ยิ่งอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อยิ่งลดลง
ผู้สูงอายุอาจจะทรงตัวได้ไม่ดีเหมือนก่อน จนเสี่ยงต่อการล้มง่าย ดังนั้นควรได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ แล้วชวนกันออกกำลังกายเป็นประจำด้วยนะคะ
วันนี้มีท่าบริหารเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 💪มาฝากกันค่ะ
💙ท่าที่ 1 ท่าเหยียดสะโพก ช่วยบริหารกล้ามเนื้อสะโพก
1. ยืนจับโต๊ะหรือพนักเก้าอี้ห่างประมาณ 1 ฟุต
2. ค่อยๆ ยกขาขวาไปข้างหลัง ให้ขาตรง แล้วค้างไว้ 3 วินาที หลังจากนั้นค่อยๆ ลดขาลง
3. ทำซ้ำอีกข้าง
💙ท่าที่ 2 ท่าเขย่งฝ่าเท้า ช่วยบริหารข้อเท้า
1. ยืนหลังตรงจับโต๊ะหรือเก้าอี้
2. เขย่งปลายเท้าช้าๆ สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นค่อยๆ ลดส้นเท้าลงจนสุด
💙ท่าที่ 3 ท่าเหยียดเข่า ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขา
1. นั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง
2. ค่อยๆ เหยียดขาขวาไปข้างหน้าให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วกระดกปลายเท้าค้างไว้ 5 วินาที แล้วค่อยๆ ลดเท้าลงกลับสู่ท่าเดิม
3. ทำซ้ำอีกข้าง
โดยแต่ละท่าให้ทำเซตละ 8 - 15 ครั้ง หรือตามจำนวนครั้งที่ทำได้ พักระหว่างเซต 1 - 2 นาที แล้วทำซ้ำ 2 - 3 เซต ทั้งนี้ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งอย่าลืมปรึกษาแพทย์ เพื่อดูความเหมาะสมตามสุขภาพและโรคประจำตัวของผู้สูงอายุแต่ละท่านค่ะ 🤗
.
ขอบคุณข้อมูลจาก โรงพยาบาลมนารมย์, โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย
.
#Certainty #เซอร์เทนตี้กางเกงซึมซับ #ใส่ความสุขทุกวัน
#เซอร์เทนตี้คลายกังวลเรื่องปัสสาวะ #เซอร์เทนตี้แบรนด์ขายดีในไทย*
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
