8 keystone habits ที่สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นได้
“Some habits are more important than others
— they have the power to transform your life.”
นิสัยบางอย่างมีความสำคัญมากกว่านิสัยอื่นๆ
พวกมันมีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ
.
อย่างที่ อริสโตเติล นักวิทยาศาสตร์
และนักปราชญ์กรีกโบราณ ได้กล่าวว่า
“Quality is not an act, it is a habit”
คุณภาพไม่ใช่การกระทำ แต่เป็นนิสัย
.
คุณ Charles Duhigg
ผู้เขียนหนังสือ “The Power of Habit”
ได้ให้ความสำคัญกับนิสัยที่เหนี่ยวนำ
ให้เกิดนิสัยอื่น ๆ ตามมา
ซึ่งมีชื่อเรียกว่า 📌 “keystone habits”
keystone habits นี้ มีความสัมพันธ์
เกี่ยวเนื่องกับนิสัยที่ดีอื่นๆ ตัวอย่างเช่น
การออกกำลังกายเป็นประจำ
ก็มักจะควบคู่ไปกับนิสัยการกินที่ดีขึ้น
.
Keystone ในความหมายเดิมว่า
มันคือหินที่อยู่ข้างบนสุดของประตูทางโค้ง (arc)
ซึ่งเป็นเสมือนลิ่มที่ยึดหินก้อนอื่นๆ เอาไว้
ดังนั้นเมื่อนำมาเปรียบเทียบกับคำว่า keystone habits แล้ว จึงสามารถแปลได้ว่า “นิสัยพื้นฐาน”
ที่เป็นตัวยึดเหนี่ยว และเป็นพื้นฐานของนิสัยอื่นๆ
ที่จะตามมาภายหลัง
วันนี้ทางเราจึงได้นำ นิสัยหลักพื้นฐาน 8 ประการ
ที่สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นได้
มาให้เรียนรู้ไปพร้อมกัน
⭐️ 1. ทานอาหารเย็นพร้อมกับครอบครัว
.
การที่ครอบครัวของคุณนั่งทานอาหาร
บนโต๊ะด้วยกันทุกเย็น อาจจะดูเล็กน้อย
แต่สามารถส่งผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ได้
.
ตามที่คุณ Duhigg ได้เขียนไว้ว่า
"ครอบครัวที่กินข้าวเย็นด้วยกันเป็นกิจวัตร
มีแนวโน้มที่จะเลี้ยงลูกให้มีทักษะ
ในการแก้ปัญหาที่ดีขึ้น ไม่ว่าจะในส่วนของ
การแก้ไขสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน
หรือในส่วนของการแก้โจทย์ปัญหาของการบ้าน
ที่ได้รับ มีเกรดที่สูงขึ้น การควบคุมอารมณ์ที่ดีขึ้น
และความมั่นใจมากขึ้น”
⭐️ 2. จัดเตียงนอนทุกเช้า ทันทีที่คุณตื่น
.
จากรายงานจาก Psychology Today พบว่า
การจัดเตียงนอนทุกเช้าของคุณ
มีความสัมพันธ์กับผลผลิตที่เพิ่มขึ้น
ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
และทักษะการวางแผนทางด้านการเงินที่ดีขึ้น
⭐️ 3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
.
ข้อมูลจาก Association for Applied Sport Psychology ระบุว่า
การออกกำลังกายสัมพันธ์กับอารมณ์ที่ดีขึ้น
ความเครียดน้อยลง ความมั่นใจที่มากขึ้น
และการนอนหลับที่ดีขึ้น
.
โดยเวลาที่ออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน
ที่มีชื่อว่า 📌️ “เซโรโทนิน” ออกมามากขึ้น
โดยเซโรโทนินมีความสำคัญต่อ
ระบบสมองอย่างมาก เนื่องจากทำหน้าที่หลัก
ในการควบคุมอารมณ์ บางครั้งจึงถูกเรียกว่า
สารเคมี “ที่ทำให้รู้สึกดี” ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุข สงบ มีสมาธิ และมีความมั่นคงทางอารมณ์
⭐️ 4. คอยติดตามสิ่งที่คุณกิน
.
คุณ Duhigg อ้างถึงการศึกษาในปี ค.ศ. 2009
จาก National Institutes of Health
ซึ่งผู้เข้าร่วมที่มีการใช้ 📌 food journals
หรือไดอารี่ “อาหาร” ประจำวัน
สามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 2 เท่า
เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่มี
.
ซึ่งมันคือการบันทึก เพื่อให้คุณได้ตระหนักว่า
แต่ละวันคุณกินอะไรไปบ้าง
คุณจะเริ่มเห็นกิจวัตรการกินของตัวเอง
และทำให้คุณรู้ว่าต้องจัดการตัวเองต่อไปอย่างไร
⭐️ 5. พัฒนากิจวัตรประจำวัน
.
“วิธีที่เราจัดระเบียบความคิด
และกิจวัตรการทำงาน
มีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพ
ประสิทธิภาพการทำงาน
ความมั่นคงทางการเงิน และความสุขของเรา”
- คุณ Duhigg ได้กล่าวไว้ในหนังสือ
เช่น
คุณตื่นนอนเวลา 7.00 น. ทุกเช้า
ชงกาแฟ และอ่านหนังสือ
หากทำกิจวัตรเหล่านี้ซ้ำ ๆ วันแล้ววันเล่า
สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้เปรียบกว่าคนอื่นๆ
ในการเริ่มต้นวันใหม่
⭐️ 6. การนั่งสมาธิ
.
การทำสมาธิในตอนเช้า
สามารถช่วยให้จิตใจของคุณ
ผ่อนคลายได้ตลอดทั้งวัน
นอกจากนี้ การนั่งสมาธิยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
เช่น ความดันโลหิตลดลง
และระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
.
นอกจากนี้ การทำสมาธิ
จะช่วยให้คุณโฟกัสกับสิ่งที่ทำในปัจจุบันได้มากขึ้น
ซึ่งคนที่เก่งหรือเรียนรู้เร็ว พวกเขาเหล่านั้นมีพื้นฐานมาจากการที่โฟกัสสิ่งต่าง ๆ ได้มากกว่าผู้อื่น
นั่นคือ เมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่มีสิ่งรบกวนเข้ามา
พวกเขาก็ยังคงสามารถจดจ่อ
และโฟกัสกับสิ่งที่กำลังทำอยู่ได้
⭐️ 7. วางแผนตารางในแต่ละวันของคุณ
.
ลองนั่งลงสัก 2-3 นาที แล้วใช้เวลานั้นทำ To do list สำหรับวันถัดไปของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเน้นย้ำ และจดจ่อกับงานที่สำคัญที่สุดได้
.
เพราะเมื่อคุณรู้ว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้าง
แสดงว่าคุณก็จะทราบเช่นกันว่า
📌 “ตัวคุณว่างช่วงเวลาใดบ้าง”
ดังนั้น คุณสามารถจัดสรรเวลาที่คุณว่างนั้น
ให้กับการทำนิสัยหลักพื้นฐานที่ดีข้ออื่น ๆ ได้ด้วย
เช่น การออกกำลังกาย หรือการทำสมาธิ
⭐️ 8. มีพลังแห่งความปรารถนาที่แข็งแกร่ง
.
คุณ Duhigg กล่าวว่า
“ผลการศึกษาหลายสิบชิ้นแสดงให้เห็นว่า
📌 ความมุ่งมั่น
เป็นนิสัยหลักที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียว
สำหรับบุคคลที่ประสบความสำเร็จ”
อ้างอิงจาก
- เว็บไซต์ Businessinsider.com,
ผู้เขียน Steven Benna
.
#ขอให้วันนี้เป็นวันที่ดีของคุณ
#TheLibrary
#TheArticleWithTheLibrary
#selfdevelopment
- 4
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
