปแบบใหญ่ๆ
1.)รูปร่างแบบ endomorphy เป็นกลุ่มคนที่โครงร่างใหญ่ ไหล่กว้าง สะโพกใหญ่ ในอดีตจะเป็นกลุ่มที่รอดจากภาวะขาดแคลนอาหาร คนกลุ่มนี้มีโอกาสอ้วน และลดได้ยากกว่ากลุ่มอื่นๆ
👨⚕️การลดน้ำหนักแนะนำให้เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก นานเกิน 30 นาที ร่วมกับการฝึกกล้ามเนื้อ
2.)รูปร่างแบบ mesomorphy เป็นกลุ่มที่โครงร่างกลางๆ กล้ามเนื้อมาก ไขมันน้อย
👨⚕️ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบต้านทานร่วมกัน
3.)รูปร่างแบบ ectomorphy เป็นกลุ่มที่รูปร่างเล็ก กล้ามเนื้อน้อย ไขมันน้อย ไหล่แคบ แขนขายาว ระบบเผาผลาญดี
👨⚕️ควรเน้นการออกกำลังกายแบบต้านทานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
