สุขภาพต้องดี
90% ของเซโรโทนินผลิตจากลำไส้ สร้างได้ตลอดชีวิต ตั้งแต่แรกเกิดจนถึงวัยชรา มันถูกเรียกว่าสาร feel good เพราะมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์และความรู้สึก
และ นี่คือ 4 วิธี บูสต์เซโรโทนิน
1 กิน ทริปโตเฟน
กินอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน กรดอะมิโนที่เป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนิน ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในลำไส้ได้ อาหารที่มีทริปโตเฟนสูง ได้แก่ ไข่ ชีส ถั่ว เมล็ดพืช เต้าหู้
2 ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในลำไส้ หากอยากบูสต์แบบดับเบิ้ล ลองเลือก เล่นกีฬากลางแจ้ง
3 แดด เร่งอารมณ์ดี
การได้รับแสงแดดช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในลำไส้ เป็นเหตุผลที่ว่าทำไมบางคนอารมณ์ดี ในวันที่อากาศแจ่มใส
4 โปรไบโอติก
มีการศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าโปรไบโอติก อาจเพิ่มการผลิตเซโรโทนินในลำไส้ เพราะเกิดการเปลี่ยนแปลงของจุลินทรีย์
👉
พฤติกรรมควรเลิก
ทำแบบนี้จนเคยชิน สูงวัยต้องรีบแก้ก่อนสาย เพราะสุขภาพกำลังเสียโดยไม่รู้ตัว
วัย 50+ ถ้ามีพฤติกรรมแบบนี้อยู่ ควรปรับเปลี่ยนตั้งแต่ตอนนี้ ❗
❌ ติดซีรีส์ ดูทีวีทั้งวัน
✅ ควรแบ่งเวลาการดูทีวีเป็น 2/30 คือ ดูทีวี 2 ชั่วโมงแล้วไปออกกำลังกาย 30 นาที
❌ ตามใจปาก ไม่หิวก็กิน
✅ เลือกกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และควรกินอาหารให้เป็นเวลา
❌ นอนทั้งวันไม่ทำอะไรเลย
✅ ออกไปทำกิจกรรมต่าง ๆ ระหว่างวันให้ร่างกายได้ออกกำลังกาย
👉 รู้แล้ว! อย่าลืมปรับพฤติกรรม พร้อมเสริมร่างกายด้วยวิตามินและเกลือแร่สำหรับสูงวัย
.
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
